Kan du ikke sove? 16 måder at hjælpe dig med at sove i varmt vejr
Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Det kan ofte være en kamp at få en god nats søvn under en hedebølge – temperaturerne stiger, og den sværme sommervarme og fugtighed lader os kaste og vende.
'Varmt vejr kan være generende, når det kommer til sengetid, og mens vi kan fejre solens varme og de længere, lysere dage kan varme forårsage kaos, når det kommer til at fange Zzz'erne, 'siger Lisa Artis kl. Søvnrådet.
'Ideelt set bør soveværelserne være omkring 16-18 ° C (60-65 ° F), men hvis udendørstemperaturen om natten forbliver højere, eller dit soveværelse har beholdt varmen fra dagen, kan det være svært at holde fedt nok. Din kropstemperatur skal sænkes lidt, før du går i søvn, og derfor er det svært at falde fra, når du er for varm. '
Så hvordan kan vi holde kølig og komme i søvn trods varmen? Tag et kig på disse tips herunder:
3 top tricks
Lisa siger ...
1. 'Træk din varmtvandsflaske ud, men fyld den med iskoldt vand og tag den med dig i sengen.'
2. 'Prøv at lægge strømper i køleskabet og brug dem i sengen - afkøling af dine fødder sænker den samlede temperatur på din hud og krop, ideel i en varm sommernat.'
3. 'Cool a pude opbevares i køleskabet før sengetid, eller prøv en af de nye kølepuder, der kan købes - begge dele hjælper dig med at holde hovedet koldt! '
Vi optjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Notonthehighstreet.com
Stor flaske med varmt vand i William Morris Golden Lily
56,64 $
Tag et kig på nogle flere gode tips herunder:
I soveværelset
4. 'Holde gardiner eller persienner tegnet i løbet af dagen for at holde solen ude og dit værelse køligere om natten, 'foreslår Lisa.
5. 'Før sengetid er et kølende brusebad ideelt til at sænke din kropstemperatur,' siger Sarah Smith, chef for køb og merchandising på Soak & Sleep.
6. 'En ventilator i dit soveværelse hjælper med at flytte luften rundt i rummet, og den hvide støj har vist sig at hjælpe dybere søvn,' forklarer Sarah. 'Hvis støjen holder dig vågen, skal du investere i nogle ørepropper for at glide af. Den optimale temperatur i dit soveværelse skal være så tæt på 18 grader som muligt; så jo køligere du kan klare det, jo bedre. '
7. 'Hvis det er virkelig varmt, skal du lægge en bakke med is og lidt vand foran blæseren, som vil afkøle luften endnu mere,' tilføjer Lisa.
John Lewis og partnere
12 "skrivebordsventilator, valnød/sort
£20.00
Sengetøj
8. 'Vi tilbringer en stor del af vores dag i vores senge, så det er vigtigt at opdatere det grundlæggende hver sæson for at få den bedste nattesøvn i alt vejr, «siger Sarah. 'Dyne fyld er en vigtig faktor i varmere vejr, hvor naturlige fyld er de bedste til at give en friskere søvn. Silke, bomuld og uld hjælper alle med at regulere din kropstemperatur og transportere fugt væk. Vi vil også anbefale en lettere tog - enten en 2,5, 3,0 eller 4,5. '
Soak & Sleep
9. 'Lette, åndbare lagner er afgørende i de varmere måneder, så din krop kan holde sig kølig,' forklarer Sarah. '100 procent bomuld lader luft strømme og undgår en klistret nattesøvn. Vores favorit til lune nætter er Rent fransk linned, med sin seje at røre ved naturen. Det er naturligvis to til tre gange mere absorberende end bomuld og fordamper let fugt. '
10. 'Prøv at vælge lysfarvet lagen. Som med tøj forbruger mørke farver varmen og lyse farver afspejler det, så hold dig til hvide og lyse pastelfarver, 'Sally Hotchin på Slummerdown rådgiver.
