Hvad er en søvnskilsmisse, og bør du prøve det?
At få en god nats søvn er lettere sagt end gjort. Uanset om du skændtes dine børn sammen eller trækker en hel nat på arbejde, er der så mange faktorer afskærer søvnkvalitet vi skal leve et sundt liv. Men når denne mangel på søvn er kombineret med at sove på sofaen for at undgå din partners besættelse af at holde fjernsynet til at brage hele natten, sunde sovevaner er næsten umuligt.
Hvis din partners snorken er stærkere end din hvid støj maskine eller du vågner frysende om natten på grund af en termostatkrig, er du måske godt forsinket til en søvnskilsmisse. Relationer er meget arbejde, men det behøver din søvnrutine ikke at være. I de seneste par år har søvnskilsmissetrenden løst mange kæresters skænderier. Vi talte med klinisk psykolog, Dr. Michael Breus Ph.D. (også kendt som The Sleep Doctor), og Dr. Rebecca Robbins videnskabsmand og instruktør i medicin ved Harvard Medical School, for at lære om fordele og ulemper ved søvnskilsmisse.
Hvad er en søvnskilsmisse?
Hvor skræmmende det end lyder, kræver søvnskilsmisse ikke noget papirarbejde. Det er en aftale mellem par om at sove fra hinanden for at forbedre deres søvnhygiejne, hvilket hjælper deres forhold i det lange løb. Par sover enten i separate senge, værelser eller holder sig til en anden søvnplan. Det kan meget være, at du er sur, fordi din partner faktisk har lagt dig på den forkerte side af sengen!
For par, der bliver kastet ud af navnet, skal du undgå at bruge skilsmisse, når du diskuterer det med din partner. "Jeg kan virkelig ikke lide dette udtryk. Det antyder, at når folk sover i separate soveværelser, så påvirker det eller siger noget om deres forhold,« siger Breus.
Robbins er enig i, at der er behov for følsomhed omkring emnet, da enhver opfordring til søvnskilsmisse er af sagen. "Hvis to personer i et par simpelthen foretrækker at sove hver for sig, har min kollega, Dr. Wendy Troxel opfordret til at undgå Udtrykket 'søvnskilsmisse', som desværre er ekstremt nedsættende og kan marginalisere dem, der virkelig har brug for at sove separat."
Fordele og ulemper ved søvnskilsmisse
Det Centre for Disease Control and Prevention anbefaler voksne mellem 18 og 64 at få syv til ni timers søvn pr. nat. Selvom der er forskellige tilstande, vi ikke kan kontrollere for at forbedre vores søvn, er det værd at undersøge den praksis, der kan.
"For eksempel, i nogle forhold, kan den ene partner være en ugle, mens den anden en lærke, hvilket forårsager alvorlige vanskeligheder med at tilpasse sig den samme seng og vågne tidsplan," siger Robbins. "Et andet tilfælde er i tilfælde af, at en partner har en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller REM søvnadfærdsforstyrrelse, som kan være forstyrrende for en partner."
Ulemper:
Robbins forklarer, i ét studie, forskere fandt ud af, at kvinder i partnerskab viste forbedret søvnkvalitet og søvnkontinuitet sammenlignet med kvinder uden partner. "Desværre forsvandt disse associationer efter at have kontrolleret for logiske faktorer, såsom ægteskabelig status og økonomisk belastning, hvilket ville antyde fraværet af et sandt forhold mellem ægteskabelig status og søvn. Yderligere analyser viste, at personer i længerevarende forhold viste forbedrede søvnresultater i forhold til dem på kortere sigt relationer." Som konklusion viste undersøgelsen, at langsigtede, stabile forhold giver de bedste helbreds- og søvnresultater, ikke ægteskabelige status alene.
Ifølge Robbins skyldes det til dels, at relationer hjælper partnere med at håndtere stress. Mange par indhenter efter en lang dag i sengen, hvor partnere fungerer som en klangbund eller en skulder at græde på. En anden undersøgelse hypoteser, at oxytocin kunne være en potentiel neurobiologisk faktor, der forbinder tætte relationer med søvn og i sidste ende sundhed for begge individer i forholdet. "I betragtning af at oxytocin kan frigives fra kys, kram og seksuel intimitet, kan det være årsagen til, at i langsigtede forhold viser bedre søvn og sundhedsresultater har at gøre med dette essentielle hormon," siger Robbins.
Tegn på, at du skal sove adskilt
Alle fortjener en nat med sød, dyb REM-søvn. Der er tonsvis af tricks til at sove bedre, fra redesign af rummet at bruge en søvnhjælp app, men hvis du prøvede alt og alligevel ender med at ryste dig over poserne under øjnene, kan søvnskilsmisse være løsningen.
"Dette er en god idé, især når vi har par, hvor den ene snorker, hvilket holder den anden vågen, eller hvis en person er på skift arbejder, som har forskellige timer, eller folk, der har forskellige kronotyper, hvor deres genetisk forudbestemte sengetid er anderledes," siger Breus.
Det er vigtigt at gøre det, der fungerer bedst for jeres parforhold og værkstedsløsninger, selvom det ikke er almindeligt blandt de andre par, du måske kender. "Ingen siger, at man skal sove fra hinanden syv dage om ugen. Nogle par vil sove fra hinanden fem dage om ugen, og så sammen i weekenden,« fastslår Breus. Så længe du prioriterer kærligheden og er enige om en plan, siger eksperterne, at du skal føle dig tryg ved at slå snooze i fred.
Følg House Beautiful videre Instagram.
