Den perfekte 8-trins formel til en fredelig, uforstyrret og god nats søvn

Vil du vide den perfekte formel til en fredelig, uforstyrret nattesøvn?

Selvfølgelig gør du det, vi alle gøre. Med vores hektiske liv og kamp for at afbalancere tid mellem arbejde og familieliv, vil du ofte opdage, at der aldrig er nok tid på dagen. Dine gøremålslister bliver længere, de virker mere uopnåelige i timen, og i sidste ende påvirkes din søvn.

Find ud af, hvordan du får den perfekte nattesøvn med denne opskrift fra The Fine Bedding Company.

ingredienser

Træthed (timer siden sidste søvn og timer med fysisk træning) og timer brugt vågne, sengetid, søvnlængde, forberedelse, rutine, mørke, lyd, lugt, komfort, den korrekte dyne til stuetemperatur og kropstype og, Smartfil Air Micro fibre.

Opskrift

1. Hold dig til en rutine: At gå i seng på samme tid hver nat og vågne på samme tid hver morgen kan faktisk hjælpe med at træne kroppen til at falde i søvn og blive i søvn mere vellykket. Du får snart at vide den mængde søvn, der passer til dig.

Stjerne ingrediens - sleep tracker eller skærm

2. Forkæl dig selv og vind ned: Regelmæssig afslapning kan gøre fald og søvn lettere. Vi ELSKER yoga, men noget så simpelt som et delikat duftende bad er et forsøg værd.

Stjerne ingrediens - Lavendelolie eller æteriske olieblandinger

3. Undgå koffein efter frokosttid: Det kan tage 3-7 timer at nedbryde halvdelen af ​​en enkelt dosis koffein. Prøv at reducere koffein ved kun at have en kop kaffe om morgenen og få venner med urtete. Kamille te er kendt for sine afslappende kvaliteter, mens grøn te indeholder theanin, som kan producere en beroligende effekt på hjernen og hjælpe med at lindre et overaktivt sind.

Stjerne ingrediens - Urte te søvnblanding.

4. Få dit hjerte til at pumpe: Ikke alene giver en aktiv livsstil mange sundhedsmæssige fordele, det betyder også, at du får en god nats søvn. Morgen eller eftermiddag er bedst - nogle gange kan træning om aftenen holde dig vågen.

Stjerne ingrediens - aktivitetsmåler.

5. Opret et søvnparadis: Dit værelse skal afspejle ro og ro. Sørg for, at det er mørkt nok, stille og en god temperatur (omkring 18 grader skulle gøre det). Vælg at male dit soveværelse i farver, der er afslappende, såsom beroligende jordfarver af blå og grøn, hvilket naturligvis hjælper dig med at slappe af. Overveje skifte madras eller tilføjelse af en topper for højeste komfort.

Stjerne ingrediens - mørklægningsgardiner.

6. Reducer dine stråler: Forskere har opdaget en sammenhæng mellem eksponering for den blå ende af lysspektret og søvnbesvær (undertrykker niveauer af søvnhormon Melatonin). Det er bare tilfældigvis noget med en skærm; så sluk mobiler, computere og tablets mindst 45 minutter, før du gerne vil drive af. Selv stråler fra et digitalt vækkeur eller en radio kan være nok til at forstyrre søvncyklussen.

Stjerne ingrediens - en rigtig bog!

7. Klima kontrol: For at droppe skal vi først køle af. Vores kropstemperatur skal falde lidt for at opnå søvn. At være for varm eller kold kan have en enorm indflydelse på din evne til at slippe af og forblive i søvn. Hvis du har tendens til at blive for varm om natten, skal du holde et vindue åbent for at lette luftcirkulationen og holde en køletåge ved din seng.

8. Invester i godt sengetøj! Vi bruger op til en tredjedel af vores liv i sengen, så det er vigtigt at investere i sengetøj af god kvalitet, der er tilpasset dine specifikke behov, for at opretholde et sundt søvnmønster og en afbalanceret livsstil.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.