5 ting at forberede søvncyklus til ure, der går tilbage

instagram viewer

Søndag den 30. oktober 2022 kl. 02.00 går urene en time tilbage. Dette er for at give os mere lys om aftenen, efterhånden som vinteren trækker ind og dagene bliver kortere. Det betyder også, at vi kun for én dag får en ekstra time søvn.

Men selvom vores søvnmønster vil blive forstyrret, og vi vil vågne op til vores ure og ure ude af sync, betyder det ikke, at vores kropsure skal følge trop.

Dr. Guy Meadows, klinisk direktør for The Sleep School og partner med Bensons til senge, deler sine tips til, hvordan vi kan forberede os på, at urene går tilbage - han anbefaler endda en løgn. Det er hvad vi skal gøre...

1. Nyd at ligge i

Det er den ene dag på året, hvor du kan ligge og samtidig ikke stå op senere, så få det bedste ud af det. Når det er sagt, sigt efter at holde dit søvnmønster regelmæssigt før og efter urets ændring, især når du står op i morgen, da dette vil hjælpe med at begrænse dens indvirkning på din nattesøvnkvalitet og energiniveauer i dagtimerne.

En rutinemæssig vågen- og søvncyklus kan forstærke en sund døgnrytme, som har masser af positive indvirkninger på dit helbred og mentale klarhed.

insta stories

De bedste planter at bruge i et soveværelse
Ficus lyrata
Ficus lyrata
£50 hos Crocus
Kredit: Crous
Alocasia Cuculata stueplante
Hus Smuk Alocasia Cuculata stueplante
£45 hos Homebase
Kredit: Homebase
Slangeplante
Slangeplante
£10 på patchplants.com
Kredit: Patch Plants
Kentia Palm
Skæg og tusindfryd Kentia Palm
60 kr hos H&M
Kredit: H&M Home

2. Gradvis overgang

Hvis du ved, at du er følsom over for urets ændring, så er det bedst at lette din krop ind i tidsskiftet. Gå i seng og stå op 20 minutter senere tre dage før skiftet. På denne måde vil dit kropsur allerede være synkroniseret til det nye tidspunkt, når det sker. For tidsfølsomme personer, som babyer og småbørn, kan det være nyttigt at udskyde lur i dagtimerne, måltider, bade og bøger.

hus smukt sienna twist tæppe i marrakesh ved tæpperettenpinterest ikon
Afbildet: Hus Smukt Sienna Twist Tæppe i Marrakesh ved Carpetright
Tæpperet

3. Det perfekte søvnmiljø

Da sommertid er ude af din kontrol, perfektionér det, du har kontrol over - dit søvnparadis. For at få den bedste søvnkvalitet skal du sørge for, at dit værelse er stille, køligt, mørkt og behageligt.

Der er masser af søvn hacks der kan implementeres, såsom at bruge søvnspray på din pude, eller tilføje et vægtet tæppe

Vægtede tæpper arbejde ved hjælp af en teknik kaldet 'trykterapi', der afspænder nervesystemet ved at efterligne at blive holdt eller krammet. Den ekstra vægt kan hjælpe med at frigive det glade hormon, serotonin, som reducerer angst- og stressniveauet, hvilket bidrager til bedre søvn.

Fantastiske sovemasker til en rolig nattesøvn
Holistisk silkeblå lavendel øjenmaske
Holistisk silkeblå lavendel øjenmaske
£65 hos Harrods
Kredit: Harrods
Elizabeth Scarlett Velvet øjenmaske
Elizabeth Scarlett Velvet øjenmaske
£28 hos The White Company
Kredit: The White Company
Slip® Silk Sleep Mask, Navy
Slip® Silk Sleep Mask, Navy
£50 hos John Lewis
Kredit: John Lewis
Olivia von Halle udsmykket Tybalt sovemaske
Olivia von Halle udsmykket Tybalt sovemaske
£195 hos Harrods
Kredit: Harrods

4. Gem elektronik væk

Da urskiftet kan forstyrre din døgnrytme, skal du minimere eventuelle andre forstyrrelser, der kan forhindre dig i at opnå den perfekte nattesøvn. De fleste af vores enheder udsender blåt lys, der stimulerer dele af hjernen, der gør os opmærksomme, og undertrykker frigivelsen af ​​melatonin - et hormon, der får os til at føle os døsige. Læg mobiltelefoner og tablets væk, og sæt dem på lydløs for at mindske søvnafbrydelser, og du kan endda bære briller med blåt lys i løbet af aftenen.

hillarys x house smukke rullegardinerpinterest ikon
House Beautiful Matchstick Mono Blinds på Hillarys
Hillarys

5. Gå en tur

Eksponering for morgensol hjælper med at synkronisere dit indre kropsur og tilpasse det til den nye tid. Få dit lysfiks ved at gå en løbetur eller en rask gåtur udenfor. Den ekstra træthed vil også hjælpe dig til at sove bedre næste nat.

Følge efter Smukt husInstagram.


Redigering af soveværelset
Jaipur kast 140x200cm sølv
Christy Jaipur kast 140x200cm sølv
£250 hos Harvey Nichols
Kredit: Harvey Nichols
Piedestal Trinket Fad
Anthropologie Piedestal Trinket Fad
Shop hos Anthropologie
Kredit: Anthropologie
Sengebord i rattan, eg
John Lewis Rattan Opbevarings Natbord, Eg
£175 hos John Lewis
Kredit: John Lewis & Partners
Siciliansk solopgang duftlys
& andre historier Siciliansk solopgang duftlys
Shop hos Stories
Kredit: & andre historier
Muslin doubleking dynebetræk sæt
H&M Muslin dobbelt/konge dynebetræk sæt
60 kr hos H&M
Kredit: H&M Home
Nooby Bordlampe, Blue Reactive Glaze Keramik
Nooby Bordlampe, Blue Reactive Glaze Keramik

Nu 17% rabat

50 kr hos Made
Kredit: Made.com
Piana Tufted Løv 100% bomuld Dynebetræk
Piana Tufted Løv 100% bomuld Dynebetræk
30 € på La Redoute
Kredit: La Redoute
Connie Toiletbord
Connie Toiletbord
£429 hos Swoon
Kredit: Swoon
Fra: Country Living UK