4 måder havearbejde kan hjælpe dig med at sove

Bortset fra at justere din soveværelse interiør, at investere i en god madras, og dæmpe dårlige vaner før sengetid, bruge tid i din have kan også forbedre din søvn.

Søvnens varighed (7-9 timer), søvndybden og kontinuiteten (længden af ​​uafbrudt søvn per nat) er tre vigtige faktorer, når det kommer til at få søvn af god kvalitet. Men med dette i tankerne, hvordan præcist kan havearbejde Hjælp?

"Fra den fysiske træning, som havearbejde giver til blot at være ude i solskinnet i løbet af dagen, kan alle tjene til at forbedre din søvn, hvilket kan give flere fordele til dagligdagen,' forklarer Shannen Godwin, voksende ekspert hos førende pærefirma J. Parkers. 'Det er ikke kun havearbejde, der kan forbedre din søvn, men det, du dyrker. Fra afslappende lavendel til jasmin, din have kan være et tilflugtssted for søvn.'

1. At bruge tid i haven kan forbedre din døgnrytme

En af de vigtigste måder at forbedre søvn på er at arbejde med din døgnrytme – dette er din søvn-/vågningscyklus eller kropsur.

Din krop bruger dagslys som et signal om energi og mørke som et signal til at forberede sig til søvn, men så ofte går vores krop glip af disse naturlige signaler, da vi bruger skarpt lys på vores enheder om natten og måske bruger dagtimerne inde på arbejde, og derfor ikke bliver nok naturligt dagslys.

Faktisk, en undersøgelse fra Oxford University fandt ud af, at det at komme udenfor hver dag er den bedste måde at regulere dit kropsur på, hvilket igen kan hjælpe dig med at sove.

'At komme ud i haven med en kop te om morgenen er en fantastisk måde at få det vågne dagslys på. At tilbringe tid i din have i løbet af dagen vil udsætte din krop for omkring 20.000 lux lys, mens Indendørs lysniveauer kan ofte være mindre end 3.000 lux – hvilket kan forvirre dit kropsur, siger teamet hos J. Parkers forklaring.

2. Havearbejde kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere

Havearbejde er kendt for at være en helkropstræning. Enhver gartner vil fortælle dig, hvor godt de sover efter en dag i haven! Det hårde arbejde ved at grave alene får gartnere til at falde ud af udmattelse sidst på dagen, men der er mange søvnfordele ved selv de mest skånsomme haveopgaver.

Uanset om der graves, plantes løg, vandes planter eller generelt pottearbejde, vil den gennemsnitlige person forbrænde mellem 175 og 300 kalorier i timen havearbejde. Denne form for træning kan være afgørende for at lindre stress og forbedre dit humør, og hjælpe dig med at føle dig energisk i løbet af dagen. Derudover kan motion ofte forbedre søvnkvaliteten ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn om natten.

3. Dyrk søvnfremkaldende planter i din have

Dyrkning af dine egne planter kan bringe glæde, lindre stress og forbedre dit humør, men der er et par planter, der er ideelle til at hjælpe med at forbedre din søvn.

Lavendel kan bringe farve og bier til din have, men når blomstringssæsonen er forbi, hvorfor så ikke klippe og tørre lavendel for at skabe lavendelpuder til dit soveværelse? Lavendel er kendt for at øge afslapning og ro, perfekt til at slappe af inden sengetid.

I mellemtiden Jasmin er en fantastisk plante, der ikke kun byder på smukke blomster til din have, men også en vidunderlig afslappende duft, der viser sig at hjælpe med at lindre angst og fremme afslappende søvn.

En anden plante kendt for at fremkalde søvn er gardenia. Findes ofte i urte-søvnmedicin, hvilket bringer et par stykker afskårne blomster ind i dit soveværelse vil hjælpe blomsterne med at udsende deres kraftfulde afslappende duft.

4. Havearbejde = lavere stress = sund søvn

Adgang til en have kan føre til betydeligt lavere stressniveauer, hvilket igen kan fremme en mere afslappende nattesøvn med en større procentdel af dyb genoprettende søvn også.

J. Parker's forklarer: 'Vi ved, at stress kan føre til, at vi kaster os om natten, men at tilbringe tid i din have er en fantastisk måde at lindre den stress, når du genopretter forbindelsen til naturen. Så meget, at nogle praktiserende læger har indgået et samarbejde med Royal Horticultural Society for at ordinere folk med have- og naturrecepter.'

Følge efter Smukt hus på Instagram.

---

Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugere med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.