En guide til reduktion af stress

Har du brug for en stressbuster? Fra at genvinde din tid til at implementere struktur, har de nordiske lande en overflod af velværehemmeligheder, der kan hjælpe os med at leve et lykkeligere, sundere og stressfrit liv.

Med Finland, Island, Danmark, Sverige og Norge dominerende top 10 af de World Happiness Report 2021, lave niveauer af eksterne stressfaktorer er en vigtig grund til, at disse lande melder sig lykkeligere og mere tilfredse end deres britiske kolleger.

'I de nordiske lande har alle mulighed for at leve deres sundeste mulige liv, fordi nationer og regeringer ser dette som en grundlæggende ret til velvære, «siger Catharina Björkman, livsstilsekspert hos Scandi Contura. 'Håndtering af stress er også en tankegang i skandinaviske nationer - vi har mestret kunsten at slappe af og forstår vigtigheden af ​​at passe på os selv.'

Der er mange faktorer, der kan ramme vores mentale sundhed. Uanset hvilke udfordringer du går igennem, er der nogle enkle måder at hjælpe med at lette stress og angst. Tag et kig på nogle strategier til lindring af stress, som kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dit liv...

1. Giv dit hjem lidt kærlighed

Stop stress i dens spor ved at være opmærksom på dit hjem. Nordiske hjem er typisk minimalistiske i design, men endnu vigtigere forstår skandinaverne, at deres hjem giver et velkendt redeplads; en hvor de kan trække sig tilbage og føle sig trygge og trøstede.

'Hold dit opholdsrum rent og ryddeligt, da det vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, hjælpe dig med at slappe af og skabe et rum, du aktivt vil bruge tid på,' siger Catharina. 'For et virkelig Scandi -look i dit hjem, skal du holde dig til neutrale toner som varm beige, kølige gråtoner og diset blues og greener, og brug teksturerede, naturlige materialer for ekstra dybde - herunder vævede tæpper, rattanmøbler og bløde puder - til en hyggelig, men stilfuld se.'

2. Tag din fritid tilbage

Med fjernarbejde på toppen er det vigtigt at holde dit arbejdsområde adskilt fra hjemmelivet. At kræve kontrol over din tid tilbage er ikke kun en glimrende form for egenomsorg, men det vil også bidrage til at reducere stresssmerterne.

At give din hjem den rigtige Scandi -følelse, foreslår Catharina at placere dit hjemmekontor for at fange naturligt dagslys og tilføje stueplanter for et øjeblikkeligt humørboost og holder rummet fri for rod. Disse små gevinster garanterer store resultater.

'Sørg for din skrivebord og stolen er indstillet i den rigtige højde og holder regelmæssige pauser fra din skærm - kun 10 minutter til en hurtig gåtur kan gøre underværker for din produktivitet, 'tilføjer hun.

3. Brug Scandi -arbejdspraksis

Selvom arbejdstiden i de nordiske lande ligner dem i Storbritannien, kan du øve dig i at sætte grænser for at beskytte afgørende familietid, hvis du vil forbedre din balance mellem arbejdsliv og privatliv.

'Arbejde kan være en af ​​hovedårsagerne til, at vi føler os stressede, men der er måder at reducere arbejdsbekymringer på,' forklarer Catharina. 'Præsentation på arbejdspladsen er frynset i Skandi -lande; arbejdere ser opholder sig online længere end nødvendigt som et tegn på, at du ikke håndterer din arbejdsbyrde godt. '

Scandi -arbejdspladsen opfordrer også til regelmæssige pauser ud over de sædvanlige frokostpauser, siger Catharina. Kendt som fika i Sverige holder medarbejderne op med at arbejde i 20 minutter (normalt kl. 11) for at nyde en kop kaffe eller en tur.

4. Pas på din rutine

Implementering af en struktur til din dag kan give dig en følelse af kontrol, samt hjælpe med at forbedre dit fokus og produktivitetsniveau.

'Prøv at gå i seng og vågne på samme tid for en bedre søvn-vågne cyklus, etablere en regelmæssig daglig plads til en træning eller meditation, få tid til en kop kaffe eller Scandi fika pause klokken 11 og så videre, 'rådgiver Catharina.

For at bryde dagen op, tag dig tid til at tage ud på en daglig gåtur. Naturen er en naturlig healer, så noget så simpelt som en 15-minutters gåtur (eller et sted havearbejde) kan virkelig gøre underværker. Når det kommer til aften, skal du holde dit sind engageret i en hobby, såsom strikning, madlavning, syning, maling eller skrivning.

5. Stop doomscrolling

'Vi er alle skyldige i at tage vores telefoner først om morgenen eller sidste om natten og "doom-scrolling" gennem de seneste nyheder, men det kan få os til at føle os modløse, overvældede og øge vores stressniveau, 'siger Catharina.

Hvis du glider ind i en doomscroll, kan du prøve at angive en skærmgrænse på din telefon for at undgå formålsløst at åbne apps. Det kan til tider være udfordrende - især når vi alle er hjemme - men at tage ansvar for dine rullende vaner kan øge dit mentale helbred.

Andre ting at prøve inkluderer at fjerne meddelelser om nyhedsopdateringer, tildele tid til telefonkontrol, tjekke ind med dig selv mere og ikke bruge din telefon som vækkeur.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Elsker du det, du læser? god fornøjelse Hus Smukt blad leveres lige til døren hver måned med gratis levering i Storbritannien. Køb direkte fra udgiveren til den laveste pris og gå aldrig glip af et problem!

ABONNER

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.