11 Happiness Hacks To Beat The Winter Blues

Slutningen af ​​sommertid klokken 02.00 denne søndag signalerer begyndelsen på længere, mørkere nætter og til vores forfærdelse endnu koldere vejr.

Selvom et sæsonskifte kan påvirke vores humør, er der nogle enkle måder at slå bluesen på, hvis vi ser mod de nordiske lande (hvoraf fem besatte de 10 bedste placeringer i årets World Happiness Report), specifikt i Sverige.

'Med så lidt som seks timers dagslys i Sverige på den korteste dag - næsten to timer mindre end i Storbritannien, har vi skandinaver afprøvede måder at slå blues på, «siger Catharina Bjorkman, stil- og marketingdirektør for svenske brændeovne mærke, Contura. 'I stedet for at sørge over vinterens ankomst, tror vi på, at så længe du er forberedt, er der mange grunde til at fejre det.'

Modvirker virkningerne af sæsonændringen med Catharinas bedste tips:

1. Lad der være lys: 'Naturligt lys er afgørende for effektiv hjerne- og kropsfunktion, og dem, der udsættes for større mængder, har vist sig at være mere produktive, mens de også sover bedre om natten, «siger Catharina. Mens solen er oppe, er det vigtigt at komme ud så meget som muligt og omfavne lyset såvel som iltet. 'Det er også en god undskyldning for at tilføje et par hyggelige nye lag, så du får det godt med din vintergarderobe,' tilføjer hun.

2. Lav din egen glød: 'Med så lidt som seks timers sollys om dagen i den svenske vinter laver vi ofte vores egne, «forklarer Catharina. 'Naturlige dagslys lamper forlænge eksponeringen for lys i de mørkere måneder og er en værdifuld investering, der giver mentale og fysiske fordele, der kan modvirke sæsonbetinget lidelse. ' Undersøgelser har også vist, at den opvarmende og beroligende glød ved en brand reducerer blodtryk og stressniveauer, hvilket giver en hurtig-fix feel-good-faktor gennem hele vinter.

3. Musik til dine ører: 'Opret en afspilningsliste med optimistiske numre, så du kan føle dig energisk på mørke, kolde morgener,' foreslår Catharina. 'Musik har vist sig at hæve dit humør, reducere stress og forbedre kognitiv præstation. Hjernen frigiver dopamin, mens du lytter til musik, så oprettelse af et soundtrack til din vinter kan give dig lige den motivation, du har brug for for at komme igennem til foråret... '

4. Hygge lykke: Hygge (eller Mysig på svensk) handler om at være venlig over for sig selv, bruge kvalitetstid, skabe en følelse af varme og hygge, nyde lidt aflad og glæde ved de enkle ting. 'Det er det, der får os svenskere igennem vinteren,' siger Catharina. 'Udover at skabe et hyggeligt miljø, skal du gøre ting, der gør dig glad, såsom at spise middag med familien, nyde kage, slappe af i et varmt bad med stearinlys eller putte sig i sofaen med en god bog og varmt drikke. Omfavn nedetiden, og afbryd forbindelsen til en roligere, gladere dig. '

5. Det gør 'dufte': Din lugtesans spiller en rolle i dit humør, og forskellige lugte kan fremkalde minder, skabe en følelse af komfort, sikkerhed eller fred og kan påvirke humøret enormt. 'Vanilje er god til at gøre dig rolig, lavendel fremkalder ro, og citrusdufte kan friske dig,' afslører Catharina. 'Populære feel-good vinterdufte omfatter sandeltræ, kanel, moskus, vanilje, appelsin og fed.'

6. Declutter, declutter, declutter: 'Tro det eller ej, kun 20 minutter om ugen med rengøring kan lindre symptomer på depression, 'siger Catharina. 'I 2011 fandt Princeton University ud af, at rod gør det vanskeligere at fokusere på en opgave. Et klart opholdsrum giver virkelig klart sind, hvilket betyder, at du kan komme videre med mere behagelige sysler uden at blive fanget af kaoset. Gå over fjederrens og kom ind efterår klar.'

7. Chokolade er ikke altid dårlig: Opfyld kvalitetschokolade (og varm chokolade til de koldere nætter). 'Mørk chokolade øger produktionen af ​​feel-good endorfiner og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen. Sørg for at forkæle dig selv med renere former, som giver større sundhedsmæssige fordele, «siger Catharina.

8. Bageterapi: 'I Skandinavien er bagning et standard vinterritual,' forklarer Catharina. 'Mental sundhed og kulinariske eksperter støtter nu tanken om, at bagning kan virke til at lindre symptomer på angst og depression ved at kombinere aspekter af traditionelle ergoterapier. ' Der er mange grunde til, at bagning kan gøre os lykkeligere, herunder den enkle kendsgerning, at det giver en dejlig godbid at nyde, samler familien, gør hjemmet hyggeligt og indbydende og får det til at lugte også godt.

9. Te tid: Te indeholder naturlige komponenter fra antioxidanter til koffein. Aminosyrer i te kan slappe af og berolige kroppen, mens det også har vist sig at reducere mental træthed og forbedre hukommelsen, siger Catharina. Hun tilføjer: 'Når vinteren trækker ind, er det vigtigt at huske at tage fem regelmæssigt og få mest muligt ud af den varme og de sundhedsmæssige fordele, som en rensende te med lavt kalorieindhold kan tilbyde.'

10. Et blad ud af vores bog: Catharina siger, at vi skal forsøge at imødegå kaoset i den daglige pendling ved at transportere os væk fra mængden. 'Læsning reducerer stress, fylder dig med viden, udvider dit ordforråd og forbedrer fokus. Få anbefalinger fra venner, familie eller kolleger og planlæg en vinter værd at læse, 'råder hun.

11. Godt for sjælen: 'Prøv at gøre en god gerning om dagen, men lille, «siger Catharina. 'At vise medfølelse hjælper ikke bare andre; det hjælper dig også. Det reducerer stress, distraherer fra negative følelser og har endda vist sig at øge levealderen. Altruisme-handlinger frigiver feel-good-kemikalier i hjernen, hvilket betyder, at du vil blive motiveret til at gøre mere i fremtiden. '

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.