Coronavirus: Sådan træner du opmærksomt derhjemme uden fitnesscenter

Efter regeringens råd til fitnesscentre om midlertidigt at lukke landsdækkende i hele Storbritannien og med offentligheden opfordret til at blive hjemme og undgå offentlige steder som parker og offentlige haver, kan det være svært at opretholde en aktiv fysisk rutine og regelmæssigt træne i løbet af denne forstyrrelse.

Selvom motion er godt for dit fysiske helbred, gør det også underværker for dit sindes sundhed. Da vi værner om vores fysiske velbefindende i løbet af coronavirus (COVID-19) krise, er det også vigtigt at passe på og prioritere vores mentale velbefindende.

Vores mentalt helbred virkelig kan kæmpe i denne tid, når vi sidder fast indendørs, ændrer vores rutiner og føler nye og overvældende niveauer af frygt og angst. Som et led i at beskytte vores mentale sundhed er det vigtigt at sikre, at vi fortsætter med at dyrke motion så godt vi kan i denne nye situation og omstændighed.

Sådan træner du omhyggeligt derhjemme, mens du er væk fra fitnesscentret, under dette nuværende klima af social afstand og selvisolering.

1. Gå en opmærksom tur i dit hjem

Den bedste og mest enkle træningsform, du kan gøre, mens du bliver lukket indendørs, er at gå efter en opmærksom gå. Selv inden for rammerne af dit hjem, når du udforsker værelse for værelse, kan dette være en effektiv form for fysisk og mental træning.

En gåtur meditation er designet til at bringe krop og sind sammen. Meditering mens du går, er en måde at få sindet til at gå med os og bringe et afslappet fokus på denne hverdag.

Selvom det kaldes en gangmeditation, betyder det ikke, at vi går rundt på autopilot med lukkede øjne. I stedet går vi bevidst ved hjælp af en meditativ teknik med åbne øjne i et tempo, der passer os, med vores opmærksomhed på vores umiddelbare omgivelser omkring os.

I det væsentlige bliver walking et redskab til at gøre os bekendt med det nuværende øjeblik, og vi gør dette ved at omdirigere sindet. I stedet for at vores fokusobjekt er åndedrættet, som du ville gøre med en siddende meditation, bliver vores fokus rytmen i vores gangart.

Prøv Headspaces session "Walking at Home" i den nye Forvitrer stormens samling (gratis for alle brugere globalt under denne folkesundhedskrise), som kan guide dig gennem en opmærksom gang.

At gå derhjemme kan prøves som en slowmotion-gåtur, i en lige linje, fremad i 10-20 skridt og derefter vende om for at gå tilbage til dit udgangspunkt. Denne meditation-i-bevægelse kan let udføres hjemmefra, enten i din stue, entre eller ethvert værelse med tilstrækkelig komfortabel plads.

Mens du går rundt i dit hjem, skal du blot følge disse tegn i cirka 30-60 sekunder:

• Kropstjek: Når du begynder at gå, skal du lægge mærke til, hvordan kroppen føles. Tung eller let, stiv eller afslappet? Brug et par sekunder på at blive opmærksom på din kropsholdning og den måde, du bærer dig selv på.

• Observere: Uden at forsøge at ændre den måde, du går på, skal du blot observere din gangart og henlede din opmærksomhed på den. Dette kan nogle gange få dig til at føle dig selvbevidst-og det er OK, men den følelse går normalt over.

• Stil ind: Stil ind på, hvad der foregår omkring dig i dine omgivelser - din børn laver onlineundervisning, din partner laver et måltid, din huskammerat laver en kop te. Du tænker dog ikke over nogen af ​​disse ting; du anerkender simpelthen det, du ser.

• Bemærk lyde: Læg mærke til de lyde, der driver ind. Hvad kan du høre? Igen, prøv at differentiere enhver støj, men ikke dvæle ved det.

• Kendte lugte: Vend nu din opmærksomhed mod enhver lugteruanset om det er behageligt eller ubehageligt. Læg mærke til, hvordan sindet sædvanligvis ønsker at skabe en historie ud af hver lugt, og hvordan det kan minde dig om et eller andet sted, noget eller nogen.

