5 ekspertgodkendte måder at bringe naturen ind i dit soveværelse

Efter nylige rapporter om, at praktiserende læger udskriver tid i naturen som en løsning på søvnløse nætter, har en af ​​Storbritanniens førende søvneksperter afsløret fem af de bedste måder, hvorpå vi kan bringe det store udendørs ind i vores soveværelser.

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager hos Stille nat, siger at bringe grønt ind i hjemmet, maksimere eksponeringen til naturligt lys, og brug af duft og lyd kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

'Søvn er en enormt medvirkende faktor til at leve et sundt og lykkeligt liv,' siger Hannah. 'Det er vigtigt at sikre, at dit søvnmiljø er gavnligt for dine egne søvnpræferencer, men at tilføje et naturelement til din soveværelse er en fantastisk måde at inkorporere en følelse af afslapning og hjælpe sindet med at slukke hver aften.

'Om du tilføjer et udvalg af planter til soveværelset, eller blot sørge for, at du kommer udenfor i mindst 15 minutter om dagen, naturen har nøglen til et godt sovemønster.'

Nedenfor har Hannah delt sine bedste tips til at hjælpe med at bringe det store udendørs ind i dit soveværelse.

---

1. Find de rigtige søvnlyde

Undersøgelser har vist, at søvnlyde som regn, blæst og tordenvejr fremkalder afslapning og skubber os blidt mod en tilstand af søvnighed.

"Ud over at hjælpe med at booste humøret kan visse lyde også hjælpe med at fremkalde en følelse af ro, især før sengetid," siger Hannah. Et par af de mest almindelige lyde, der tilskynder til afslapning, er nedbør og rindende vand på grund af de beroligende kontrasttoner, knitrende ild, da det fremkalder en følelse af hygge, og også fuglesang.

'Fuglesang er kendt for at være stokastisk, hvilket betyder, at den består af masser af tilfældige lyde. Manglen på mønster eller rytme i støjen hjælper hjernen til at slukke, da manglen på konsistens i lyden tilskynder hjernen til at slappe af. Find en lyd, der passer til dig, alle er forskellige.'

2. Brug naturligt lys

Din døgnrytme er den primære drivkraft for din søvn, og lyseksponering er dens største forstyrrelse. Selv det bløde skær fra en gadelampe uden for dit vindue kan have en større effekt, end du er klar over. En mørklægningsgardin eller robust skodder vil hjælpe i løbet af natten, men sørg for at åbne dem, så snart du rejser dig for at mindske trætheden i løbet af dagen.

'Adgang til morgenlys forhindrer din krop i at producere søvnhormonet melatonin, hvilket betyder, at du vil føle dig mere opmærksom og klar til dagen. Investering i mørklægningsgardiner eller gardiner kan også forbedre søvnkvaliteten og forhindre lysforstyrrelser,' forklarer Hannah.

3. Introducer duft

'Mange dufte er kendt for deres beroligende egenskaber,' siger Hannah. 'Lavendel hjælper med at fremme stress-lindring og lindrer angst, hvilket gør den til den perfekte duft til sengetid. Hvorimod fyrretræ ofte fejres for sin terpen, som har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger, som også er med til at neutralisere sanserne efter en travl dag. Ligeledes med lyde, find en duft, der passer til dig.'

4. Tilføj de rigtige planter

At holde planter i soveværelset kan være enormt gavnligt for både mental og fysisk sundhed.

'Eksperterne på Patch Planter anbefale Snake Plant og Kentia Plant, da de bekvemt opbevarer ilt væk i løbet af dagen og frigiver det i løbet af natten – renser luften, mens du sover og forbedrer derfor søvnkvaliteten,' siger Hannah. 'Det Philodendron Scandens er også et godt valg, hvis dit soveværelse får en række naturligt lys i løbet af dagen.' Den foretrækker fugtige omgivelser, og kræver kun en let vanding med få dages mellemrum.

5. Kom ud i naturen inden sengetid

At bringe naturen ind i dit hjem er en nem måde at sikre en bedre nattesøvn, men intet slår at komme ud i det fri.

"At være udenfor og omkring naturen har vist sig at have betydelige positive effekter på mentalt og fysisk velvære. Undersøgelser har vist, at det at tilbringe tid i naturen kan reducere stress og angst, og dermed forbedre det generelle humør og hjælpe os med at falde i søvn lettere,« tilføjer Hannah.

Følge efter Smukt hus på Instagram.

---