Musik er lige så stærk til at forbedre mental sundhed som motion, tyder forskning på

Musik spiller en rolle i mange af vores liv, uden at vi selv er klar over det. Om vi ​​tuner ind Stemmen for vores ugentlige underholdning, lyt til bedste countrysange på vej til arbejde, eller endda tage en tur for at besøge Rock & Roll Hall of Fame, musik er overalt omkring os. Da sange er så vigtige for så mange, satte forskere sig for at finde ud af, om det at lytte til musik eller at lave musik kan have en indvirkning på mental sundhed - og det, de fandt, kunne bare overraske dig.

Ny indsigt viser, at musik af enhver art, herunder at synge, spille eller lytte til musik, kan have en positiv indvirkning på velvære svarende til det at træne eller tabe sig. Metaanalysen offentliggjort i Journal of the American Medical Association Network Open undersøgt 26 tidligere undersøgelser sammensat af 779 deltagere fra flere lande, herunder Australien, Storbritannien og USA.

Alle 26 undersøgelser inkluderet i forskningen brugte den selvrapporterede 36-element kortformular undersøgelse eller en kortere version med 12 spørgsmål, som indeholder kortformede spørgsmål om deltagerens livskvalitet. Undersøgelserne undersøgte, hvordan forskellige typer og former for musik påvirker sundheden, som hvordan gospel musik kunne have en positiv indvirkning på hjertesundheden, hvordan korsang hos kræftoverlevere kunne forbedre livskvalitet og lungefunktion, og virkningen scenekunst kan have på det generelle helbred.

»Det er slet ikke overraskende, at musik øger følelsesmæssigt velvære. Musik giver os hurtig adgang til et positivt følelsesmæssigt rum, samtidig med at det giver en tiltrængt pause fra livets stress,” siger Scott Glassman, Psy. D, direktør for Master i Applied Positiv Psychology Program ved Philadelphia College of Osteopathic Medicine og forfatter til En gladere dig. “Forskning viser, at vores hjerner frigiver dopamin, kroppens naturlige belønningskemikalie, når vi lytter til musik, især på toppen af ​​vores nydelse."

Forskere sammenlignede derefter dataene med anden forskning, der undersøgte fordelene ved ikke-farmaceutiske og medicinske indgreb (som træning og vægttab) uden en musikalsk komponent og dens indvirkning på velvære. De fandt ud af, at musikalske interventioner havde en lige så stor indvirkning på mental sundhed som ikke-musikalske interventioner, såsom træning. Og en undergruppeanalyse af otte undersøgelser viste, at tilføjelse af musik til eksisterende behandling havde en signifikant forbedring af mental sundhed i forhold til at modtage behandling uden musik.

Casey Strenski, L.M.F.T., psykoterapeut ved Sameday Health, siger, at hun ikke er overrasket over disse fund. Faktisk bruger hun musik under sine terapeutiske praksisser og har fundet ud af, at musik forbedrer hendes patienters mentale sundhed. Hun forklarer, at musik bearbejdes i amygdala, den del af hjernen, der regulerer følelser, og har vist sig at hæve humør og glæde.

”Musik er smukt rytmisk og engagerer en del af hjernen i hjernebarken kaldet neocortex. Det kan bruges til at slappe af hjernen og ændre humør, da neocortex er det område af hjernen, der er ansvarlig for kognition og perception,” siger hun. "Flow-tilstand opnås ofte, når man er fordybet i deres yndlingssang, hvilket yderligere kan hjælpe nogen med at komme ind i deres zone eller sted for fornøjelse eller lykke."

Selvom der er mange teorier om, hvad der gør musik så fantastisk for vores mentale sundhed, er eksperter ikke sikre på, hvad det er ved musik, der gør det så godt for os - især vores hjerner. Men vi ved, anekdotisk, at det kan påvirke humøret.

”Musik kan være en fantastisk måde at skabe glæde ved adfærd, som måske ikke altid føles spændende. Et godt soundtrack kan gøre en kedelig gåtur mere spændende, en stresset morgen mere afslappet og give en hård situation lidt lethed,” siger Christine Celio, P.h. D., klinisk psykolog og ekspert i Kalibrer følelsesmæssig sundhed. »Der er en grund til, at der er det få tingene gjort montage i film - de skaber en fortælling omkring motivation, som mange af os har brug for at skubbe fremad."

For eksempel siger Glassman, at du skal overveje, hvordan du har det, når du træner med musik, sammenlignet med uden. Nylig undersøgelser har oplevet, at folk får mere ud af deres træning, når de også lytter til musik, tilføjer han.

"Vi bør også erkende, at valg at sætte en yndlingssang på øger den kontrol, vi har over vores humør. På et bredere plan former musikken, hvordan vi tænker om og husker vores liv,” siger Glassman. ”Det kan være særligt effektivt til at fremkalde positive minder for livet, uanset om musikken i sig selv lyder positiv eller negativ. Baseret på teorier om velvære, jo mere fordybet vi kan blive i den musik, vi lytter til, jo større indflydelse vil det have på, hvordan vi har det."

Forfatterne siger, at der er behov for mere forskning for at vide det med sikkerhed. Men det er ikke første gang, musik er blevet forbundet med nogle store sundhedsmæssige fordele. Det Verdens Sundhedsorganisation offentliggjort en anmeldelse, der fandt, at kunst kan forbedre sundhed og velvære. Derudover fandt ny forskning fra 2021, at aktivt at spille musik, selv senere i livet, kan have en lille, men positiv indvirkning på kognitiv funktion og lavere risiko for demens.

"Undersøgelsen af ​​mental sundhed og dens virkninger er utrolig vigtig, og jo mere vi lærer, at vi kan anvende til at hjælpe mennesker, jo bedre," siger Celio. "Positive ændringer, der påvirker livskvaliteten, uanset om det er musik eller andet, er altid opmuntrende. Der er ikke et stemningsfremmende universalmiddel, men jo flere værktøjer vi har til at forbedre vores mentale velvære, jo mere sandsynligt er det. vil finde noget, der virker for os." Hun tilføjer, at det, der giver genlyd hos én person, måske ikke virker for en anden, så muligheder synes godt om meditere, journalføring og træning er alle andre måder at hjælpe med at forbedre mental sundhed.

Så næste gang du føler dig nede, så prøv at stille din yndlingssang i kø. Det kan bare øge din livskvalitet - eller i det mindste dit humør.

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.