• Fysiske fornemmelser: Vær derefter opmærksom på at lægge mærke til fysiske fornemmelser fra temperaturen i rummet og hvordan det føles på din hud, eller hvordan det føles, når dine fodsåler rører jorden. Der er stadig ingen grund til at tænke på nogen af ​​disse observationer. Bare bemærk, anerkend og slip.

• Bevægelse: Efter et minut eller to, overvej følelsen af ​​bevægelse i kroppen: hvordan armene hænger eller svinger ved din side, eller hvordan vægten støt skifter fra højre til venstre. Observer dit skridt, dit tempo og den rytme, du skaber med hvert trin.

• Fokuser på din rytme: Brug den rytme - fodsålerne, der rører jorden - som din bevidsthedsbase, et sted du mentalt kan komme tilbage til, når sindet vandrer afsted. Gentag dette under din gåtur, trin for trin.

2. Mindfuld løb udendørs

Social distancering betyder ikke altid, at du skal blive indendørs. Hvis du kan, kan du stadig vove dig udenfor, hvis du ikke er i karantæne, så hvorfor ikke prøve at gå en opmærksom løbetur eller løbe i frisk luft.

I henhold til de gældende retningslinjer for social afstand har du tilladelse til én motionsform om dagen, f.eks. Løbetur, gåtur eller cykling - alene eller sammen med medlemmer af din husstand.

Du er måske vant til at forsøge at distrahere dit sind for at komme igennem løbeturen, men den modsatte tilgang, indstilling af dit sind til kroppen, kan hjælpe dig med at komme i zonen og få en bedre løbeoplevelse, især i denne nye, begrænsede plads.

Løbets gentagne karakter kan udnyttes som en form for meditation: det handler om at bringe sindet tilbage til nutiden mens vi løber, fokuserer på vores ånde, følelsen af ​​at vores fødder rammer jorden og mærker seværdigheder og lyde omkring os.

Ved at begynde at øve løb som en form for meditation, kan du lære at forblive afslappet og selvsikker, selvom du fysisk presser dig selv. Dette kan meget vel føre til mere nydelse og tilfredsstillelse fra løbeturen, snarere end blot at overleve det, samtidig med at det forbedrer dit mentale og fysiske helbred i denne prøvende tid.

3. Hjemme-træning for at lindre stress

Headspace har for nylig lanceret Move Mode, en ny fitnessoplevelse for at hjælpe medlemmerne med at styrke sind-krop-forbindelsen, med en blanding af 28-dages kurser samt hurtige, enkle 25-minutters træning, mindfulde konditionstræning og hviledag meditationer.

En række bevidste fitnessaktiviteter med lav-til-medium effektøvelser og konditionstræning får dit hjerte til at pumpe og hjælper dit sind med at frigøre spændinger.

Alternativt har den nye kollektion Weathering the storm to hjemme-træningsprogrammer til omformning af angst og frigivelse stress, ledet af to atleter i verdensklasse: Britisk olympisk dykker, Leon Taylor, og amerikansk olympisk volleyballspiller, Kim Glas.

Disse bevægelser i hele kroppen og stabilitet kan hjælpe dig med at omforme stress og lad det gå gennem bevægelse. De kan også give dig mulighed for at finde et sted for stilhed ved langsomt at frigive spændinger, en muskel ad gangen.

Alt du behøver er lidt plads indendørs, måske noget at læne sig op af som et bord eller en kasse, behageligt tøj og en yogamåtte, hvis det foretrækkes. Dette gør træning til noget, der kan udføres på en enkel og sjov måde, mens du ikke kan komme til gymnastiksalen og med et opmærksomt twist for at holde både dit sind og din krop sund.

Download Headspace i App Store eller Google Play for at få adgang til Weathering the Storm -meditationssamlingen, eller besøgwww.headspace.com/covid-19 for mere information.

• Har du brug for en vis positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på magasinet House Beautiful i dag, og få 6 numre for kun £ 6, leveres direkte til din dør hver måned.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.