Sådan designes dit soveværelse til bedre søvn

Der er få rutiner derhjemme, der mere føles som et ritual end sengetid. Paraden med natlige opgaver kan have mange former, men de er altid beregnet til at nedskifte dagligdagens sus til noget mere dæmpet. Men hvis dit soveværelse ikke er indrettet til at berolige, er det svært at svinge forsigtigt i søvn - eller få den kvalitet af hvile, du ønsker.

"Et ideelt soveværelse vil give et miljø for hvile, positivitet og afslapning," siger indretningsarkitekt Natalie Kraiem. "[Det] skal føles som din yndlingshotelsuite, men med personlige ting som et par billedrammer, et dejligt lys og en bog."

Opfriskning af et så intimt rum som hvor du sover har evnen til at omformulere dit perspektiv på komfort. Ændring af selv små ting kan have stor indflydelse på din søvn. Fra at gå all-in på en ny madras til at droppe skærme, her er otte måder at gøre dit soveværelse til et sted at se frem til at trække sig tilbage hver nat.

Invester i en kvalitetsmadras - seriøst

Hvornår har du sidst udskiftet din madras? Hvis du ikke kan huske (eller du kan, men det er

været et stykke tid), det er nok tid. Det er sædvanligt at udskifte en madras hver 7 til 10 år, men det er også vigtigt at lytte til din krop forud for det. Har du ondt i ryggen eller en generel ubehagelig følelse, når du ligger i sengen? Vågner du ikke op og føler dig udhvilet? Får du en bedre nattesøvn, når du rejser, og ikke kun fordi det er ferie? Disse er alle tegn på, at der er noget i vejen med det sted, du sover.

"Madrassen er det vigtigste element [for at få] en god nats søvn," siger Kraiem. ”Min centrale anbefaling er at skaffe en fra en virksomhed med et godt, langvarigt ry, som Stearns & Foster. ”Når det kommer til at købe noget, du bruger stort set hver nat på, skal valget ikke tages let. Der er mange faktorer at overveje, såsom størrelse, sovestil og supportniveau.

Det Stearns & Foster Reserve Hepburn madras er en mulighed, du kan tilpasse til disse behov, med valgmuligheder som fast eller overdådig og tilføjelse af en pudeplade. Plus, dets eksklusivt designede skum og spoler fungerer sammen for at tilbyde trykaflastning og støtte; indstillede håndtag gør det let at flytte; og et fløjls yderside i polstringskvalitet holder det flot i årevis.

Indarbejde belysning i lag

At finde måder at skære ned på uønsket soveværelseslys om natten vil gøre det meget lettere at falde i søvn. Søg en vinduesbehandling, der vil skjule lysstyrken udefra om natten, men ikke blokerer den under dag: Kraiem foreslår lette gardiner eller romerske nuancer i et smukt stof med mørklægning bag enten.

Hvad angår belysning på værelset, foreslår Kraiem en blanding, fra bordlamper og læselamper til forsænket lys eller indbygningsbeslag og lysekroner. Prøv pærer med lavere watt for at holde humøret afslappet, eller vælg lampeskærme, der diffunderer lysstyrken. Dæmpere er nyttige i soveværelset, ligesom smarte pærer, der reagerer på vokal- eller telefon-app-kommandoer for at tage tingene et hak ned.

Trevejskontakter lader dig styre et loftslampe eller andet elektrisk armatur fra to forskellige steder i et værelse, så at placere en ved siden af ​​sengen betyder, at du ikke behøver at stå op for at slukke for lys. Men, siger Kraiem, "hvis du bare skal vælge et par lyskilder, tror jeg, at bordlamper og en lysekrone ville være ideelle."

Indbring beroligende dufte

Kamille. Lavendel. Ceder. Ylang ylang. Uanset om det er fra et lys i røgfarvet glas, en smuk keramisk røgelsesholder eller en lækker stendiffusor, rolige dufte er gode at have med i soveværelset for deres stress- og angstdæmpende egenskaber. (Det er dejligt, at emballage til hjemmelugtende dufte også er så flot i disse dage.)

"Det er meget afslappende at tænde et aromatisk lys i soveværelset," siger Kraiem og bemærker, at hun skifter dufte efter sæson - rigere om vinteren, lysere og citrusagtig om sommeren. Hun kan også lide diffusorer, men da duften fra dem dvæler længere, vælger hun typisk noget lettere som jasmin. På samme måde kan hun lide at arrangere duftende blomster lejlighedsvis for at "pynte rummet".

