Sådan genvinder du din søvn

COVID-19-pandemien har ændret sig søvn globalt. Efter et turbulent år og lidt, og med efterår og vinter nu nærmer sig, er det tid til at genvinde vores søvn og øge kvaliteten af ​​det lukkede øje, vi får.

'Over hele verden erkender folk, at de ikke sover nok, og for nogle har pandemien det negativt påvirket deres søvn," siger Teofilo Lee-Chiong, M.D., Chief Medical Liaison, Sleep and Respiratory Care på Philips.

Faktisk en nylig undersøgelse af Philips undersøgelse af 13.000 voksne i 13 lande viste, at 70 procent har oplevet en eller flere nye søvnudfordringer siden begyndelsen af ​​pandemien, og 60 procent rapporterer, at pandemien har direkte påvirket deres evne til at sove godt.

Mens nogle mennesker stolede på livsstilsstrategier – såsom beroligende musik, meditation eller læsning – for at tage fat deres søvnproblemer, henvendte andre sig til internettet for at lære mere om behandlinger til at forbedre søvnen (34 pct.). Mere end halvdelen (58 procent) udtrykte vilje til i fremtiden at søge hjælp til søvnrelaterede bekymringer hos en søvnspecialist via telesundhedstjenester.

Innovationer inden for smarte møbler, bløde møbler og søvnmidler fortsætter med at vokse. Vores madrasser arbejder hårdere, med velværeteknologi integreret i det bredere soveværelse plads, men vi henvender os også til apps og enheder (mærker integrerer i stigende grad søvnhjælpemidler i hjemmeteknologi), for at hjælpe med at bekæmpe udbrændthed, finde ro og finessere vores hvile.

EN god nats søvn kan booste immunforsvaret og holde angst i skak, og der er masser af produkter, der understøtter vores søgen efter kvalitetssøvn. Her er et par...

Det er tid til at opgradere din sengeteknologi og finjustere din søvn. Når det kommer til søvn og investering i soveværelse møbler, en madras er den ene ting, du helt sikkert bør kaste dig over. En ny madras (det anbefales, at du skifter madras hvert sjette til ottende år) og endnu vigtigere, den rigtige type madras kan revolutionere din søvn.

Søvnteknologifirmaet Simba er eksperter i videnskaben om søvn og det nylancerede Hybrid® Luxe madras er den dybeste, plysheste madras Simba nogensinde har lavet. Afprøvet og testet, denne madras-i-en-boks (den ankommer vakuumpakket, klar til at pakke ud og sove på) er middelfast i følelsen og tilbyder luksus-hotelkvalitetssøvn hver eneste nat. Den er super behagelig og former sig blidt efter din krop, samtidig med at den giver dig den største støtte. Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn, vil du være glad for at vide, at du nemt vil nyde en solid nattesøvn fra din første nat, og du vil aldrig føle dig mere udhvilet, når du vågner hver morgen. Faktisk vil det nok give dig lyst til at blive længere i sengen.

Nogle tekniske bits: Simbas mest avancerede madras måler 31 cm dybt og er konstrueret af 10 lag og tre lag med op til 6.000 titanium Aerocoil® fjedre. Dette giver dig uovertruffen luftcirkulation, termisk kontrol og trykløs støtte. Dybest set vil det give dig den bedste søvn nogensinde.

Andre funktioner inkluderer et hypoallergen strikket betræk og 100 procent bambus varmeregulerende uld. Sidstnævnte er ikke kun naturligt antibakteriel, åndbar og fugtabsorberende, men også termisk regulerende, antistatisk og rynkebestandig. Plus, det åndbare, øverste overfladelag med åbne celle-hus er, hvad Simba kalder sin 'plydigste søvnoverflade nogensinde.' Alt ovenstående bidrager til en behagelig nattesøvn.

Stop ikke ved en ny madras, i en nylig undersøgelse af SKUMRING93 procent af de adspurgte sagde, at de sover bedst i nyvasket sengetøj. For en frisk og stressfri søvnfrihed er det vigtigt at sikre dit hjem og soveværelse holdes rene og hygiejniske.

Tom Parker, Bedrooms Business Leader hos IKEA UK & Ireland, siger, at komfort er nøglen, når man prøver at få en god nats søvn. Han foreslår at klæde din seng på med JUNIMAGNOLIA dynebetræk sæt lavet af lyocell og bomuld. "Begge er naturlige og bløde materialer, hvor lyocell absorberer og trækker fugt væk fra din hud, modererer din temperatur og holder dig lun hele natten lang."

Og hvor du hviler hovedet er lige så vigtigt. Det kan være svært at finde den rigtige pude, men Simbas nylancerede bæredygtige Hybrid® pude er en værdifuld investering. Til £99 tilbyder denne pude ruminspireret temperaturregulering, som absorberer, lagrer og afgiver varme, når du har brug for det. Det er også en fantastisk tilpasselig pude – den kommer med hundredvis af Nanocubes®, der kan tilføjes eller fjernes for at skræddersy højden og fastheden. Perfekt til kræsne sovende eller dem, der ønsker at finjustere deres komfortniveau. Afprøvet og testet, det er fast, giver god støtte og forbliver i form, men giv fyldet en shake en gang hver anden uge for at holde det perfekt buttet.

