Indretningsfejl, der kan ødelægge din søvn

Din soveværelse's interiør kan mere end blot at give en æstetisk værdi. Møblerne, farvepaletten og endda din rengøringsrutine kan alle gøre en forskel for dit søvnmønster.

Men hvordan, hører vi dig spørge? Phil Lawlor, søvnekspert hos Dormeo, taler til Hus Smukt UK om de største indretningsfejl, der kan begrænse mængden af ​​lukkede øjne, du får.

Fejl nr. 1: Din seng er ubehagelig eller på det forkerte sted

Din seng kan have stor indflydelse på din søvnkvalitet - den forkerte madras til din soveposition kan resultere i forkert justering af rygsøjlen, hvilket kan føre til rygsmerter og forstyrret søvn.

'Det er vigtigt, at du investerer i en madras af god kvalitet, der understøtter dig omkring alle dine trykpunkter, herunder dine skuldre, hofter og bunden af ​​din rygsøjle,' forklarer Phil. 'Som en tommelfingerregel skal du udskifte din madras hvert sjette til otte år. Men hvis du føler, at din madras ikke er så behagelig eller så støttende, som den burde være, eller hvis du er begyndt at mærke tegn på slid, kan det være på tide at investere i en ny. Eller som en midlertidig mulighed kan du overveje at købe en

topmadras.

'Når du køber en ny madras, skal du være opmærksom på fasthedsvurderingen, da dette vil afgøre, hvordan den understøtter din soveposition. En medium til mellemblød madras vil være perfekt, hvis du kan lide at sove på din side. Bag- og front sveller har en tendens til at have brug for lidt mere støtte, så en medium eller fast madras er den bedste løsning. '

Phil siger, at du også bør overveje placeringen af ​​din seng. Ideelt set skal din soveværelsesdør være synlig fra din seng, men din seng skal kun være delvist synlig fra din dør. 'Dette kan hjælpe med at give en større følelse af sikkerhed, da du let kan se, hvem der kommer og går, uden at de ser dig,' forklarer Phil. Og undgå også at placere dit hovedgærde mod en væg med støjende rør.

Og husk den traditionelle kinesiske praksis med feng shui, som foreslår at placere hovedet mod væggen med plads omkring begge sider og foden, så energien kan flyde frit. Læs mere i vores soveværelse feng shui guide.

Fejl nr. 2: Dit farveskema er for lyst

Hvilken farve er din soveværelsesvæg? Dit soveværelse skal være din helligdom og dekorere det med alle dine yndlingsfarver kan hjælpe med at øge dit humør. Husk dog på, at lyse, dristige nuancer kan stimulere sindet og gøre det svært at falde i søvn.

'Hvis du har indrettet dit værelse i levende toner, betyder det ikke, at du behøver at opgive dem helt. At male dine vægge i en beroligende pastelblå, mørk pink, salviegrøn eller beige kan hjælpe med at skabe en følelse af afslapning, og du kan altid lyse dem op med noget tilbehør som accentpuder og et kast, 'foreslår Phil.

'Mørke, naturlige toner som marineblå, grå, taupe og en dyb bladgrøn er også gode muligheder for soveværelser, da de kan give en hyggelig, trøstende følelse uden at overstimulere sindet. Så hvis du kan lide fed indretning, kan det være en anden god mulighed at male dine vægge.

Fejl nr. 3: Dine gardiner og persienner er for tynde

Eksterne lysforstyrrelser kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn. 'Mens du kan slukke dine lamper om natten, kan der stadig komme lys ind i dit værelse fra gadelamper og månen,' siger Phil. 'Selvom rene gardiner kan slippe masser af dejligt solskin i løbet af dagen, blokerer de ikke lyset udefra om natten, hvilket kan gøre dit værelse lysere og holde dig vågen.'

For at forbedre dette kan du overveje at bytte dine tyndere gardiner til mørklægningsgardiner eller mørklægningsgardiner. Dine persienner skal passe til dit vindues fulde bredde for at minimere lysindfald gennem siderne.

Fejl nr. 4: Du bruger de forkerte dufte

Vi ønsker alle, at vores soveværelse skal lugte dejligt og indbydende, men nogle dufte kan være mere stimulerende end andre, hvilket betyder, at dine yndlingslys og sivdiffusorer faktisk kan holde dig vågen.

'Dufte som pebermynte kan øge opmærksomheden og forbedre hukommelsen, mens blomster dufte som ylang-ylang kan øge afslapningen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Neuroscience, forklarer Phil. 'Selvom en fed, vedvarende lugt ikke nødvendigvis vækker dig om natten, kan dufte som citrus og pebermynte være forfriskende, hvilket betyder, at du får meget sværere ved at slappe af og slappe af. Noter som disse bruges bedst til områder, hvor du gerne vil være opmærksom, f.eks. Dit hjemmekontor. '

Gå i stedet efter beroligende dufte, der vil skabe en rolig atmosfære, hvor du kan slappe af og slappe af i. Phil foreslår at vælge trøstende lugte som lavendel, kamille og cedertræ. Disse dufte kan hjælpe dig med at falde ned og glide af.

Fejl nr. 5: Dit værelse er for rodet

At rydde dit sind er en fantastisk måde at slappe af og falde i søvn, men glem ikke at rydde rummet omkring dig. 'Et rodet soveværelse kan bidrage til en manglende evne til at slappe af i slutningen af ​​dagen, da det hurtigt kan overvælde dit sind og give følelsen af ​​at have ufærdige opgaver at udføre,' siger Phil.

Enkle opgaver som at lægge din seng hver morgen og rydde op i rod kan hjælpe dig med at falde i søvn hver nat. For at undgå at bruge dine aftener på at rydde op, foreslår Phil at bruge en opsamlingsbeholder eller opbevaringskurv i din værelse, så du hurtigt kan gemme rod, der hører til i et andet rum, klar til at organisere om morgenen.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Elsker du det, du læser? god fornøjelse Hus Smukt blad leveres lige til døren hver måned med gratis levering i Storbritannien. Køb direkte fra udgiveren til den laveste pris og gå aldrig glip af et problem!

ABONNER

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.