10 naturlige måder at sove bedre på

1. Ryd dine tanker

"Jeg kan godt lide at holde en lille gul pude og pen ved siden af ​​sengen, så jeg kan tømme mit hoved på en huskeliste, før jeg slukker lyset. Det forhindrer mig i at have racetanker hele natten som 'Åh Gud, jeg er nødt til at ringe om, at lamperne skal genoplades!' eller 'jeg er nødt til at foretage denne middagsreservation!' " -David Kleinberg, indretningsarkitekt

2. Bliv på et skema

"Fastlæg en streng sengetid og opvågningstid. Udsæt dig selv for stærkt lys om morgenen - inden for 5 minutter efter vågnen, gå udenfor og gå en tur i 30 minutter. Undgå skarpt lys i 2 eller 3 timer før sengetid, eller motion inden for 3 timer. Undgå tunge måltider, store mængder væske og alkohol - det kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det fragmenterer søvn og reducerer mængden af ​​dyb søvn. "

-Clete Kushida, MD, direktør, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Hvis du ikke kan sove, skal du ikke blive i sengen

Søvn sker ikke, når du prøver for hårdt. Hvis du ikke kan sove, kan du prøve at beskæftige dig med enhver aktivitet, der er både engagerende og afslappende, hvor du kan blive absorberet nok til at du glemmer søvn. Når jeg ikke kan sove, accepterer jeg på det tidspunkt, at søvn ikke er mulig for mig. Det frigør mig. Så rejser jeg mig ud af sengen og gør hvad jeg har lyst til - læs, fold tøj, organiser mit skab. Jeg gør dette i svagt lys og stille. Jeg prøver ikke engang at gå i seng, før mine øjne ruller ned og lukker mig. "-Tracy Kuo, PH.D., søvnløshedsspecialist, Stanford University Sleep Disorders Clinic

4. Sov på ryggen

"Alle burde ligge i ryggen. Hele dagen bøjer vi over vores computerskærme, middagsborde og bøger, og vi laver aldrig forlængelse, medmindre vi laver hunden i yogaklassen. Når du er på ryggen, åbner du brystkassen, hviler dine rygmuskler og - tro det eller ej - arbejder din mave. Din hals er neutral, og dit ansigt er ikke moset ind i puden, så du får ikke rynker. Det er en win, win, win, win situation! " -John Reagan, kiropraktor

5. Opret mørke

"Jeg har installeret massiv panelskodder i storstil i føderal stil på vinduerne i soveværelset. De er gigantiske, ligesom skodder du ville sætte uden på et hus, først nu er de på indersiden. I lørdags sov jeg til klokken 10 om morgenen, hvilket jeg ikke har gjort siden jeg var tre måneder gammel. " -Jeffrrey Bilhuber, indretningsarkitekt

6. Brug behagelige pyjamas

"Jeg elsker smuk, sexet, lacy, stroppy pyjamas, men hvem sover egentlig i det? Mænd giver dem dem-'Her, iført denne ting, der kommer til at kvæle dig i slutningen af ​​natten'-men jeg sover generelt i den ældste, blødeste bomuldst-shirt, jeg kan finde. Vi sælger en masse pyjamas af 100 procent bomuld. De kan have en hængende numse og hængende knæ, men hvem bekymrer sig? De trækker vejret, giver. Jeg bytter en hængende numse til en god nats søvn når som helst. " -Kim Dudek, ejer af Bellanoche, en butik i sengetøj og sengetøj i New Orleans

7. Prøv lavendel

"Du kan få en øjenpude med lavendel i - varme den lidt i mikrobølgeovnen først - eller put lavendelolie i din luftfugter. Indånding af lavendel frigiver spændinger. Folk i Sydfrankrig, de er meget afslappede. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeut og ejer af Body Central, et spa i New York

8. Høre musik

"Stereohøjttalere i soveværelset! Mozart, Bach, gregorianske sange, vidunderlige stille rør og fløjter - nogle mennesker kalder det New Age -musik - lyden af ​​vandfald, oceaner, fuglesang. Alt sammen frygteligt afslappende. Jeg forestiller mig altid, at lydene bringes til mig i en brise. Jeg kunne gå i søvn bare ved at tale om det. " -Jennifer Garrigues, indretningsarkitekt

9. Overvej Feng Shui

"Prøv at sove inden midnat. Det er altid bedst at sove i timen af ​​rotten, mellem kl. og 01:00, da det er når kroppens chi -energi fylder sig selv op. Lad mørkets yin -energier dominere, men der skal også være en lille prik yang, så du har et lille lys tændt. Spejle, der vender mod dig, mens du sover, er et stort tabu - sjælen kan blive røvet under søvn. Bestemt ingen vindklokker, vand eller planter i soveværelset. Når du lukker øjnene og putter dig ind i din pude, skal du tage tre meget dybe vejrtrækninger, langsomt - jo dybere åndedrættet er, jo dybere vil din søvn være. " Lillian Too, forfatter til over 80 bøger, herunder "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Opret et helligt miljø

"At betragte soveværelset udelukkende som et værelse, der er indrettet til søvn og hvile... Den skal have en seng, der er ideel, en chaiselong, hvor man kan hvile om dagen. Og det er alt. " -Jennifer Garrigues, indretningsarkitekt

Ovenfor: Det store soveværelse i et Long Island hus af designer David Kleinberg. Foto af Christopher Baker.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.