Forebyg sæsonbetinget stemningsforstyrrelse

På denne tid af året får folk, der arbejder indendørs, en sølle halv time eller deromkring med stærkt lys om dagen. Det sammenlignes med cirka 90 minutter om dagen om sommeren. Og på mørkere dage kan du høste mørkere stemninger. "Solen står op senere om vinteren, så døgnrytme og søvn/vågnesignaler ændrer sig også," siger Michael Terman, Ph. D., professor i psykologi ved Columbia University. "Alligevel har arbejdet en tendens til at forblive den samme, så du er tvunget til at gå i seng og vågne tidligere, end hvad der føles naturligt," siger han, "et uoverensstemmelse, der kan være en formel for depression." Medmindre du kæmper tilbage. Uanset årsagen til din vinterblues, vil disse tips bringe en lysere tilstand af væren - uanset hvad den gør udenfor.

1. Kom udenfor.

Undersøgelser tyder på, at det at være udendørs tilskynder til humørsvingende adfærd som socialt samvær og motion, hvilket får dig til at føle dig mere levende! Bundt sammen, byg et bål, og steg s'mores, eller spring løbebåndet over og gå på skøjteløb i din baggård i stedet med en lille personlig baghave-skøjtebane (

$210, hammacher.com).

2. Start dagen med en lampe.

Når du begynder dagen i mørke, får din hjerne muligvis ikke helt besked om, at det er på tide at slukke søvnhormoner som blandt andet melatonin. Resultatet: Du kan ikke stoppe med at slå Snooze. Vågn dig selv op ved at sidde foran en lyskasse i cirka 30 minutter. Se efter en, der leverer 10.000 lux hvid belysning, som Carex's Day-Light Classic 10.000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Tænd for det, og sæt dig derefter til rette i en behagelig stol og nipp til din java, mens du indhenter e-mail. Ikke en dårlig måde at starte morgenen på.

3. Prøv leje terapi.

Nabbing denne sæsons It Bag kan løfte dig ud af et funk - i hvert fald indtil regningen kommer. For at få det samme jag minus klistermærket chok, hvorfor ikke leje uanset hvad du har lyst til? "Lejere har en tendens til at være lykkeligere end købere, fordi de kan opgradere eller foretage ændringer oftere, hvilket forlænger den spændende periode med nyhed," siger Sonja Lyubomirsky, Ph. D., forfatter til Myterne om lykke. Du kan låne splashy designerfund til en særlig begivenhed eller hele måneden, normalt for så lidt som $ 5 om dagen. Overvej disse godbidder: Brent Diamond Pearl Drop øreringe - til din nieces bryllup, måske - er $ 95 i cirka tre dage fra adorn.com, eller du kan få fat i noget arm slik som en Chloé taske (specifikke poser og priser kan variere) fra bagborroworsteal.com.

4. Lav en sjov afspilningsliste.

Få en smilfremkaldende afspilningsliste, og stil derefter virkelig ind. En nylig undersøgelse fra Knox College i Galesburg, IL, viste, at folk forstærkede PDQ, når de lyttede til livlig musik, mens de bevidst fokuserede på at føle sig positive. For at få de gode vibes til at flyde, skal du tjekke ud stereomood.com/mood/happy, en gratis streamingtjeneste, der sætter dig i playlister designet til at fremkalde bestemte følelser. Eller prøv appen Mood O'Clock ($.99 på iTunes), som vil vække dig med sange, der skal promovere det udsyn, du ønsker (det ville være glædeligt, ikke?).

5. Omgiv dig selv med glade nuancer.

Når himlen er kedelig, omgiver du dig selv med livlige dukker af grønt og gult. "To af de lykkeligste, mest energigivende farver er gul og grøn med en let gul undertone; de minder os om solen, «siger Leatrice Eiseman, administrerende direktør for Pantone Color Institute. For at inkorporere disse lyse nuancer i dit arbejds- eller opholdsrum uden at bruge en formue, skal du fylde en skål eller et glas beholder med friske citroner og limefrugter, rester af tapetrammer, eller beklæd boghyldernes ryg med farverig kontakt papir. Hvis dine møbler ser lidt trætte ud, så giv dem en solrig makeover: Mal en kiste af fyrretræ med Pantones Green Flash eller Citronskal, der hver forudsiges at være stor til foråret.

6. Planlæg din flugt.

Selvom du ikke kan holde fri fra arbejde nu, skal du planlægge en ferie. "Ironisk nok får du nogle gange endnu mere glæde af forventningen end af den faktiske begivenhed," siger Christine Carter, ph. D., forfatter til Hæve lykken. (For det første vil du ikke have nogen overfyldte lufthavne at håndtere.) Kør den bølge af spænding før ferien ved at søge efter inspirerende rejser. Når du har sat dine seværdigheder på en destination - Capri i 2015? - Log på planapple.com at brainstorme din drømmerejse.

7. Skriv en peppy note til dig selv.

Plej din indre optimist ved at skrive en sætning eller to om dit yndlingsøjeblik (eller time) i ugen på et køkken tavle eller på roterende Post-its (f.eks. pigeaften ude + fordoblet med latter + hummer mac 'n' ost = en mindeværdig aftensmad! Skal gøre det igen snart!). "Når du vælger at afspille glade minder regelmæssigt, har du et mere positivt perspektiv på hele dit liv," siger Lyubomirsky. For ikke at nævne, at du får et lille fornøjelseshit hver gang du går forbi dine muntre små påmindelser.

8. Snack glad.

Slip dine knopper Ben og Jerry efter en smoothie, der leverer en dosis tryptophan, en essentiel aminosyre, som kroppen bruger til at producere serotonin (lykkehormonet). Nogle eksperter mener, at det kan hjælpe med at kvæle dysterhed, mens det forbedrer søvn. Blend 2 spsk cremet naturligt jordnøddesmør, 1/4 kop græskarkerner, 1/2 kop fedtfattig mælk, 1/2 moden banan og tre isterninger. Sip og smil.

9. Gør det godt, har det godt.

Brug et par timer på at ordne en park eller undervise underprivilegerede børn. Folk, der giver til en sag på en personlig måde (frem for bare at sende en check), nyder en dybere følelse af lykke, fandt en undersøgelse ved Simon Fraser University i British Columbia. Har du ikke tid til at være frivillig? I stedet for at lægge dit brugte tøj i en anonym skraldespand, skal du aflevere det på et kvindehjem, så du får en bedre fornemmelse af, hvem du hjælper.

10. Tag stranden med hjem.

Ved du, hvor frisk du føler dig ved havet? Havluften pumpes med negative ioner, som kan forstærke blodets iltning og efterlade dig roligere og gladere, bemærker Terman, medforfatter til Nulstil dit indre ur: Den stoffrie måde til din bedste søvn, humør og energi. I modsætning hertil nedbryder indendørs HVAC -systemer ionkoncentrationen, og derfor kan du føle dig sløv, når du sidder fast inde. Opret øjeblikkelig havluft med en ionisk renser. Programmer den til at køre i 90 minutter, før du vågner.

11. Forkæl din familie med en "snedag".

Ingen flager i prognosen? Du kan stadig forkæle hele familien med en gammeldags snedag. "Hver gang du styrker dine familiebånd, er du tilbøjelig til at forbedre dit humør - den bedste forudsigelse for din generelle lykke er styrken i dine forbindelser," siger Carter. Krølle op som en familie og se feel-good faves som Morgenmad hos Tiffany's eller Lyden af ​​musik. Prøv bare at rynke panden på Audrey Hepburn eller Julie Andrews!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.