Hvorfor rengøring hjælper angst

Det er officielt forårsrengøring sæson - den tid på året for at opfriske dit hjem efter de mørke vinterdage. Tro det eller ej, ved at putte en lille albuefedtbeholder i gøre underværker for dit mentale helbred - noget jeg for nylig opdagede selv.

I løbet af de sidste tre måneder har jeg haft at gøre med mere end normalt angst på grund af et personligt problem. Mit "normale" liv - som indebærer at deltage i branchearrangementer, se yndlings -tv -shows og socialisere med venner - er i pause, mens jeg udelukkende jonglerer med familieansvar og arbejder deadlines. Og i den yderst begrænsede mængde fritid, jeg har haft i disse dage, nyder jeg ikke stressreducerende aktiviteter der typisk giver mig en følelse af fred, som at lure, få en svensk massage eller lave krigerposen på yoga måtte. I stedet har jeg rengjort mit hjem - og ikke fordi mit sted ligner en krigszone, men fordi rengøringen faktisk får mig til at have det godt.

Dette indhold er importeret fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.

Der var en morgen, da en ven sendte en sms til mig for at finde ud af, hvordan jeg holdt op. Mit svar: "Gør tre tøjvask, herunder min dyne, pudebetræk og to tæpper. Vaskede også en masse af mine baseballhætter i opvaskemaskinen 😊 "Jeg var heller ikke facetfuld med den emoji.

Selvom jeg på ingen måde er en slob, er jeg heller ikke en pæn freak, så jeg har spekuleret på, hvorfor jeg hellere vil hen til vaskeriet eller genbrugsbeholdere i stedet for at hoppe på et massagebord. Som det viser sig, er jeg ikke den eneste, der opfører sig sådan. Hele 70% af amerikanerne siger, at oprydning af deres hjem giver dem en følelse af præstation, 61% siger, at det gør dem føler sig "fortvivlet", og 54% siger, at de oplever "afslapning", ifølge en undersøgelse blandt 2.000 voksne frigivet af OfferUp (en markedsplads for lokale købere og sælgere i USA).

Psykologien bag rengøring

Der er også en vis videnskab bag forbindelsen mellem rengøring og nedsat angst. En lille undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Mindfulness fandt ud af, at deltagere, der engagerede sig i mindfulness vasker op - hvilket betyder, at de tog et øjeblik at indånde duften af ​​sæben og lade deres hud absorbere varmen af vandet - rapporterede en reduktion på 27% i nervøsitet sammen med en 25% forbedring i "mental inspiration."

Midlertidig angst kan føre til rengøring mere omhyggeligt ifølge en 2015 undersøgelse fra University of Connecticut. Forskere teoretiserede, at mennesker tynger mod gentagne adfærd (såsom rengøring) i perioder med stress. Hvorfor? Det handler om kontrol.

"Vi vil være i stand til at gøre noget, når vi bliver bekymrede, og det, vi virkelig ønsker, er at have kontrol og handle," siger Alicia H. Clark, Psy. D., autoriseret klinisk psykolog og forfatter til Hack din angst: Sådan får du angst til at fungere for dig i livet, kærligheden og alt det du gør. "Selvom der er tidspunkter, vi er nødt til at acceptere nogle situationer i livet, behøver vi ikke at acceptere et rodet hjem."

Hun forklarer yderligere, at "sund angst" (angst, der ikke er invaliderende eller står i vejen for ens daglige ansvar) er en normal følelse, der kan være gavnlig. "Det fanger vores opmærksomhed på de ting, vi holder mest af," fortsætter Dr. Clark. "Det er energi, der genereres uden en stikkontakt. Angst kan forårsage meget angst og urolige følelser, men alligevel skal det være motiverende. "

Faktisk diskuterer hun de helbredende kræfter ved rengøring med sine patienter. "Når vi ser på vores miljø, tager vi det hele visuelt ind," siger hun. "Hvis vi allerede har meget at gøre med vores sind, og nu vi kigger på en masse [støv eller ting] i vores hjem eller kontorlokaler, kan det få os til at føle os fastlåste og sidder fast."

Hvordan rod påvirker din hjerne

På et ubevidst plan, uorden er sandsynligvis forbundet med negative følelser (forvirring, spænding, irritabilitet, bekymring), mens a rent rum er mere tilbøjelige til at være forbundet med positive følelser (lykke, ro, en følelse af velvære), forklarer Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psykolog og forfatter til High-Octane Women: Hvordan Superachievers kan undgå udbrændthed.

Interessant nok er dette koncept knyttet til en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Personlighed og socialpsykologisk bulletin, der fandt ud af, at kvinder, der boede i et rodet hjem, viste højere niveauer af stresshormonet cortisol.

"I vores sind ser vi rod som ufærdige forretninger, og denne mangel på fuldstændighed er foruroligende og stressende for de fleste mennesker," siger Dr. Carter. Endvidere tilføjer hun, at dette er hovedårsagen til, at ejendomsmæglere foreslår, at hussælgere rydder op i deres bolig. "Potentielle købere forsøger at visualisere sig selv i et hjem, og negativiteten forbundet med rod får det til at føles som et sted, hvor de ikke ville føle sig godt tilpas eller ikke ville være lykkelige."

Da jeg tilstod for Dr. Clark, at jeg havde været på et rengøringsspark, bifaldte hun min indsats og stemplede min nyfundne hobby som "fremragende egenomsorg."

"Ja, du tager kontrol over noget, du kan, men du gør også dit miljø mere beroligende," forklarer hun. "Da der er andre bekymringer, der optager din mentale tilstand, kan du ikke tolerere uorden, fordi du har brug for tolerance over for, hvad der foregår med de større spørgsmål i dit liv."

Endelig understreger både Dr. Clark og Dr. Carter, at der skal bruges al tid til rengøring og decluttering - selv 10 minutter om dagen - kan hjælpe med at minimere angst.

"Du vil blive overrasket hvor meget du kan opnå... Jeg vedder på, at du kan tømme din opvaskemaskine, genindlæse den og rense din tæller på 10 minutter, ”siger Dr. Clark. ”Der er ingen skam ved at outsource gøremål, men lige under vores næse er disse muligheder for at slippe af med hverdagens stressfaktorer. Det er virkelig bemyndigende. "

---

Hvis du kæmper med angst og depression og har brug for professionel hjælp, kan American Psychological Association's Psykolog Locator værktøj kan hjælpe dig med at finde en autoriseret terapeut i dit område, der tager din forsikring.

Følg House Beautiful den Instagram.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.