3 Mindfulde aktiviteter hjemme for børn, Coronavirus Lockdown

Med skolelukninger på plads i hele Storbritannien midt i strømmen coronavirus (COVID-19) krise, og familier opfordres til at blive hjemme og selvisolere, kan det være en udfordrende tid for mange forældre.

Ændring af rutiner og at sidde fast i tæt hold kan føre til, at børn keder sig, er urolige og urolige. Da pandemien bryder ud omkring dem, kan mange børn også føle sig forvirrede og bange. Det er en ængstelig tid for mange af os, ligegyldigt vores små, hvor mange aldrig har oplevet noget lignende før eller virkelig har forstået, hvad der foregår.

Det er derfor en vanskelig, hidtil uset tid for børn, men også for forældre, som måske kæmper for dæmpe deres børns frygt oven på deres egen og holde dem beskæftiget, mens de er væk skole.

Derfor har Headspace lanceret ressourcer at hjælpe med at vejlede forældre om at have samtaler med børn omkring stress og angst og hjælpe os alle med at være venlige mod os selv i dette nuværende klima. Appen har også lanceret en

'Weathering the storm' -samlingen meditation og mindfulness -indhold, gratis for alle globale brugere, for at hjælpe med at tage sig af vores mentale helbred i denne usikre tid.

Her er nogle opmærksomme aktiviteter, du kan lave med dine børn for at hjælpe dem med at forblive rolige og holde travlt, mens de er hjemme i løbet af denne tid.

1. Har nogle vejrtrækningspauser

En måde at hjælpe børn med at berolige deres ængstelige tanker og lindre overvældende følelser er ved at have vejrtrækningspauser i løbet af dagen. Åndedræt kan bruges som et værktøj til at nulstille dit sind og fysiologi. Den enkle handling med at fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, nulstille og træde væk fra det bekymrede sind.

Tag dem igennem en enkel 10 minutters vejrtrækning. Start med at opfordre dem til at slutte sig til dig med at tage dybe, fulde vejrtrækninger og udånde langsomt ud af munden. Fokuser på at tælle dine inhalationer og udåndinger, da det kan hjælpe dig med at overgå fra hurtigere vejrtrækning til langsommere, ensartede vejrtrækninger, hvilket fremmer afslapning og tæller højt efter hvert åndedrag. Observer den stigende og faldende fornemmelse, som det skaber i dine kroppe.

Det er helt normalt, hvis dit sind vandrer. Læg mærke til disse tanker, men lad dem gå, og bring din opmærksomhed tilbage til dit åndedrag. Sørg også for at fortælle dem det.

Når du er færdig, tilskynd dine børn til at lykønske sig selv og spørg dem, hvordan processen fik dem til at føle. Morgenen kan være et godt tidspunkt at øve vejrtrækningsøvelser med dine børn, da det kan hjælpe med at sætte dagen op på en positiv note og rydde sindet for dagen fremover.

2. Spil et opmærksomt spil

Det kan være svært at tænke på måder at holde dine børn optaget på, især uden at ty til skærmtid. En måde at indtage deres tid i løbet af dagen og hjælpe dem til at føle sig roligere på samme tid, er at Spil spil der involverer sanserne. Dette kan hjælpe dem med at bringe deres opmærksomhed tilbage til nuet og skabe en følelse af forankring.

Her er nogle hurtige, enkle, opmærksomme spil, du kan få dine børn involveret i uden meget forberedelsestid og besvær:

• Røre ved: Læg en masse mystiske genstande i en papirpose og skiftes til at føle et objekt ad gangen og gætte, hvad det er, når du beskriver tekstur og form.

• Syn: Se stille rundt i rummet i et minut, og påpeg alle de ting, du aldrig har lagt mærke til før.

• Lyd: Indstil en timer til et minut, og tæl hvor mange forskellige lyde, du kan høre med lukkede øjne, og del derefter, hvad du har hørt med hinanden.

Tip 3. Madlavning med et twist

Når børnene er hjemme hele dagen, vil der være mere madlavning at komme igennem og munden at fodre, hvilket giver den perfekte mulighed for at få børn til at sidde fast i noget opmærksom madlavning og bagning - mens du lærer flere nye færdigheder på samme tid!

Opmuntre dine børn til at hjælpe dig med den daglige madlavning, lære dem små færdigheder og holde dem engageret i processen med at omdanne ingredienser til måltider. Fokusering af deres opmærksomhed på opgaver som omrøring, blanding og vejning kan være en aktiv, sjov måde at hjælpe dem med at koncentrere sig og holde deres sind i nuet, så stressende tanker kan forlade sind.

For yderligere at bruge sanserne, opmuntre dine børn til at beskrive ingrediensernes farver, tekstur af mad under forskellige dele af processen, og læg mærke til de forskellige former måltidet har taget, fra start til Afslut.

Især bagning kan være en sjov aktivitet for børn at blive beskæftiget med, samtidig med at det er en forankring og terapeutisk oplevelse. De gentagne handlinger og blide rytmer ved blanding eller æltning kan hjælpe med at slappe af sindet. Dette er en lignende proces som at koncentrere sig om dit åndedrag under guidede meditationssessioner.

Det er også meget givende; når børn er færdige med at bage og kan se og spise det endelige resultat, kan det give dem en følelse af tilfredshed. De kan også dele den mad, de lavede med resten af ​​familien, idet delingen var fantastisk til mentalt velbefindende, samt at bringe familien tættere sammen gennem øvelsen.

En af de bedste dele af denne opmærksom aktivitet er den lækre duft af bagværk, der fylder huset og skaber en dejlig hyggelig atmosfære, perfekt for familien at slappe af i.

Download Headspace i App Store eller Google Play, og besøg https://www.headspace.com/covid-19 for mere information.

Headspace for Kids, tilgængelig for alle abonnenter, tilbyder øvelser, hvor børn kan nyde sjove, engagerende aktiviteter, der lærer dem det grundlæggende i mindfulness, herunder søvn og afslapning, afkøling og ro, venlighed og påskønnelse og ophold positiv.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.