Sådan får du en opmærksom jul

jul formodes at være den mest vidunderlige tid på året, men travle butikker og familiestress kan gøre juletiden svær at håndtere.

'Det er let at glide ind i autopiloten, der løber op til jul og sætter for meget fokus på, hvad du skal gøre og ikke nok på, hvordan du vil føle og være,' siger Kelly Pietrangeli, forfatter til Projekt mig til travle mødre. 'Du bør bemærke, når du er opbrugt og gøre noget for at genoplade dine batterier hver dag.'

Så i år, hvorfor ikke tage et skridt tilbage, trække et dybt indånding og i stedet for at køre dig selv med en ujævnhed? Sådan gør du.

1. Administrer dine egne forventninger

Rosekindede smilende børn, midnatssange ved stearinlys, en brusende ild, der aldrig sprutter og dør... det er let at falde i fælden med at idealisere sæsonen. 'For mange af os vækker julen minder om tidligere tider - som et resultat af disse kan vi have mange urealistiske forventninger,' siger yogi Michelle Moroney fra

Cliffs of Moher Retreat i County Clare, Irland. 'At tage sig tid til at reflektere over dette og erkende, at forventninger er potentielle skuffelser, frigør os til at nyde julen, som den er.'

2. Det handler ikke kun om dig

Du er sandsynligvis den, der organiserer alt, men familiesammenkomster afspejler ikke dine perfekte underholdende færdigheder. Folk kommer efter mennesker, siger Kelly - 'Det er samtalerne og lejligheden, der skaber minderne.' Visualiser heller ikke dig selv som den omdrejningspunkt, som alt ansvar skal udvikle sig omkring. 'Din partner pakker måske ikke gaver så smukt ind, eller du har måske en anden ide om, hvad du skal købe sin mor,' Kelly tilføjer, 'men hvis det frigør dig til at gøre andre ting, skal du give slip på perfektion og tage hjælp i enhver form kommer. '

3. Bliv ikke suget til af sociale medier

Så snart Bålaften er slut, kommer de konkurrencedygtige juletræsposter på Facebook og Instagram. Hvis tanken om selv at finde dekorationerne fylder dig med panik, skal du ignorere de sociale mediers show-offs. 'Det får dig til at fokusere på andre mere end dig selv,' siger farmaceut Abbas Kanani på Kemiker Klik. 'Konstant at blive mindet om andres præstationer kan have indflydelse på dit mentale velbefindende. Sociale medier præsenterer en forvrænget version af virkeligheden, og det, du rent faktisk ser, er sandsynligvis langt fra sandheden. '

4. Ved, hvornår du skal slukke

Vidste du, at eventyrlys kan ødelægge din døgnrytme? For meget til at passe ind i 24 timer plus sene fester betyder, at den søvn, du nyder, skal være så afslappende som muligt. Imidlertid kan stærkt lys efterlade dig overstimuleret og ikke klar til at slappe af. 'Dette vil udsætte din sædvanlige sengetid og have en knock-on effekt på det tidspunkt, du vågner op, muligvis starten på en ond cirkel,' siger Abbas Kanani. Så før du vender ind, skal du slukke for blinkene i 30 minutter eller deromkring og koncentrere dig om at afvikle.

5. Stof til eftertanke

At skrive lister, planlægge indkøb, mangle internetleverancer og selvfølgelig glemme en vigtig ingrediens - det er normalt tranebærsauce - kan vende madlavning til jul ind i kaos. 'Hvis du kan, undgå travle supermarkeder,' siger maddesigner og opmærksom spisekyndig ekspert Steph Sheahan. 'Prøv i stedet at shoppe lokalt på landmænd og festlige markeder og uafhængige butikker for så meget af dine produkter og håndværksvarer, hvor det er muligt. Efter at have mødt og haft forbindelse til den lokale producent eller leverandør vil det føles meget mere specielt på juledag. '

6. Forkæl dig selv

Og lad være med at stresse over for overbærenhed, tilføjer Myles Hopper, medstifter og ernæringsfysiolog hos Mindful Chef: 'Hold dig til 80/20 -reglen - sådan finder vi mange hos Mindful Chef balance hele ugen. Hvis vi i 80 procent af tiden er klar over, hvad vi spiser, og vi ved, at det er mad, der er god for os, ved vi, at vi kan behandle os selv de resterende 20 procent af tiden. Ingen vil jo gå glip af en hakketærte og et glas gløgg. '

7. Skab tid til dig selv

Skær aktivt øjeblikke af ro blandt galskaben. En lang blød i et smukt duftende bad-prøv lavendelolie til afslapning - er vidunderligt. Eller find en dyrebar halv time til at sætte dig ned med en varm chokolade og læse en samling julehistorier/digte eller lytte til en sæsonbetonet lydbog. Selv i et vanvittigt julekøkken kan du berolige din sjæl ved at vælge traditionel musik Sidste jul på en endeløs sløjfe. Hvis du er kok, har du ansvaret! Det er også godt at komme ud i den friske luft; en rask gåtur eller tid brugt på at plante løg, såsom påskeliljer til at blomstre om foråret, vil tage dit sind af dine umiddelbare bekymringer.

