Hvor effektiv er mindfulness, og hvad er den bedste måde at gøre det på?

Det kan virke som den seneste mode, men det har hjulpet mennesker i århundreder. Så hvor effektiv er mindfulness i nutidens højtrykssamfund?

Mindfulness er ikke nyt og har faktisk sine rødder i fortiden, forklarer psykolog Niels Eek, medstifter af personlig velvære-app Remente. 'Den er tusinder af år gammel og blev først brugt i buddhistisk meditation,' siger Niels. 'Hovedformålet er at give dig mulighed for at blive mere nærværende i hverdagen og dermed forbedre dit forhold til dem omkring dig.'

På trods af sin gamle oprindelse er mindfulness stadig nyttig i nutidens moderne verden. 'Det kan bruges i flere livssituationer,' siger Niels. 'Hvis du føler dig stresset, vil et par minutter på opmærksom meditation reducere mængden af ​​stresshormonet cortisol, din krop producerer. Forskere fra University of Oregon fandt også ud af, at mindfulness kan påvirke vores hjerne på en sådan måde, at den beskytter mod psykisk sygdom. '

Niels siger også, at øvelse af mindfulness kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred og endda hjælpe med vægttab og forbedre søvn. 'Hvis du har et par ekstra minutter, kan du øve det stort set overalt, og jo mere regelmæssigt du gør det, jo flere fordele vil du se.'

Hvad er den bedste måde at gøre det på?

Trivselsspecialisten Akcelina Cvijetic foreslår følgende:

1. Find et behageligt sæde, sæt dig oprejst, med fødderne på jorden, luk øjnene og fokuser på en sans ad gangen i et minut. Tænk på, hvordan dine arme og ben føles, og koncentrer dig om din hørelse og dine lugtesanser og smagssanser.

2. Tricket er at undgå at lade dit sind vandre, men hvis det gør det, skal du bare erkende dette og derefter bringe det tilbage til de fornemmelser, du er opmærksom på.

3. Se på et af de mange websteder, hvor du kan lære og praktisere principperne for mindfulness. Bemindful.co.uk, fra Mental Health Foundation, er et godt sted at starte, da det har en række online kurser og kan hjælpe dig med at finde en lokal lærer.

4. Prøv en mindfulness smartphone -app som f.eks Remente og det ekstremt populære Headspace. Uanset hvor du er, kan du tage et par minutter til at koncentrere dig om dit eget mentale velbefindende.

Fra: Hus Smukt blad

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.