La Redoute
100% vasket linned almindeligt dynebetræk, £ 75
laredoute.co.uk
Tøj
11. 'Bær lette, åndbare bomuldspyjamas. Hold dig fri for alt, der er fugtigt og tykt! ' Sally rådgiver. 'Dette er faktisk bedre end slet intet at bære,' tilføjer Lisa, 'da naturligt stof vil absorbere sved.'
Stiksav
Sylvian blomstret bomuldspyjamas
£27.00
Mad og drikke
12. 'Undgå for meget koffein, alkohol eller et stort måltid før sengetid, da dette kan få dig til at føle dig varm midt om natten på grund af dehydrering og overaktiv fordøjelse, 'advarer Lisa.
13. 'Drik masser af koldt vand i løbet af aftenen, og hold et glas ved sengen,' tilføjer hun.
Gerard BrownGetty Images
Om morgenen
14. 'Sidst, men ikke mindst, på denne tid af året er det så vigtigt at træk lagner tilbage om morgenen for at lade dit sengetøj trække vejret og opfriske sig, «forklarer Sarah.
Soak & Sleep
Omkring hjemmet
15. 'Når du er hjemme, skal du holde din soveværelsesdør og vinduer åbne, hvor det er muligt,' siger Sally. 'Det virker som et oplagt trin, men at lade så meget luft ind i rummet som muligt vil virkelig hjælpe dig med at blive køligere.'
16. Sidste råd? 'Hvis du har et loft, så prøv at åbne lugen,' foreslår Lisa. 'Varm luft stiger, og det vil give det et sted at gå.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
De 21 bedste produkter til at hjælpe dig med at sove
Badger Balm Sleep Balm
KØB NU
Gnid denne certificerede organiske beroligende lavendel og bergamot duftende balsam på dine templer, ansigt, hals eller pulspunkter ved sengetid og forbered dig på at glide af til salig søvn.
Jasmine Silke pudebetræk
KØB NU
Ideel til lindring af kløende hudsygdomme som rosacea og eksem, silke har vist sig at stoppe dit ansigt og hår fra at tørre ude og holde dig kølig, så skift dine pudebetræk af bomuld til dette luksuriøse 100% 19 Momme silke pudebetræk og forbered dig på at sove som en baby.
Søvnig ko -te
KØB NU
En drømmende blanding af beroligende kamille, beroligende citron og merian designet til at hjælpe dig med at fange nogle zeds, sæt kedlen på og bryg dig selv lidt skønhedssøvn med denne limited edition Cowshed søvnig te.
Sound Oasis White Noise Machine
KØB NU
Hvis du er en let sovende og kæmper for at glide væk, kan du udnytte kraften i hvid lyd til at slappe af i din hjerne og hjælpe dig med at komme i søvn! Ideel til både voksne og babyer, takket være 10 forskellige lyde vil denne gadget ændre din søvnkvalitet.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
KØB NU
En beroligende blomsterblanding af lavendel, kamille, Palmarosa, Ho Wood, Bois de Rose og geranium med orientalske noter af Ylang Ylang, Clove og Patchouli, denne dejlige balsam er designet til at dæmpe dit sind og slappe af din krop, så du kan få lidt lukkede øjne.
BOSE nosie-maskerende søvnknopper
KØB NU
Det ultimative inden for banebrydende søvnteknologi, Bose® Sleepbuds ™ leverer beroligende lyde for at blokere lyde om natten og hjælpe dig med at falde i søvn. De er specielt designet til at blive på plads hele natten, så du kan en god nats søvn.
Feather & Down Pillow Spray
KØB NU
Forskning viser, at lavendel øger typen af hjernebølger, der er forbundet med afslapning. Sprøjt denne blide infusion af æteriske olier af lavendel og kamille på din pude om natten for at reducere et ængsteligt sind og hjælpe en afslappende nattesøvn.
Pluggerz Sleep -ørepropper
KØB NU
Takket være et filter designet til at fjerne baggrundsstøj uden helt at blokere øret (så du stadig kan høre vigtige lyde som din vækkeur eller børn) disse ørepropper er lavet af slidstærkt og fleksibelt allergivenligt silikone, der bevarer sin form.
