Den fem minutters meditationsteknik, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere
Hvert element på denne side blev håndplukket af en House Beautiful-redaktør. Vi tjener muligvis provision på nogle af de varer, du vælger at købe.
En god nats søvn kan gøre så meget for vores kroppe, fra øge vores energiniveau til beskytter os mod sygdom og endda holde vores vægt nede. Så ethvert trick, vi kan finde for at hjælpe os med at komme hurtigere til drømmeland, er mere end velkommen.
En af vores yndlings nye falde i søvn-hurtigere tricks? En hurtig og let mindfulness-praksis kendt som body-scan meditation. I denne super simple øvelse tager du dig tid til virkelig fokus på de fornemmelser, du føler i hver del af din krop, en ad gangen, TIME rapporterer.
Eksperter siger det er en god måde at slappe af, rydde sindet og slippe af med enhver stress eller spænding, du måtte føle - hvilket i sidste ende gør det lettere at fange disse zzzs. (Plus, meditationens effektivitet bakkes op af forskning: Ifølge en lille April 2015 undersøgelse, mindfulness -øvelsen er forbundet med forbedret søvnkvalitet og færre følelser af træthed.)
Hvis du er ny inden for kropscanningsmeditation og ikke er helt sikker på, hvordan du kommer i gang, skal du ikke være bange: Den følgende fem minutters optagelse fungerer som den perfekte begyndervejledning. Til falde hurtigere i søvn i nat, gå i seng, tryk på play, og følg disse instruktioner:
Dette indhold er importeret fra tredjepart. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.
Vi føler os allerede mere afslappede. Ahhhhh.
[t/t TID
Fra:Dr. Oz Det gode liv
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.
