Her er hvorfor du ikke kan fokusere på dit hjemmekontor, og hvordan du kan forbedre det

Det er almindeligt at have arbejdet med hjem - uanset om vi stabler prioriteterne i vores sind eller fysisk dumper filer på vores køkkenborde. Nu er hjemmearbejde den eneste mulighed for mange som følge af pandemien. Tidligere har vi delt med dig de bedste måder at optimere dit rum til at lave en hjemmekontor (vi gentager: din seng er ikke et skrivebord), vores favorit skriveborde til små rum, og endda gode ideer til øge produktiviteten. Men hvis du stadig kan ikke synes at fokusere, vi talte med en psykiater, Dr. Mimi Winsberg af Lyse side, om de slørede linjer og distraktioner, mens du arbejder hjemmefra. Endnu bedre: vi har lært handlingsbare måder at få dine opgaver udført på og lader dine arbejdslister gå, når dit skift er slut.

Hjemmefaktorer, der gør det svært at fokusere

• Distraktioner: familie, omgivende støj, truende huslige gøremål
• Sløring af grænser
• Manglende ritualer

Så mange distraktioner kan potentielt opstå, mens du arbejder hjemmefra: dine børn bryder ind på dit kontor og beder om frokost, din kats uendelig duel med dine husplanter, din nabo finder inspiration til at klippe deres græsplæne under dit telefonopkald-det er en ret udmattende cyklus.

Dr. Winsberg deler, at sløring af grænser mellem ens professionelle liv og personlige handlinger er en af ​​de største årsager bag mangel på fokus. "Nogle arbejdere får tingene gjort på en lørdag, fordi ugen før skulle de afslutte vasketøj midt på dagen," siger Dr. Winsberg.

En anden stor komponent at anerkende er, at ikke alle har et bestemt sted at arbejde i deres hjem.

Påvirker din screentime din krop?

Zoom -træthed er ægte, og det tager størstedelen af ​​din morgen og aften at kamme gennem e -mails, belaster dine øjne. Ifølge optiker Dhruvin Patel, grundlægger af Ocushield, blåt lys (som er skadeligt for dine peepers) kommer primært fra solen, men kan også findes i de produkter, vi bruger dagligt - fra digitale skærme som telefoner, bærbare computere og skærme. Men det kommer også fra intetanende steder, såsom nogle lysarmaturer (herunder pærerne i dit køleskab). "Husk det, næste gang du når en midnatssnack," advarer han.

Hudlæge Dr. Hadley King foreslår at bruge SPF og skærmbeskyttere, der blokerer blåt lys, hvilket kan også forårsage ødelæggelse på din hud - hvilket betyder ja, du skal smøre solcreme på, mens du er på hjem. "HEV -lys trænger ind i de nederste lag af dermis. Det er ikke forbundet med hudkræft som UV-stråler er, men det kan få huden til at ældes for tidligt (foto-ældning). Det kan også bidrage til hyperpigmentering og kan spille en rolle i melasma og alderspletter, som UV -stråler, HEV -lys genererer frie radikaler eller reaktive iltarter, "forklarer Dr. King. "Disse frie radikaler får hudceller til at producere enzymer, der nedbryder kollagen og elastin i huden."

Og selvom du er en natugle, kan den øgede skærmtid tage hårdt på grund af mangel på søvn og øget eksponering for blåt lys.

Hvor længe kan du fokusere?

Realistisk set, mens din arbejdsdag kan løbe fra 8 til 10 timer, kan der udføres arbejde af høj kvalitet i cirka fem timer om dagen. "Det er bedre, hvis du kan optimere de fem timer, holde pauser imellem, frem for at sidde foran en bærbar computer i ti timer og ikke være produktiv i det meste af den tid," siger Dr. Winsberg.

Det er bedst at tænke på din huskeliste og prioritere, hvad der skal gøres. ”Jeg kan godt lide at bryde tingene ned i den slags arbejde, de er. Nogle er menial -ting, der ikke kræver meget hjernekraft. Hvor de ting, der har brug for dedikeret fokus, sparer jeg i den tid, hvor jeg ved, at jeg er produktiv, «siger Dr. Winsberg. Find ud af, hvornår din motivation er høj, og hvornår den ikke er det!