Vær opmærksom på sengetøj

"Sengetøj er afgørende for god søvn og indretning af rummet," siger Kraiem. Men de grænseløse muligheder for ark kan være svimlende - så gør din forskning om, hvad der vil være mest behageligt for din søvnstil.

Det Bedre Søvnråd siger, at den bedste søvntemperatur for de fleste mennesker er omkring 65 grader. Det er vigtigt at overveje sengetøj, der hjælper dig med at nå det ideelle, så prøv køleplader, som percale eller linned, hvis du "kører varmt" og noget varmere, som flanel, hvis du "kører koldt". Kraiem anbefaler at have mindst to sæt ark, så rene er altid klar. (Og: Trådtælling, ikke så vigtigt! Bare gå efter noget behageligt og blødt, siger hun.)

Området omkring din seng er lige så vigtigt som selve sengen. Tilføjelse af et tæppe eller stille tatamimåtte under fødderne giver en blød landingsplade og betyder, at hyggelige fødder aldrig møder kolde gulve med det samme.

Forår for beroligende-til-dig-farver

Et soveværels farveskema (ud over belysning) vil ikke kun sætte stemningen for møbler og accenter, det kan også påvirke dine følelser og rutine. Beroligende betyder dog ikke altid lys - afhængigt af dine præferencer betyder det undertiden legende og lyst, stemningsfyldt eller kontrasterende.

Hvis du vil have noget let og alsidigt, vil farver som rødme eller hvid gøre det. Alternativt giver mørkere farver som smaragdgrøn, marineblå og blød sort en hyggelig og beroligende effekt. Og hvis du foretrækker noget, der tilbyder mere pep til morgen, kan gul og endda rød i små doser fungere godt.

Kraiem har tendens til mere traditionelt beroligende nuancer som nuancer af blå, elfenben, blågrøn, lilla og grå.

I de fleste tilfælde foretrækker hun lyse lagner og dynebetræk. "Hvide og elfenbensark er klassikere og får sengen til at føles ren og sprød," forklarer hun og tilføjer, at en subtil detalje eller kant kan gøre dem mere interessante, hvis du foretrækker noget med karakter. For en bred vifte af farver og stilarter siger hun, at hun er afhængig af luksushotelarkiver.

Declutter at dekomprimere

Rod og organisation går hånd i hånd med søvnkvalitet, bemærker Kraiem. "Et soveværelse skal være fredeligt for at fjerne enhver form for angst." Find boliger til bøger og smykker, og installer kurve eller skraldespande strategisk, så det er sværere at kaste tøj på jorden. Hvad angår elektronik, prøv at kontrollere dem ved døren. Det betyder heller ikke noget fjernsyn i soveværelset - en vis afstand kan tilbyde den afbrydelse, du ikke vidste, du trang til. (Men hvis du skal, så overvej at gøre det skjult, måske i en garderobe eller bag en skærm.)

Og lige så meget af et morgenarbejde som det kan være, er en opredet seng meget mere lokkende at kravle ind i sidst på dagen.

Husk arrangement og størrelse

Symmetri og harmoni er vigtigt, hvor du sover, ifølge Kraiem. "Jeg kan godt lide at finde en balance i soveværelser, hvor sengen altid er omdrejningspunktet," siger hun. Sengens højde er særlig vigtig. Det skal stå i forhold til din højde, så du når du lægger dig, føler dig jordforbundet - ikke for lav eller for høj. Og det skal være passende for rummets størrelse; højt til loftet har råd til en højere ramme, og mindre rum nyder godt af en lavere profil.

Komfort bør også være i tankerne, når man tænker på sengens højde. "Afstanden mellem toppen af ​​madrassen og gulvet bør ikke lægge pres på [dine] led, mens du rejser dig op eller ud af sengen," siger Kraiem. "Hvis dine hofter og knæ flugter, og dine fødder er flade på gulvet, når du sidder på madrassen, så valgte du den rigtige seng!"

Når det kommer til resten af ​​rummet, kan Kraiem lide, at tingene er sammenhængende og organiserede, og foretrækker at bruge natborde i begge ender. Hun kan også lide et opholdsområde, hvis pladsen tillader det - en bænk for enden af ​​sengen, en stol i et hjørne eller et opholdsområde - for at lette overgangen til sengetid. Hendes sidste ord om soveværelsesdesign? Gør det personligt, behageligt og smukt.

---

*For at shoppe i Canada, besøg dette link.