Hvis du virkelig ønsker at få en bedre forståelse af, hvad der påvirker din søvn, vil Google Nest Hub (2. generation), som blev lanceret i april, hjælpe dig med at hvile godt om natten. En nøglefunktion er søvnsensoren, som bruger Motion Sense (drevet af Soli lavenergi radarteknologi) at analysere, hvordan du sover. Enheden overvåger bevægelse og vejrtrækning i sengen - alt sammen uden kamera eller bærbar. Den indbyggede mikrofon plus omgivende lys og temperatursensorer er i stand til at registrere søvnforstyrrelser som hoste og snorken eller lys- og temperaturændringer i dit soveværelse. Smart, ikke?

Ashton Udall, Google Nest Product Manager, siger: "Vi vidste, at folk følte sig godt tilpas med Nest Hub ved deres senge takket være dets kamerafrie design, så vi gik på arbejde. Resultatet er Sleep Sensing, en opt-in-funktion, der hjælper dig med at forstå og forbedre din søvn.'

Du kan få personlig indsigt og tips ugentligt via Nest-platformen (spørg blot: "Hey Google, hvordan sov jeg i nat?"). Søvnsensoren kan også oprette forbindelse til din Google Fit-app på Android- og iOS-enheder.

I dag bruges æteriske olier mere og mere til aromaterapi, hudpleje og alternativ helbredende praksis i et forsøg på at lette daglige helbreds- og wellnessproblemer.

Ny forskning bestilt af Puressentiel, producenter af klinisk beviste æteriske olier, fandt ud af, at 48 procent af nationen får mindre end seks timers søvn om natten; hver tredje siger, at de har sovet mindre, siden Covid-19 begyndte, og 21 procent har fået ordineret sovetabletter.

'Der er en stigende interesse for alle former for botaniske ingredienser, og forbrugerne tager meget mere proaktiv interesse i sundhedsvedligeholdelse, samt egenomsorg for igangværende problemer,' siger praktiserende læge, Dr. Nisa Aslam. 'Der er en lang historie med traditionel brug af mange æteriske olier, og dette er nu understøttet af kliniske forsøg og en bedre forståelse af, hvordan og hvorfor de virker. Især omkring udfordringer, såsom søvn, åndedrætssundhed, stress og muskel- og skeletsmerter.'

Det Puressentiel Rest & Relax Air Spray kan bruges af hele familien. Den 100 procent naturlige løsning hjælper dig med at opnå en fredelig, rolig og afslappende nattesøvn. Puressentiel siger, at feedback fra 1.814 brugere rapporterede en tilfredshedsvurdering på 98 procent. Du skal blot sprøjte i de fire hjørner af rummet eller på en serviet placeret på din sengebord.

This Works er populær Dyb søvn linje er berømt for sin unikke blanding af kamille, lavendel og vetiverolie, som er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Og ifølge mærket sagde 100 procent af testerne, at de ville anbefale det til en ven, og 97 procent var enige i, at de sov bedre. Det Dyb søvnpudespray er en rigtig vinder og ofte bestseller. Vi har samlet nogle af de bedste søvnspray her.

Duftekspert Robin Fisher, produktchef hos ARRAN Sense of Scotland, siger, at lavendel altid bør være en go-to, når det kommer til søvn. Han forklarer: 'Lavendel er for længst blevet brugt til at hjælpe på søvnen, så en spray af vores Glen Iorsa beroligende tåge på puden eller på værelset før sengetid er med til at genoprette indre ro og fremme en afslappende nattesøvn. Clary salvie er en anden ingrediens, der fremmer god søvn ved at hjælpe med at reducere virkningerne af stress, som kan findes i vores Apothecary Seaweed & Sage kollektion.'

Nogle gange er det eneste, der skal til for at hjælpe os med at sove roligt, at bruge søvnlyd – fra meditationer til musik – til at hvile vores sind hver nat.

Berolige er det førende mærke for mental wellness med app nummer et til søvn, meditation og afslapning. Dens omfattende bibliotek af søvnhistorier, lydlandskaber, musik og andet lydstyret indhold er designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt hver nat. På samme måde kan du downloade Headspace app til at døse af med afslappende søvnlyde, drømmende musik og afslapningsøvelser – den er ideel, hvis du har svært ved at 'slukke' en gang i sengen.

• Der er selvfølgelig nogle indretningsændringer du kan gøre til dit soveværelse for at hjælpe med at fremme en afslappende søvn. Fra farvepaletter til belysning, læs disse soveværelse dekoration hacks fra Smukt hus redaktører og 5 indretningsfejl, der kan ødelægge din søvn.

Følge efter Smukt hus på Instagram.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.