Soveværelsesfarver skal undgås for den perfekte nattesøvn

Telefoner ned, ost og kiks klar – Lisa Artis fra The Sleep Council afslører, hvad der skal til for at nyde en foryngende nattesøvn

Hvor meget søvn er nok?

Konsensus er, at omkring syv til otte timer er bedst. Bliv ikke alt for hængt op i mængde men fokusere på søvnkvalitet i stedet. Nogle af os klarer langt bedre mindre end andre, men forskning viser, at regelmæssig søvn mindre end seks timer er forbundet med mange af de negative virkninger af søvnmangel.

Hvordan skaber vi den perfekte atmosfære?

Alt underholdende som f.eks Fjernsyn, computere og tablets, spillekonsoller og mobiltelefoner bør være slukket eller endnu bedre, udelukket fra rummet. Eksponering for selv den svageste glød, for eksempel dit tv's standby-knap, kan ødelægge din krops døgnrytme. Blåt lys hæmmer den natlige udskillelse af hormonet melatonin, der afslapper dig og hjælper dig med at drive væk, så invester i mørklægningsgardiner samt sluk for mobiltelefoner og computere. Undgå at dekorere i rige, dybe farver som lilla, guld og rød, da de giver energi; i stedet vælge beroligende pasteller, især blå, grøn og gul.

Dufte kan gøre dig mere afslappet, så et par dråber æteriske olier såsom lavendel eller geranium på din pude eller endda en natcreme tilsat din yndlingslugt kan være beroligende.

Kan temperaturen i dit soveværelse gøre det lettere at sove?

Hvis du sænker din kropstemperatur med omkring en halv grad celsius, aktiveres din 'søvnkontakt', så de fleste foretrækker en let kølig stuetemperatur på omkring 16°C-18°C (60°F-65°F). Alt over 24°C (71°F) er mere tilbøjeligt til at forårsage rastløshed, og temperaturer på 12°C-13°C (53°F-55°F) er normalt for kølige til, at du let kan falde af.

Hvad hvis du har skabt perfekt ro og har en dejlig ny seng, men stadig ikke kan sove?

Stress kan betyde, at dit sind begynder at ræse, så din hjerne bliver for stimuleret til at sove. Dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe, og det samme kan skrive eventuelle bekymringer ned i en notesbog, der opbevares på dit natbord, hvilket vil hjælpe med at rense dit sind. Husk også, at selvom alkohol kan gøre det muligt for dig at falde i søvn i starten, vil det afbryde din søvn senere på natten.

Hvad med at spise før sengetid?

Ja, en snack før sengetid kan være godt. De bedste indeholder komplekse kulhydrater og protein og måske noget calcium – såsom havrekager og ost eller toast med jordnøddesmør. Mejeriprodukter er en af ​​de mest søvnfremkaldende fødevarer, så vær ikke bange for at få ost før sengetid.

For mere information om at få en bedre nattesøvn, besøg sleepcouncil.org.uk

Fra: House Smukt magasin

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukke UK | Pinterest: Hus Smukke UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk