Sleep Awareness Week 2022 Bedste eksperttip og det vigtigste
Hvert element på denne side blev håndplukket af en House Beautiful-redaktør. Vi kan tjene kommission på nogle af de varer, du vælger at købe.
Holder du et gab tilbage som følge af sommertid? Vi er lige der med dig. Heldigvis er denne uge National Sleep Week, så du kan indhente alle de zzzs, dit vækkeur frarøvede dig i nat. National Sleep Foundation lancerede Sleep Week i 1998 for at falde sammen med den første dag i sommertid og øge bevidstheden om vigtigheden af søvn og hvile. Dr. Abhinav Singh, Medical Review Expert ved Sleep Foundation, foreslår, at du prøver at slappe af tidligere på ugen for at give dig selv en otte timers mulighed for at sove. "Vær forberedt på at føle dig træt og søvnig i denne uge," siger han. "Tag en kort lur på 15 til 20 minutter, hvis det er muligt."
Men hvis du har brug for en masse mere end en lur eller uge at fejre, har du resten af marts til at få den bedste nats søvn til en sund vane. Så det betyder at tage en pause fra dit eksponering for blåt lys at genopbygge din krop med søvn af høj kvalitet. Hvis du er bekymret for, at dine omgivelser forstyrrer din søvn, (uanset om det er din
soveværelses design eller rygsmerte) der er håb for dine søvnproblemer! Vi tog fat i Dr. Michael Breus, Purples Chief Sleep Advisor for at dele de livsændrende tips, der vil ændre din søvn til det bedre. Dr. Breus deler: "Jeg tror, at søvn er en præstationsaktivitet, der ligner løb. Når du har den rigtige madras, pude, lagner, lys og lyd samt temperatur, sover du bedre. Det hele handler om miljøet. Her er en guide til din bedste søvn til dato – plus de produkter, vi selv har testet, som løfter vores natterutine. Sov godt!Sunde hvilevaner til søvnugen 2022:
1.Skab gode vaner: "At sove bedre handler om prioriteringer og at skabe sunde vaner i det rigtige miljø," siger Dr. Breus.
2. Undgå koffein midt på eftermiddagen: "Hvem elsker ikke en god kop kaffe om morgenen? Men desværre kan det påvirke din søvn negativt, hvis du drikker det for sent på dagen. Koffein har en halveringstid på omkring seks til otte timer. Det betyder, at 50 % af koffeinen stadig er i dit system efter otte timer. Da din krop kan tage otte timer at fjerne halvdelen af koffeinen i dit system, selvom du ikke bemærker det, er koffeinen stadig til stede og vil forstyrre søvnen."
3.Træn dagligt: "Moderat fysisk træning kan gøre en stor forskel i din søvnkvalitet. Mange af mine patienter, der træner regelmæssigt, sover bedre og føler sig mere opmærksomme og forynget den følgende dag. Træning i løbet af dagen vil ikke kun hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men vil også føre til længere, dybere søvn med færre opvågninger i løbet af natten."
4. Drik ikke alkohol for tæt på sengen: "At drikke alkohol for tæt på sengen kan forhindre dig i at nå dyb søvn ved at reducere din REM og Stage 3 eller 4 søvn. Det kan også dehydrere dig, så du vågner tørstig. Og det kan forårsage snorken."
Den bedste ikke-digitale søvnhjælp
Sleep Aid Meditation Box
"Forskning har vist, at for at opretholde en optimal soveplads skal al støj være på et decibelniveau under 35," forklarer Dr. Breus. "For at hjælpe med dette er white noise-maskiner et fantastisk søvnværktøj til at maskere uønsket støj, reducere opvågninger og øge søvnmængden."
Denne lille gadget vil give dig alle de fornemmelser, som en karrusel-musikboks fra din barndom. Ved hjælp af tre nøgler kan du låse op for en god nats søvn ved at tilpasse meditations- og sophrologiteknikker for at hjælpe dig med at slappe af på en fredelig måde.
Den mest alsidige madras
Lilla Hybrid Premier 3 madras
Jeg kan ikke sige nok om Purples bedst sælgende madras (Jeg gennemgik det og faldt i dyb og fredelig dvale). Den er lavet med en blød gel, der har luftveje for at holde dig kølig, mens du sover. Du kan selv mærke det lille gitter som en prøve eller prøve madrassen i 100 dage.s
Det bedste natlys
Glow Night Light (dobbeltpakke)
"Begrænsninger af lys er afgørende for at beskytte søvnen og skabe et optimalt søvnmiljø. Dit soveværelse skal være mørkt, så længe du sover," råder Dr. Breus. Denne natlampe er en livredder, hvis din partner står op ofte og oversvømmer rummet med lys. Lyset vokser blødt ved hjælp af bevægelsessensorteknologi og dæmpes, når du går væk.
Det bedst anmeldte vægtede tæppe
Vægtet tæppe
Vi har gennemgået bedst vægtede tæpper online, og denne åndbare mulighed var en af vores favoritter (vi gav den endda vores Live Better-prisen). Det giver mulighed for luftstrøm uden at føles som et ton mursten. Hvis du har ventet på et tegn til at mærke dette kølende kramlignende tæppe, er her din chance for at putte dybere i sengen.
Bedste natlampe
Guld 8 skrivebordslampe med USB
Hvis du ikke kan lade være med at kigge på dine e-mails eller scrolle på sociale medier før sengetid, kan det være selve distraktionen, der ødelægger strømmen af din søvn. "Ingen telefoner, der lyser op på natbordet, intet miljølys, der strømmer ind udefra," rådgiver Dr. Breus.
Men hvis du ikke kan lade være med at tage et kig på din bærbare computer, er denne slanke lampe designet af optometrister fleksibel nok til at passe ind i din dag- og nattidsplan. Den har en berøringskontakt til tre indstillinger for lavt blåt lys.
Bedste silke pudebetræk
Sølv | Silke pudebetræk
Der er ingen bedre måde at vågne op på højre side af sengen end en luksuriøs silke pudebetræk der udglatter rynker og sengehår. Du kan trykke på snooze for en ekstra dosis søvn, da du ikke skal bruge en time på at ordne dit hår eller makeup.
7Snoozewear™ Tæppekåbe
Har du brug for en middagslur? Du kan sove hurtigere med denne fantastiske morgenkåbe! Den dyne-lignende morgenkåbe har lommer, der er dybe nok til at indstille en alarm på din telefon, når din lur er slut!
Det blødeste tæppe
Li'l Marsh lille plys tæppe
Vores redaktører anmeldte blødeste tæpper vi holder nær og kær, og dette populære tæppe skiller sig ud som et must-have til en hyggelig, men alligevel luftig nats søvn. Tæppet klæber ikke til dig for en klam følelse og er venligt til selv de varmere årstider. Du vil tage det med dig overalt.
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.