8. Omfavn blomsterkraft

Indsamling af naturlige dekorationer som mistelten (pas på med de giftige bær omkring børn og kæledyr), kristtorn og sæsonbestemte kviste forbinder os med naturen og distraherer fra al den skinnende kommercialisme. Hvorfor ikke afsætte et par timer til at lave et dejligt blomsterarrangement eller krans? Sådan kreativitet fokuserer sindet og glæder øjet hele julen. Lisa Davies og Emily Lewis-Keane ved blomsteropskriftsservice Posy & Posy få følgende råd: 'Opret et rum i dit hjem, der bliver dit alene, mens du mister dig selv i oplevelsen. Læg nu alle de ting, du får brug for, læg din favorit -spilleliste på, og overvej virkelig, hvordan du vil sammensætte din samling blomster. '

---

Hæng dine problemer op med en mindfulness adventskalender

Hvorfor ikke oprette en adventskalender, der løfter humøret hver dag i december? Eller du kan lave en til en superstresset ven, siger Alice Ojeda fra Det autentiske hus.

• Start med et bånd, som dine gaver kan hænge fra. Du kan bruge havegarn eller en stribe skrotstof. Det der betyder noget er, at den strækker sig i to meter. Bind derefter sløjfer for enden og hæng hver side af et søm eller en krog, så båndet gardiner hen over rummet.

• Vælg dine gaver. De bedste valg til mindfulness er ting, du vil bruge og elske. Du går måske efter en blanding af at købe nogle ting og lave andre selv. Gode ​​naturlige og nyttige ting at inkludere er et lommetørklæde, en shampobar, bambusstrømper eller måske en bambustandbørste. Eller du kan lave dine egne gaver, såsom en simpel ansigtsmaske til kaffe, lavet ved at blande to skeer tør kaffegrums, en ske kokosolie, en ske honning og 3-4 dråber tea tree olie.

• Pak dine gaver ind. Du kan genbruge gammelt indpakningspapir eller skære stof i firkanter. Bind gaverne med garn eller bånd.

• Hæng hver gave fra en garnlængde, og bind dem til de to meter bånd. For at nummerere dine gaver skal du skære gamle jul- og lykønskningskort i små rektangler. Skriv nummeret på den blanke side, og brug en hulning til at tråde hver på din garn, inden den sættes på båndet. Draperer nu rundt om et indendørs træ eller på tværs af en væg, og gør dig klar til at forkæle dig selv.

---

Overvej rosinen

Eugene Farrell, psykologisk sundhedsekspert ved AXA PPP sundhedspleje, har udtænkt en interessant jule mindfulness -øvelse baseret på at fokusere dit sind på en enkelt rosin.

Inden du begynder, skal du finde et roligt sted, hvor du kan sidde ned og slappe af. Du finder måske et par dybe indåndinger, der hjælper dig med at løsne kroppen og bringe dit sind til din praksis. Når du er komfortabel, skal du tage rosinen op og holde den i din hånd.

• SE på rosinen. Virkelig koncentreret. Lad dine øjne færdes over frugten og udvælge alle detaljerne - farven, områder med lys og skygge, eventuelle kamme eller glans. Inden du går videre, vil du måske lukke øjnene, da dette kan øge dine andre sanser og hjælpe dig med at fokusere.

• RØR rosinen. Mærk dens lillehed i din håndflade. Udforsk rosinens tekstur med fingrene. Er huden voksagtig? Er der kanter? Er det blødt eller hårdt?

• LUKT rosinen. Bring det tæt på din næse og med dine dybe indåndinger og udåndinger, koncentrer dig om alle dufte og dufte, du kan opdage. Lugter det sødt? Jordnær? Har dette udløst dine smagsløg?

• SMAG rosinen. Læg den i munden, og læg mærke til, hvordan din hånd instinktivt ved, hvor den skal gå. Tyg ikke endnu, brug bare lidt tid på at koncentrere dig om, hvordan rosinen føles på tungen. Vend den om i din mund og mærk dens struktur på taget af din mund. Tag et eller to bid i frugten, uden at sluge den endnu. Fokuser på sanserne, der lige er frigivet i munden. Hvordan smager det? Hvordan udvikler det sig, når øjeblikke går? Hvordan har rosinen ændret sig? Føles de mindre stykker frugt anderledes?

• HØR lydene du laver, mens du tygger det og sluger. Når du virkelig har udforsket følelsen af ​​rosinen i munden, skal du bemærke din hensigt om at sluge den og derefter følge med den fysiske handling. Hvis du kan, følg følelsen af ​​rosinen, der går ned. Tag nu et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan hele din krop føles.

Når du er klar, skal du begynde at vække dit sind. Du vil måske flytte dine hænder og fødder lidt, langsomt åbne øjnene og tage et par dybe indåndinger.

Når meditationsøvelsen nu er gennemført, kan du fortsætte med julen, når du er klar - der er ikke travlt.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.