Følg denne 32-minutters morgenrutine for at gøre din dag gladere-trivselstip

Hvis du regelmæssigt rejser dig på den forkerte side af sengen og føler dig groggy og sur, kan der være en hurtig og nem løsning på din humør elendighed.

Ifølge videnskaben er der en bestemt morgenrutine, der sørger for, at din dag starter bedst, og det tager maksimalt 32 minutter.

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Afsløret af Inc., der er fire dele af aktiviteten - giver, taknemmelighed, vejrtrækning og vokser. Formålet med hvert ritual er at hjælpe dig føler sig mere positiv, lykkelig og i stand til at opnå succes i løbet af dagen.

1. Reducere stress gennem denne vejrtrækningsøvelse: 5 minutter

Destress, slappe af og udvis følelser af angst, vrede og negativitet med denne nemme fem minutters vejrtrækningsrutine. Emma Seppälä, videnskabelig direktør for Stanford University's Center for Compassion and Altruism Research and Education, og forfatteren til

Lykkebanen, afslørede i hendes blog, at den måde, vi ånder på, faktisk kan ændre, hvordan vi har det. Det handler om at trække vejret dybt og roligt. Følg hendes fem minutters åndedrætsøvelse i videoen herunder:

Dette indhold er importeret fra YouTube. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

2. Skriv en liste over tre ting, du er taknemmelig for: 2 minutter

Brug derefter to minutter til hurtigt at notere tre ting, som du er taknemmelig for, såsom en hjælpsom mand, din dejlige hund eller ferie, du lige har bestilt.

Hvis du gør dette i 21 på hinanden følgende dage, får din hjerne en vane med optimistisk tænkning i modsætning til negativ, ifølge psykolog Shawn Achor og forfatter af Fordelen ved lykke.

3. Gør en fem minutters tjeneste: 5 minutter

At gøre noget positivt for en anden kan tilbyde stor følelsesmæssig belønning og a psykologisk boost for dig selv. Du behøver ikke bruge nogen penge for at være gavmild over for andre.

Wharton School ved University of Pennsylvania professor, Adam Grant, afslørede i sin bog Give og tage, at fem minutters tjenester er uselviske handlinger, der udføres uden at bede om noget til gengæld og kan føre til mere succes for dig selv.

Bare tag fem minutter på at gøre en tjeneste, hvad enten det er at hjælpe en nabo med noget lille, dele viden med nogen eller skrive en online turanmeldelse.

4. Lær noget nyt: 20 minutter

Efter de første tre dele af morgenrutinen skal du føle dig mere afslappet og positiv. Den sidste del af ritualet er at lære noget nyt. Du kan bruge tid på en sprogindlæringsapp, læse en artikel om et emne, du vil vide mere om eller have en samtale med en ven om noget nyt. At have denne delte, sociale oplevelse og lære noget gavnligt kan øge din følelse af trivsel.

Har du brug for et positivt løft om morgenen-hvorfor så ikke prøve denne 32-minutters rutine?

---

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.