Sådan forvandler du dit soveværelse til en god nats søvn

Vi er en nation af søvnløse. Ifølge en undersøgelse foretaget af Sleep Council i partnerskab med The Sleep Charity og Sleepstation anslås anslået 43 pct voksne i Storbritannien får nu sværere ved at droppe, idet uro omkring den nuværende situation påvirker søvn i tre fjerdedele af mennesker.

Søvn påvirker alt fra vores humør til vores relationer, udseende og sundhed. Og med så mange af os, der oplever søvnproblemer, hvilket ofte fører til træthed og besvær i dagtimerne koncentrere sig, er det ikke underligt, at flere og flere af os søger at tilføre vores komfort ekstra ro og ro soveværelser.

Men hvad fungerer egentlig for at få en god nats søvn? Og hvordan kan du ændre dit interiør for at optimere lukkede øjne? Her er vores tips til, hvordan du forbedrer dit soveværelse for at hjælpe dig med at få den afslappende, genoprettende søvn, du har brug for for at vågne op og føle dig energisk og forfrisket.

Bliv ven med bluesen

Hvis du ønsker at omdanne dit soveværelse til et afslappende tilbagetog, gem de blændende mønstre og dristige neonfarver som lyserød eller limegrøn til nedenunder, og vælg beroligende nuancer i stedet. Et 2018

undersøgelse fandt ud af, at blå toner har en beroligende effekt på hjernen; Hvis det ikke er din farve, kan du prøve at male dine vægge i tåget grå, dyb marineblå eller neutrale farver som cremet alabasthvid for en blødere fornemmelse.

Find den ene

I betragtning af hvor meget af vores liv vi bruger i sengen, er den rigtige madras afgørende - så tag dig tid til at finde en, der ikke går på kompromis med hverken komfort eller støtte.

Indtast TEMPUR® madras, der tilpasser sig din krops temperatur, vægt og form for en dyb, genoprettende søvn. Teknologien bag det innovative madras materiale opstod først i 1970'erne, da NASA-forskere skabte et trykabsorberende stof til at hjælpe med at dæmpe astronauter under lift-off. Halvtreds år senere giver det stadig en out-of-this-world oplevelse.

Butikker er muligvis lukket i øjeblikket, men du kan stadig prøve, før du køber-TEMPUR® tilbyder en 100-nat hjemmeprøve, så hvis det er for hårdt eller blødt for dig, kan du sende det tilbage. For at hjælpe med at sove, top din madras med blødt linned i en luksuriøs ren bomuld 200-tråde og tilføj ergonomisk puder. Tilføj et hyggeligt præg med et generøst strikket kast, eller hvis søvn virkelig undgår dig, prøv et vægtet tæppe; ved at tilføje let tryk, menes det at øge serotoninniveauerne for at få dig til at føle dig rolig.

Lag din belysning i lag

Kraftigt lys undertrykker produktionen af ​​melatonin, hormonet, der fremmer søvnighed, så det er vigtigt at kontrollere lysniveauet i dit soveværelse for at skabe et afslappende miljø. Hvis dine persienner eller gardiner ikke blokerer lyset udefra tilstrækkeligt, kan du overveje at investere i mørklægningsgardiner eller nuancer.

Når det kommer til kunstig belysning, skal du oprette lag med lyse overhead og dæmpede, varmere lamper. For en mild glød skal du bruge bløde hvide LED -pærer.

Overhold melonreglen

Hvis der er en ting, der garanteret vil øge dit stressniveau, er det rod. Declutter dit soveværelse og skab et rent og enkelt rum ved at følge det, der kaldes melonen regel: hvis den er mindre end en cantaloupemelon, skal den stuves væk ude af syne for at undgå at trænge i værelse. Hold dit sengebord strømlinet ved at vælge et med opbevaringsrum, og ryd rummet under din seng eller invester i en osmannisk ramme for at holde tingene skjult - du vil føle dig mindre overvældet og mere ind styring.

Neutralisere støj

Hvis dit mål er at være i søvn nat efter nat, skal du overveje alle dine sanser. Uanset om stilheden er for høj, mens du prøver at nikke af, eller en rastløs partner vækker dig med deres bevægelser, skal du lytte til dine behov for at skabe din ideelle atmosfære. Tæpper i overdådige materialer strategisk placeret under de nederste to tredjedele af sengen vil blødgøre fodspor, mens hængende tekstiler og tekstiler kan hjælpe med lydisolering. Hvis stilheden er alt for meget, kan du prøve en loftsventilator eller luftrenser til subtil, men beroligende hvid støj.

Respekter dine grænser

Skab et rum, der lader dig øjeblikkeligt slappe af ved at gøre dit soveværelse til en stressfri zone. Fra at flytte dit skrivebord til et andet rum til at droppe din elektronik, vil det at skære et område, der udelukkende er til fredelige aktiviteter, hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved sengetid. Opret en læsekrog for at opmuntre til stille tid eller tilføj en accentstol til at øve meditation - hvis du bygger den, vil drømme komme.

---

Besøg for at finde den rigtige madras til dig TEMPUR.com

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.