Soveværelsesfarver for at undgå den perfekte nattesøvn

Ring ned, ost og kiks klar - Lisa Artis fra The Sleep Council afslører, hvad der skal til for at nyde en foryngende nattesøvn

Hvor meget søvn er nok?

Konsensus er, at omkring syv til otte timer er bedst. Bliv ikke for hængende med mængden, men fokus på søvnkvalitet i stedet. Nogle af os klarer langt bedre på mindre end andre, men forskning viser, at regelmæssig søvn mindre end seks timer er forbundet med mange af de negative virkninger af søvnmangel.

Hvordan skaber vi den perfekte atmosfære?

Noget underholdende som f.eks Tv, computere og tablets, spillekonsoller og mobiltelefoner skal være slukket eller endnu bedre, forbudt fra rummet. Eksponering for selv den svageste skær, f.eks. Dit fjernsyns standby -knap, kan ødelægge din krops døgnrytme. Blåt lys hæmmer udskillelsen af ​​hormonet melatonin om natten, der slapper af og hjælper dig med at drive væk, så invester i mørklægningsgardiner samt slukning af mobiltelefoner og computere. Undgå at dekorere med rige, dybe farver som lilla, guld og rød, da de giver energi; i stedet vælge beroligende pasteller, især blå, grøn og gul.

Dufte kan gøre dig mere afslappet, så et par dråber æteriske olier som lavendel eller geranium på din pude eller endda en natcreme tilført din yndlingslugt kan være beroligende.

Kan temperaturen på dit soveværelse gøre det lettere at sove?

Hvis du sænker din kropstemperatur med omkring en halv grad celsius, tændes din 'søvnafbryder', så de fleste foretrækker en lidt kølig rumtemperatur på omkring 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Alt over 24 ° C (71 ° F) er mere tilbøjeligt til at forårsage rastløshed, og temperaturer på 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) er normalt for kølige til, at du let kan falde fra.

Hvad hvis du har skabt perfekt ro og har en dejlig ny seng, men stadig ikke kan sove?

Stress kan betyde, at dit sind begynder at køre, så din hjerne bliver for stimuleret til at sove. Dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe, ligesom det kan skrive ned alle bekymringer i en notesbog, der opbevares på dit natbord, hvilket hjælper med at rydde dit sind. Husk også, at selvom alkohol kan give dig mulighed for først at falde i søvn, vil det afbryde din søvn senere på natten.

Hvad med at spise inden sengetid?

Ja, en snack før sengetid kan være god. De bedste indeholder komplekse kulhydrater og protein og måske lidt calcium - såsom havrekager og ost eller toast med jordnøddesmør. Mejeri er en af ​​de mest søvnfremkaldende fødevarer, så vær ikke bange for at få ost inden sengetid.

For mere information om at få en bedre nattesøvn, besøg sleepco Council.org.uk

Fra: Hus Smukt blad

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.