Sådan bekæmpes søvnangst under Corona -krisen

Disse hidtil usete tider kan forårsage søvnløse nætter for mange, uanset om du normalt lider af angst eller ej. Fra den globale indvirkning af coronavirus til presset af økonomiske udfordringer og nye læringskurver rundt arbejder hjemmefra, der er mange scenarier, der kan holde os vågne bekymrende.

Søvn har til formål at forynge os til den næste dag, men manglen på det kan ofte få os til at føle os udmattede, sløve og mangler motivation.

Kæmper du med at falde i søvn hurtigt? Vi taler med eksperterne for at hjælpe dig med at drive forsvarligt væk.

1. Undgå at læse nyhederne inden sengetid

Det kan være fristende at rulle gennem de sociale medier eller tjekke nyhederne inden sengetid, men det vil holde dig vågen og opmærksom. At fylde dit sind med overvældende oplysninger - især i disse tider - kan forhindre din evne til at falde problemfrit.

Brug timen før du går i seng til at få en digital detox: kør dig selv et varmt bad, læs en bog, mediter eller dyrk noget yoga.

Søvnrådet forklar: 'Det kan være meget bekymrende eller bekymrende at se nyheder eller feeds på sociale medier, så undgå at se det før sengetid, hvis det sandsynligvis får dig til at føle dig mere ængstelig.'

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Storbritanniens psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, rådgiver også: 'Slap af før sengetid uden fjernsyn, elektriske apparater eller stimulering i mindst en time før sengetid. Dine enheder producerer elektromagnetisk stråling, som kombineret med binyrestimulering du får fra at se nyhederne og læse tweets og Facebook -indlæg fra dine telefoner, overstimulerer din hjerne.'

2. Hold dig til en konsekvent rutine

Uanset om du balancerer arbejde med hjemmeskolebørn eller vænner dig til at arbejde fra din køkken bord, er det ikke altid let at følge en lignende søvnrutine, når grænserne mellem arbejde, familie og liv er sløret så meget.

'At holde en konsekvent vågne-rutine hjælper dig med at falde i søvn og blive i søvn om natten,' siger James Wilson fra Søvnnørden Fortæl os.

'Jeg siger ikke, at du skal stå op på samme tid, som du ville gøre for arbejdet; at være mere hjemme kan hjælpe dig med at udvikle en arbejdsrutine, der passer til dine søvnmønstre. Dette gælder især natugler, der ofte er tvunget til at vågne tidligere, end de gerne ville. Hvis du har løgn, så prøv ikke at have en, der varer længere end halvanden time, da dette kan påvirke, hvor søvnig du føler dig om natten. '

3. Prøv at forblive aktiv

Træt af at kaste og dreje om natten? Prøv, hvor det er muligt, at få tid til at passe ind i nogle dyrke motion. Uanset om du er en tidlig stigning og kan lide at presse i hjemmetræning, før dagen begynder eller foretrækker at køre på din frokostpause, gør det tid til motion at øge dit humør, forbedre dit helbred og hjælpe dig med at sove bedre.

James siger: 'At komme ud og dyrke motion vil hjælpe, da det løfter vores humør og bidrager til, at vi føler os fysisk trætte.'

Du har i øjeblikket tilladt en form for træning om dagen, f.eks. Løbetur, gåtur eller cykling - alene eller sammen med medlemmer af din husstand.

4. Hold dit soveværelse fri

Rastløse nætter kan virkelig tage deres vejafgift på vores helbred. De påvirker ikke kun vores daglige energi, produktivitet, humør og følelsesmæssige balancer, men de kan påvirke alle områder af vores daglige rutine.

At skabe det rigtige soveværelsesmiljø er lige så vigtigt som at holde fast i en regelmæssig rutine. Inden du gør dig klar til at sove, skal du give din soveværelse en hurtig oprydning; fold tøj væk, organiser rod, tag tomme kopper nedenunder og åbn dit vindue for lidt frisk luft.

'Forsøm ikke det grundlæggende, når det kommer til at sove bedre. Dit soveværelsesmiljø spiller en rolle i at opnå en god nats søvn, 'forklarer søvnrådet. 'Det skal være køligt, stille og mørkt og sørge for at du sover på en behagelig, støttende seng. Hold computere og rod ude af soveværelset-dette er et rum, hvor du skal føle dig rolig og klar. '

5. Undgå at sove i løbet af dagen

Hvis du har haft en dårlig nats søvn, kan det være fristende at tage en hurtig lur i løbet af din frokosttid - især hvis du arbejder hjemmefra. James fortæller os imidlertid: 'Hvis du normalt ikke sover en lur i løbet af dagen, vil det sandsynligvis have indflydelse på din evne til at falde i søvn og sove om natten.

'Hvis du bruger lur som en del af din rutine (f.eks. Hvis du laver skiftearbejde eller har unger børn), prøv derefter at få dem cirka en eller to om eftermiddagen og begræns dem til cirka 30 minutter.

6. Udsæt dig selv for dagslys

I øjeblikket tilbringer mange af os en stor del af vores dage nedjusteret indendørs - og det kan få os til at føle os stadig mere trætte.

Ifølge eksperterne er en god måde at regulere dit kropsur på at udsætte dig selv for dagslys om morgenen. Åbn dine gardiner, hovedet ud i have eller åbn en altandør: frisk luft i lungerne hjælper med at øge dit humør - især hvis solen skinner smukt.

'Kom udenfor og udsæt dig selv for dagslys om morgenen, hvilket hjælper med at regulere dit kropsur,' tilføjer James.

7. Prøv at lytte til en podcast

Hvad gør du, når du ikke kan sove om natten? Det er fristende at række efter vores telefoner eller gå ned for at se fjernsyn, men eksperterne foreslår i stedet at slappe af med podcasts og meditation -apps.

James fortæller os: 'Hvis du på grund af bekymring for coronavirus er i seng i 30 minutter og ikke sover, enten når du går i seng eller vågner midt om natten, så skal du nulstille din sind.

'Jeg finder at lytte til noget, en bog med talte ord, podcast eller meditation, gør det muligt for sindet at vandre, og din puls kan falde. Hvis du sover alene, kan du gøre det i sengen. Hvis du sover ved siden af ​​en person, ville jeg gå ind i et andet rum og gøre ovenstående, da de slumrer væk forsvarligt kun vil irritere dig og øge dine angstniveauer. '

Hvis du føler dig ængstelig og har brug for professionel støtte, kan du kontakte velgørende organisationen Angst UK på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00; Lørdag til søndag, fra 10 til 20).

• Har du brug for en vis positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på magasinet House Beautiful i dag, og få 6 numre for kun £ 6, leveres direkte til din dør hver måned.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.