Snoreeze snorke relief
KØB NU
Snorker din partner som en traktor? Snoreeze Oral Device er en kog-og-bid mundskærm designet til at blokere høj snorken. Det virker ved forsigtigt at holde kæben i position for at åbne luftvejen og muliggøre let vejrtrækning (og en god nats kip).
Casper Memory Foam madras
KØB NU
EN madras kan virke som en stor investering, men det er det værd for en god nats søvn! Takket være trykaflastende hukommelsesskum og et fjedrende, åndbart øverste lag vil Caspar-madrassen efterlade dig følelsen understøttet og vægtløs, perfekt til en drømmende søvn.
MUTE snorke mindre næsenhed
KØB NU
En anden til snorkeren i dit liv, denne nasal dilator er en blød, bøjelig polymerstent, der øger mængden af luft, der rejser gennem næsen under søvn, lindrer overbelastning - for at hjælpe med at stoppe med at snorke og lade dig sove som en baby.
Vægtet tæppe
KØB NU
Hvis du kæmper for at komme i søvn, er dette vægtede, sensoriske tæppe noget for dig! Det føles som et varmt, stort kram, der er designet til at berolige din krop, øge din naturlige produktion af serotonin og melatonin og reducere stress og angst. Lyksalighed ...
Puressentiel Rest & Relax Luftspray
KØB NU
Pakket med 12 æteriske olier for at hjælpe afslappende søvn, er denne 100 procent naturlige luftspray med beroligende, afslappende og trøstende egenskaber fremmer naturlig afslapning, så du kan fokusere på en god nats søvn.
Macks Slim Fit ørepropper
KØB NU
Disse slanke ørepropper er perfekte til den rastløse sovekabine og er støbt med super lavt tryk, flået og konisk skum for at give komfort og forbedret hygiejne, så du kan koncentrere dig om at få noget tiltrængt lukkede øjne.
Deep Sleep Pillow Spray
KØB NU
Denne hurtigtvirkende pudespray hjælper med at reducere søvnrelateret angst for at hjælpe lukkede øjne ved sengetid, så du hurtigere kan falde i søvn og vågne frisk ud. Sprøjt den blot på din pude og gør dig klar til at glide af sted til salighed slumre.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KØB NU
Grand Daddy of sleep gadgets, Lumie Bodyclock vækkeur vækker dig med en naturlig, gradvist lysere lys svarende til solopgang, hvilket hjælper dig med at føle dig opdateret, opmærksom og energisk dag lang. Hvad skal man ikke elske?
Tisserand Sov bedre
KØB NU
En lækker blanding af æteriske olier af appelsin, petitkorn og koriander udnytter kraften i aromaterapi og rul dette tretrins søvnritual på dine pulspunkter ved sengetid for en salighed nat kip.
Simba Hybrid® pude med OUTLAST®
KØB NU
Det er lidt kendt, at temperaturen spiller en afgørende rolle for søvnkvaliteten. Simba Hybrid Pillow leveres med Outlast -teknologi til at regulere din kropstemperatur ved at absorbere og frigive varme, hvilket holder din pude ved den perfekte temperatur hele natten.
RESCUE Night Liquid Smelt 28 kapsler
KØB NU
Hvis du er plaget af et abesind og kæmper for at falde i søvn, skal du blot placere Liquid Melt på tungen om natten. Den unikke kombination af RESCUE essenser plus Bach Original Flower Essence vil hjælpe et afslappet sind og afslappende søvn.
SleepPhones trådløse hovedtelefoner
KØB NU
Hvis du er en rastløs sovekabine, men ørepropper ikke virker for dig, blokerer dette for støj ved at afspille dine yndlingsmelodier eller seje beroligende meditation lyde og søvnforbedrende rytmer, så du kan falde naturligt i søvn.
Lifemax Beroligende lyde Dial
KØB NU
Hvis du kæmper med tinnitus eller lever i støjende situationer kvarterDenne smarte hvidstøjsmaskine er designet til at hjælpe dig med at slappe af og slappe af takket være beroligende naturlyde for at lindre stress og lette søvnløshed.
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.
