5 ting at forberede søvncyklus til ure, der går tilbage

Søndag den 30. oktober 2022 kl. 02.00 går urene en time tilbage. Dette er for at give os mere lys om aftenen, efterhånden som vinteren trækker ind og dagene bliver kortere. Det betyder også, at vi kun for én dag får en ekstra time søvn.

Men selvom vores søvnmønster vil blive forstyrret, og vi vil vågne op til vores ure og ure ude af sync, betyder det ikke, at vores kropsure skal følge trop.

Dr. Guy Meadows, klinisk direktør for The Sleep School og partner med Bensons til senge, deler sine tips til, hvordan vi kan forberede os på, at urene går tilbage - han anbefaler endda en løgn. Det er hvad vi skal gøre...

1. Nyd at ligge i

Det er den ene dag på året, hvor du kan ligge og samtidig ikke stå op senere, så få det bedste ud af det. Når det er sagt, sigt efter at holde dit søvnmønster regelmæssigt før og efter urets ændring, især når du står op i morgen, da dette vil hjælpe med at begrænse dens indvirkning på din nattesøvnkvalitet og energiniveauer i dagtimerne.

En rutinemæssig vågen- og søvncyklus kan forstærke en sund døgnrytme, som har masser af positive indvirkninger på dit helbred og mentale klarhed.

2. Gradvis overgang

Hvis du ved, at du er følsom over for urets ændring, så er det bedst at lette din krop ind i tidsskiftet. Gå i seng og stå op 20 minutter senere tre dage før skiftet. På denne måde vil dit kropsur allerede være synkroniseret til det nye tidspunkt, når det sker. For tidsfølsomme personer, som babyer og småbørn, kan det være nyttigt at udskyde lur i dagtimerne, måltider, bade og bøger.

3. Det perfekte søvnmiljø

Da sommertid er ude af din kontrol, perfektionér det, du har kontrol over - dit søvnparadis. For at få den bedste søvnkvalitet skal du sørge for, at dit værelse er stille, køligt, mørkt og behageligt.

Der er masser af søvn hacks der kan implementeres, såsom at bruge søvnspray på din pude, eller tilføje et vægtet tæppe

Vægtede tæpper arbejde ved hjælp af en teknik kaldet 'trykterapi', der afspænder nervesystemet ved at efterligne at blive holdt eller krammet. Den ekstra vægt kan hjælpe med at frigive det glade hormon, serotonin, som reducerer angst- og stressniveauet, hvilket bidrager til bedre søvn.

4. Gem elektronik væk

Da urskiftet kan forstyrre din døgnrytme, skal du minimere eventuelle andre forstyrrelser, der kan forhindre dig i at opnå den perfekte nattesøvn. De fleste af vores enheder udsender blåt lys, der stimulerer dele af hjernen, der gør os opmærksomme, og undertrykker frigivelsen af ​​melatonin - et hormon, der får os til at føle os døsige. Læg mobiltelefoner og tablets væk, og sæt dem på lydløs for at mindske søvnafbrydelser, og du kan endda bære briller med blåt lys i løbet af aftenen.

5. Gå en tur

Eksponering for morgensol hjælper med at synkronisere dit indre kropsur og tilpasse det til den nye tid. Få dit lysfiks ved at gå en løbetur eller en rask gåtur udenfor. Den ekstra træthed vil også hjælpe dig til at sove bedre næste nat.

Følge efter Smukt hus på Instagram.

---