Sommersolhverv: Sådan stopper du længere dagslys, der påvirker din søvn

Sommersolhverv er årets længste dag og den korteste i timers mørke, hvilket betyder to ting:

1. Nu hvor sommeren er godt over os, nyder vi længere og varmere dage, hvilket er gode nyheder, ikke sandt?

2. Men på den anden side betyder længere dagslys timer, at vi kunne have svært ved at slumre i løbet af lettere aftener eller opdage, at vi blev vækket for tidligt af sollys, der strømmer gennem vinduerne i soveværelset. Det kan også være en kamp at bosætte børn ved sengetid.

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

'Der kan ikke benægtes, at de længere dage kan forårsage problemer, når det kommer til søvnrutiner, så at skabe en mørke omgivelser er afgørende for at sikre den bedst mulige hvile, 'siger Tobin James, administrerende direktør i TEMPUR UK direktør. 'Blokerende lys kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt, især vigtigt for dem med små børn, så det er vigtigt at tilpasse og forberede soveværelser og andre værelser i overensstemmelse hermed.

Som en nation, der allerede lider af dårlig søvn - sover en bekymrende 30 procent af mennesker dårligt de fleste nætter, ifølge forskning bestilt af The Sleep Council for sit Stor britisk sengetid rapport - det er vigtigt, at vores sovevaner ikke forværres under lettere aftener.

Lys kan ændre kroppens fysiologiske tilstand, opmuntre til årvågenhed og energi frem for afslapning, når vi forsøger at drive væk og derfor forstyrre kroppens indre 'kropsur'. Selvom vores kropsure i sig selv er biologiske - hvilket betyder, at de ikke kan ændres let eller hurtigt - der er måder at styre den naturlige cyklus på og sikre, at vores søvn er bedst muligt kvalitet.

'Søvn er afgørende for reparation og genvækst, det er kroppens tid til at hvile og tanke op og er afgørende for vores fysiske og psykiske velbefindende,' siger Chris O'Sullivan, søvnekspert hos Mental Health Foundation. 'Forbedring af vores søvn ved at minimere vores eksponering for lys er en enkel måde at sikre, at vi er godt udhvilede og kan fokusere på arbejde, vores relationer og interesser.'

Teamet på premium madras mærke, TEMPUR, har delt nogle tips til at få en anstændig nats søvn, når der er mere lys:

1. Det optimale søvnmiljø bør efterligne en hule: mørk, stille, kølig og behagelig.

2. Gardiner og persienner forhindrer udefrakommende lys i at forstyrre din søvn. Sørg for, at vinduesbeklædninger er tunge nok til fuldt ud at blokere lyset, og at de er godt udstyret til at undgå, at gitterlys eller tidligt morgensollys filtreres ind. Mørklægningsgardiner er designet til at give denne form for grundig beskyttelse mod uønsket lys. Hvis du har persienner, kombineres med gardiner for at undgå, at der kommer lys ind langs kanterne.

3. Hold dig til arutine, da kroppen har brug for tid til at forberede sig på søvn. Det kan være fristende at holde sig vågen senere, når dagslyset forlænges, men hjernen trives med rutine, så hold dig til sengetid for børn og brug en søvnrutine, der inkluderer en gradvist mørkning miljø.

4. Dæmp lysene en hel time før sengetid for at tilskynde din krop til at begynde sin fysiologiske udvikling mod søvn. Brug en dæmperkontakt på overlys til at styre deres lysstyrke, eller installer lavt watt, dæmpbare pærer i lamper.

5. Undgåskærmtid timen før sengetid: sluk for fjernsynet, sluk computere og tablets, og læg din telefon væk for natten. Lyset fra digitale enheder indeholder høje koncentrationer af blåt lys, en bølgelængde af lys, som forskning har vist, er især skadelig for søvn.

6. Slå 'dvaletilstand' til, slukkeenheder helt eller fjern dem fra rummet, hvis det er muligt. Prøv at bruge et traditionelt vækkeur i stedet for en telefonalarm.

Prøve... Lexon Flip -vækkeur, sølv, 20 £, John Lewis KØB NU

7. Hold døre lukkede for at forhindre, at lys kommer ind fra gangen eller andre rum, og om nødvendigt brugnatlys med en rød pære til lavt lys.

8. An øjenmaske bæres om natten kan hjælpe med at uddybe mørket og beskytte mod påtrængende lys. Vælg en maske, der er blød, behagelig og fleksibel. At bære en øjenmaske kan tage lidt tid at vænne sig til, men det er et yderst effektivt værktøj til at begrænse din lyseksponering om natten.

Prøve... 3D øjenmaske til at sove, 6,99 £, Amazon KØB NU

9. Soveværelsesindretningen kan også være vigtig. Vælge mørk soveværelses vægmaling eller papir da disse ikke reflekterer lyset.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.