Sådan kommer du i form i haven

At grave dybt i haven kan gøre underværker for din kondition og dit helbred - og det vil ikke engang koste en krone!

Brug for at overbevise? De omkostningsbesparende fordele er en bonus, men havearbejde virkelig er godt for dig. Det er fantastisk til din mental sundhed og velvære, det stimulerer din hjerne og er en god chance for at omfavne naturen og det store udendørs. Når du forbereder dig på at revidere din have i tide til sommermånederne, dine ugentlige projekter med at plante, male skuret og slår græsplænen vil ikke engang virke som en opgave mere.

Emma Clarke, ernæringsekspert ved kalorieeksperter, Nutracheck, forklarer: 'En times generel havearbejde kan forbrænde omkring 250 kalorier. Bliv ved med at bevæge dig, og gør din havearbejde til en træning med en rimelig intensitet. Prøv at holde hvile til et "efter behov" minimum, og lad din grønne haveaffaldsbeholder stå i den anden ende af haven-kør frem og tilbage med armfulde grønt. '

Her er tre af de bedste måder at komme i form i haven:

1. Græsslåning brænder 175 hvert 30. minut

At klippe græsplænen i 30 minutter kan forbrænde omkring 175 kalorier. Og hvis din plæneklipper ikke samler stiklingerne, er det gode nyheder, da græsser i græsset brænder omkring 125 kalorier i en halv time. Hver lille hjælper.

2. Gravning forbrænder 300 kalorier hvert 30. minut

At grave er en god kardio -havearbejde - kun 30 minutter kan forbrænde omkring 300 kalorier. Det bliver mere, hvis du har tung lerjord eller hård jord. Fortsæt i et stabilt tempo uden en pause for maksimal kalorieforbrænding.

3. Lugning forbrænder 80 kalorier i timen

Du kan også droppe ukrudtsdræberen og gøre det selv. Det er billigere, producerer ingen kemikalier og forbrænder omkring 80 kalorier i timen. Lugning kan være hårdt på knæene, så prøv at bruge en blød pude til at beskytte dig selv mod knærelaterede skader. Prøv også at justere din krop, når du bevæger dig fra ukrudt til ukrudt for at forhindre overstrækning: at læne sig ud over vores tyngdepunkt skaber stresset kropsholdning og ømme kroppe.

Husk...

Havearbejde har en tendens til at finde de muskler, vi ikke bruger for ofte! Så som med enhver fysisk træning er det vigtigt at huske at forberede vores kroppe før og efter. Prøv blide strækninger eller bevægelser i yoga-stil som forberedelse til det arbejde, der venter.

Sidste tip!

Reducer potentiel lidelse og muskelstivhed den næste dag ved at tage et varmt bad eller et brusebad, når du er færdig med cirkulation og muskelspyling. Den gode nyhed er, at fordelene ved et isbad frem for et varmt bad er ret minimale, så medmindre du er en eliteidrætsudøver, skal du vælge det varme bad!

Hvis du vil spore din proces, hvorfor ikke bære en aktivitetstracker som Fitbit at tælle de ekstra havearbejde trin?

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.