Får du nok søvn? Tag søvn MOT

Får du nok søvn? Er det tid til at skifte madras? Er dit soveværelse den afslappende og fredelige helligdom, det burde være?

EN god nats søvn er så vigtigt for dit helbred og velvære, så lad os gøre det til en prioritet i år. Hvis du har svært ved at sove, skal du følge denne trin-for-trin søvn-MOT-vejledning fra The Sleep Council:

1. Hvor meget søvn?

Den gennemsnitlige søvnmængde, en voksen kan forvente, er omkring syv til otte timer om natten. Der er dog ingen 'normal' tid - hvad der er naturligt for dig. Vi føler os alle sammen trætte til tider men det er vigtigt, at det ikke forstyrrer dit daglige liv og generelle sundhed.

Ifølge Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, Oktober 2013, betragtes over 10 timer som for meget søvn og seks timer eller mindre som for lidt søvn. Søvnmønstre i hver ende af dette spektrum er knyttet til kroniske sygdomme som diabetes, koronar hjertesygdom, fedme og angst hos personer i alderen 45 år og derover.

2. Er det tid til en ny seng?

Vågner du nogensinde med ondt i nakken eller ryggen? Når man ligger i sengen, føler du fjedre eller kamme under overfladen? Undgå 'Seven Year Hitch' - det punkt, hvor eksisterende senge stadig kan se godt ud, men begynder at tilbyde mindre støtte end en ny. Grib salgsmulighederne i januar, og invester i en bedre nattesøvn, hvis din seng er syv år eller mere.

I 2011 blev resultaterne af en videnskabelig madras 'obduktion' foretaget for The Sleep Council og udgivet af FIRA - Storbritanniens førende møbler test- og forskningscenter - fandt ud af, at madrasser kunne tilbyde betydeligt mindre støtte og komfort end en ny efter så lidt som seks flere år.

3. Vurder din rutine

At gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid, hele tiden, vil programmere din krop til at sove bedre. Vælg et tidspunkt, hvor du mest sandsynligt vil føle dig søvnig.

4. Skær kaffen - og vinen!

Skær ned på stimulanser som koffein i te eller kaffe - især om aftenen. De forstyrrer faldet i søvn og forhindrer dyb søvn. Få en varm mælkeagtig drink eller urtete i stedet.

Da nogle af os går i gang med sundere kostvaner i det nye år, er overdreven forkælelse måske ikke lige så stor problem i januar, men for meget mad eller alkohol lige før sengetid kan ødelægge søvn mønstre. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn i første omgang, men vil afbryde din søvn senere på natten.

Og hvis du virkelig ikke kan sove ...

... lad dig ikke ligge og bekymre dig om det. Stå op og gør noget, du synes er afslappende, indtil du føler dig søvnig igen - gå derefter i seng igen.

Prøv at tage et varmt bad, lyt til stille musik, læs en bog eller dyrk noget yoga - alle disse ting hjælper med at slappe af både sind og krop. Håndter bekymringer eller en stor arbejdsbyrde ved at lave lister over ting, der skal håndteres den næste dag.

For mere information, besøg www.sleepco Council.org.uk

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.