Når du er færdig med en kæmpe opgave, skal du stå op, holde en pause og strække. Den stilhed, der naturligt kommer efter frokost, kan bekæmpes med en aktivitet, der ikke kræver al din opmærksomhed. ”Folk kan lide at tale om, hvor meget’ viljestyrke ’de har. Vi har alle svingende viljestyrke, så du vil udnytte de øjeblikke, hvor det er virkelig højt at gøre de svære ting, «forklarer Dr. Winsberg.

Endnu et tip? Interager med din skærm, som om du arbejder personligt. Vi stirrer på skærme i flere timer om dagen, end vi nogensinde har gjort før. Dr. Winsberg foreslår at se væk fra din skærm og tage et øjeblik til at tænke eller se på et smukt billede for at give dine øjne en chance for at justere. "Det er godt at efterligne det naturlige skiftende blik, du har, når du er i samtale."

Dr. Winsberg tilføjer: "Prioriter opgaver ikke kun baseret på hastende karakter, men også på kompleksitet. Tag pauser mellem hårde anstrengelser for ikke at dreje dine hjul. Kalendertider til arbejdsprojekter, som du ville have et møde, kan hjælpe. "

Skift dit miljø

Din produktivitet forbliver højere, når du nu og da ændrer dit arbejdsmiljø. ”Jeg råder folk til at lave en lille omlægning hver tredje måned. Det kan bare være at ændre vinklen på dit skrivebord eller få et nyt anlæg, "forklarer Dr. Winsberg. Subtile skift kan hjælpe med at opretholde friskheden i rummet uden at kræve en enorm renovering af dit hjem.

Det er svært at bøje sig over din bærbare computer i et svagt, rodet område. Naturlig belysning og god ergonomi kan hjælpe med fokus. "Find et dedikeret rum, ideelt med en dør, der lukker, og reserver den plads, hvis det er muligt," rådgiver Dr. Winsberg. Har du ikke en dør? Vi har en liste over innovative kontoridéer der vil inspirere dig til at gentænke vanskelige rum.

"Få mest muligt ud af din tid. Start din dag med et slags ritual, der ikke er arbejdsrelateret, "fortsætter Dr. Winsberg. "Fristelsen er at rulle ud af sengen og gå direkte i arbejde." Når du har slået snooze for tredje eller femte gang (domsfri zone), kan du gå en tur! Eller tilbered dig selv den bedste morgenmadsomelet. Måske nestle i din læsehjørne for endelig at komme til det sidste kapitel. Gør noget, der holder dit hjerteslag stabilt, stress lavt og øjnene rettet mod alle de nye muligheder i den nye dag.

Ansvarligt Clocking Out

Sådan skelner du klart mellem arbejde og hjemmeliv: log af og Bliv af. Respekter de grænser, du sætter, så alle (din familie, husfæller eller kolleger) overholder de standarder, du sætter for dig selv. Som Dr. Winsberg forklarer, "sæt en ramme for dine forventninger. Gør familiemedlemmer eller værelseskammerater opmærksom på din tidsplan, så de ved, hvornår de ikke skal afbryde. Sæt også en retningslinje på hvordan disse afbrydelser skulle ske. "

"Slut hver dag med et andet ritual, helst en gåtur udenfor, motion eller mindfulness -session til overgang fra arbejdstilstand til hjemmeliv," fortsætter hun. Skål til weekenden og endelig en håbefuld mandag.

"Vi har set angstniveauer virkelig stige under pandemien. Fyrre procent af amerikanerne rapporterer angst på dette tidspunkt, fordi der er så meget usikkerhed i livet lige nu. At arbejde alene hjemmefra kan også skabe en vis angst, «siger Dr. Winsberg. Koncentrationsbesvær kan være et symptom på angst og depression. Tag en gratis vurdering på Brightside i dag og kontakt, hvis du har brug for hjælp til at søge behandling.

Nedenfor har vi inkluderet de bedste ergonomiske livreddere på kontoret til at hjælpe din arbejdsgang. Der er endda et justerbart stående skrivebord, der har en teknisk kyndig stikkontakt og 2 USB-portaler. Hold din kontordør lukket og dit sind åbent for uendelige muligheder.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.