Sådan opretholdes familieforhold derhjemme under isolation

I Storbritannien og rundt om i verden er der blevet implementeret foranstaltninger til social afstand og selvisolering for at beskytte vores fysiske sundhed under den aktuelle folkesundhedskrise. Med rejsebegrænsninger, råd om at undgå offentlige sammenkomster og arbejde hjemmefra, flere mennesker opholder sig indendørs.

Selvom det er vigtigt at beskytte vores fysiske velbefindende, skal vi også passe på vores sind. I denne uge lancerede Headspace en gratis, specielt kureret 'Forvitrer stormen' kollektion meditation og mindfulness -indhold, for at hjælpe brugere globalt med at navigere i forandringer, forblive rolige og frigive stress i denne hårde tid.

En af de vigtigste ændringer, der er sket i udbrud af coronavirus er den øgede sociale distancering og isolation, der tilskyndes til at bekæmpe spredning af sygdommen. Mange mennesker bor sammen med deres kære eller husfæller, og når de er samlet hjemme, kan relationer blive anstrengte og kvælende, og vi kan finde på at begynde at ærgre os over andres selskab.

På den anden side, om du er omgivet af andre, selvisolerende fra resten af ​​husstanden eller bor alene, følelser af ensomhed kan også være meget naturlige, når vi socialiserer mindre. Dog ved at flytte vores perspektiv på, hvad det vil sige at være alene, og hvad ensomhed er, kan vi lære at være tryg ved disse følelser.

Her er nogle tips til, hvordan du opretholder relationer til kære og husfæller i denne periode med social afstand og isolation, og hvordan du også kan omdøbe følelser af ensomhed.

Tip 1: Vær mere opmærksom på følelser af utålmodighed

At blive hjemme hele dagen, hver dag, til arbejde og fritid i en tid med social afstand kan bringe problemer med forholdet til dem omkring os. Uanset om du bor sammen med familie eller venner, kan du let miste tålmodigheden med andre og blive snappy og forværret. De nærmeste kvarterer i et hus kan føles overvældende og små handlinger kan gøres til en større aftale.

Dette indhold er importeret fra Instagram. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Vi er ikke altid klar over vores utålmodighed eller i stand til at mærke følelserne klart. Gennem meditation kan vi få mere klarhed og begynde at identificere disse følelser. Jo mere vi mediterer, jo mindre modstår vi disse følelser og lærer i stedet at forstå følelserne. Gennem at være opmærksom på og acceptere vores følelser af utålmodighed kan vi slippe dem.

Tip 2: Lær at være mindre reaktiv

Hvis der opstår uenigheder, fejlkommunikation eller misforståelser, mens I alle er hjemme sammen, kan meditation hjælpe dig med at lære at blive mindre reaktiv og irritabel, så du kan navigere mere i disse udfordrende tider effektivt.

At udvikle en regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe dig med at slippe spændingen fra alle argumenter, der opstår med dem, du lever med.

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Tip 3: Fremkald medfølelse med dem omkring dig

Det er vigtigt at holde kommunikationen åben med dem, du bor sammen med, så du kan passe på hinanden, være venlig og undgå fjendtlighed.

Husk, at du er i samme båd, og uanset hvad du føler, føler menneskerne omkring dig sandsynligvis også disse følelser. Disse usikre tider kan være overvældende for os alle. Ved at være medfølende og empatisk over for andre, kan vi opretholde og pleje disse relationer.

En måde at fremme medfølelse med andre er at være mere bevidst om dine tanker og handlinger. Venlighed er en medfødt kvalitet i sindet og er noget, vi kan få adgang til i os. Nogle gange kan denne reserve af venlighed skjules - især i denne tid med aktiv mental snak med vores frygt, bekymringer og frustrationer over vores fysiske helbred, der påvirker vores sind, og bliver til et udløb af vrede mod andre.

Fokuser på din ånde med jævne mellemrum i løbet af dagen for at bringe opmærksomheden tilbage til krop og sind. Ved at koncentrere dig om dit åndedrag og være opmærksom på dit sind, træner du det til at være venligere og mere medfølende.

At øve selvmedfølelse i denne periode er også vigtigt. Vær ærlig om, hvordan du virkelig føler. Uanset hvor du arbejder, er det vigtigt at tage tid med jævne mellemrum hele dagen til gå væk fra dit skrivebord eller dine daglige opgaver, og tag en pause.

Tip 4: Forstå, at det at være alene og føle sig alene er meget forskellige

Mange mennesker bor alene eller isolerer sig selv i det nuværende klima, hvilket kan føre til at føle sig koblet fra andre. Nogle af os lever sammen med mange mennesker, men føler os stadig alene.

Det er almindeligt antaget, at ensomhed er et direkte resultat af at være alene. Selvom det kan være en vigtig medvirkende faktor, er dette normalt en misforståelse. Vi kan være alene og ikke føle os ensomme, men så være omgivet af andre, og alligevel føle de samme - eller lignende - følelser.

Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem værende alene og følelse alene. Hvis vi kan acceptere, at ensomhed eksisterer i sindet og ikke er afhængig af, at vi er fysisk alene, så kan vores opfattelse af ensomhed omformes i vores sind.

Det første skridt til at arbejde konstruktivt med vores sind er at give slip på ekstern skyld. Det er ikke andre, der pålægger os ensomhed, det er vores egen opfattelse og erfaring.

Hvis vi kan lære at lægge mærke til og flytte vores perspektiv på ensomhed, kan vi føle os mindre isolerede og overvældede. Selvom ensomhed kan have negative konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred, ensomhed kan hjælpe os med at dyrke nærvær, selvreflektion og endda kreativitet. Få mest ud af denne tid alene og brug den til din egen mentale fordel og velvære.

Download Headspace i App Store eller Google Play for at få adgang til Weathering the Storm -meditationssamlingen, eller besøgwww.headspace.com/covid-19 for mere information.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.