5 af de mest almindelige vinter søvnproblemer

Som vinter tilgange, er der mange sæsonbestemte faktorer, der kan forhindre os i at få en god nat's søvn. FNår vi føler os kolde til mangel på naturligt lys, bliver vores søvnmønster ofte forstyrret på grund af temperaturændringen.

Har du svært ved at sove i de koldere måneder? Nå, for at hjælpe dig med at sove let og uden at tælle får, søvnekspert Ori Leslau fra Kally Sleep har afsløret landets fem bedste vintersøvnproblemer, og hvordan man løser dem.

Tag et kig på dem herunder ...

1. Føler mig mere træt end normalt

I løbet af vintermånederne kan mange af os føle os mere trætte hele dagen. Ori forklarer, at dette skyldes manglen på naturligt lys, der 'påvirker vores evne til at hvile ordentligt'.

Hun siger: 'Der er en god chance for, at du kan føle dig søvnig hele dagen, men derefter kæmper for at slippe af om natten, når der ikke er noget signifikant mørkere signal for at lade din krop vide, at det er tid til at sove. Prøv at holde dit hjem så lyst og lyst som muligt, brug tid udenfor og øg dit melatoninniveau gennem melatoninrige fødevarer som valnødder, tomater og ris. '

2. Føler mig for varm eller for kold om natten

Har du svært ved at falde fra, når temperaturen i din soveværelse er det ikke helt rigtigt? Prøv at dreje Centralvarme før du klatrer i seng, da det kan få dig til at vågne og føle dig for varm.

Ori tilføjer: 'Når vi sover, tilpasser vores krop sig til stuetemperaturen, og hvis vores kropstemperatur sænkes lidt i et køligere rum, har vi en tendens til at sove bedre. En kølig 16-18 ° er en ideel temperatur i et soveværelse, temperaturer over 24 ° C vil sandsynligvis forårsage rastløshed. Et kølerum på cirka 12 ° C eller mindre vil gøre det svært at slippe af, så sov med lag, som du kan tilføje eller fjerne, når din temperatur ændres i løbet af natten. '

3. Søvnløshed og hypersomni

Mange lider af Seasonal Affective Disorder (SAD) i de lange, mørke vintermåneder. Mens nogle af de vigtigste symptomer omfatter træthed, depression og social tilbagetrækning, kan et nøgletegn på SAD også være søvnrelaterede problemer, såsom søvnløshed og hypersomni.

'Der er flere måder at hjælpe med at lindre symptomer som at få frisk luft, lysterapi, motion og tilbringe tid udendørs, især inden for de første to timer efter at vågne op,' tilføjer Ori. 'Hvis symptomerne forværres, skal du tale med en læge og ikke forsøge at selvmedicinere.'

4. Sure opstød

'Om vinteren har vi en tendens til at spise mere for at holde os varme, ofte spiser varme, fede eller rige komfortfødevarer, men dette kan forårsage sure opstød, især omkring sengetid.

'Det kan være svært helt at undgå fedtholdig mad (især omkring festperioden). Prøv derfor at spise færdig omkring fire eller fem timer før sengetid for at sikre, at maden fordøjes ordentligt, eller sov med en kilepude for at løfte brystet og forhindre, at syre lækker ud af mave.'

5. Snorken

Udover at din søvncyklus bliver forstyrret, kan du finde dig selv at snorke mere i vintermånederne. Ori forklarer, at dette skyldes, at luften er meget mere tørret, hvilket 'fjerner fugt fra næsen'.

Vil du gøre en ende på snorken? 'For at holde luften fugtig og stoppe med at snorke kan du investere i et rumfugter,' siger hun.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Mangler du positivitet eller er du ikke i stand til at komme i butikkerne? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag, og få 6 numre for kun 15 £, leveres direkte til din dør hver måned.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.