Sådan forvandler du dit soveværelse til et meditationsrum

På trods af de veldokumenterede beviser for fordelene ved meditation, fra at fremme afslapning til at reducere stress og forbedre søvn, forskning af Get Laid Beds fandt ud af, at kun 11 procent af voksne i Storbritannien bruger meditation som en afspændingsteknik.

Der er ikke noget bedre tidspunkt at gøre meditation til en del af din natterutine, og det inkluderer at transformere din soveværelse til det perfekte sted at meditere. Tanken er, at ved at have et rum, der fremmer lempelse, det vil opmuntre dig til at lukke øjnene og finde din indre zen.

En følelse af ro og den bedste nat søvn er kun få skridt væk...

1. Tilføj blød, blid belysning

"Lys er den mest kraftfulde trigger for vores døgnrytme - vores biologiske kropsur og naturlige måde at regulere søvnen på som før elektricitetens fremkomst var styret af solopgang og solnedgang,' forklarer wellness-eksperter Karen Stone og Colin Reeve af Peaceful Way Retreats. 'I tiden før søvn, holde belysning lav er nøglen.'

Overvej at udskifte dine pærer til en lavere lumenværdi eller en kølig farvenuance. Du bør også gøre dit værelse ekstra mørkt med mørklægningsgardiner eller bruge en sovemaske. Dette hjælper med at minimere lysforstyrrelser, så du kan sove roligt. Vi vurderer den bedst sælgende

Drowsy Silk Sleep Mask, en skylignende øjenmaske, der ofte beskrives som et kram til dit ansigt.

2. Invester i dit rum

Investering i kvalitetsprodukter til dit soveværelse er nøglen til en god nats søvn. Vælg en behagelig seng med en god madras og passende sengetøj til sæsonen. Du bør også tænke på puder og rekvisitter til enten at sidde eller ligge med den rette støtte.

Hvis du vil have et område adskilt fra din seng til at meditere, så se måske om du kan dedikere et hjørne af dit værelse. Tilføj en behagelig gulvpude eller et blødt tæppe og inkorporer blid belysning eller dufte med en diffuser af æterisk olie for at gøre det til en sensorisk praksis.

3. Ryd op og rydde op

Et ryddeligt soveværelse fri for rod vil hjælpe dig til at føle dig roligere og afbalanceret – og gøre det meget nemmere at både meditere og sove. For at komme i gang skal du klare overflader, vælge beroligende farver og minimere tilbehør.

Eksperterne foreslår også at indføre en beroligende duftlys (prøv lavendel) i dit afslapningsrum eller en luftrensende plante.

Prøv indiemærket Sho-moons meditationslys. Håndlavet af naturlig voks, den Roligt stearinlys indeholder mandarin og kamille noter for at bringe balance til din dag. Det bedste af det hele er, at hvert stearinlys kommer med en gratis Reiki-infunderet lydmeditation for at hjælpe dig med at finde ro og indre fred, tilgået via QR-koden på låget. Geni!

4. Omfavn støjens kraft

Det kan måske overraske dig, men at bruge lyd på en bestemt måde kan faktisk skabe en afslappende atmosfære og det perfekte miljø for en meditationspraksis.

Karen og Colin forklarer: 'Vi ved alle, hvor stressende det kan være, hvis der er meget støj, når du er forsøger at slappe af, men at bruge lyd på den rigtige måde kan være rigtig gavnligt for at bevæge dig mod en meditativ stat. Der er masser af apps og optagelser af beroligende musik, så lav din research for at finde ud af, hvilken slags lyde der afslapper dig – hvallyde er ikke alles idé om ro!'

Hvis stilhed er mere din ting, skal du investere i ørepropper eller vælge noget som en hvid støjmaskine, som producerer en konsekvent baggrundsstøj, der kan maskere andre støjforstyrrelser.

5. Tag dig tid til at holde pause

Der er meget at sige til at tage et øjeblik til at holde pause. Du kan bruge dit åndedræt til at forankre dit vandrende sind og fokusere din opmærksomhed. Der er ingen grund til at ændre, hvordan du trækker vejret, bare læg mærke til det og bliv opmærksom på det. Og undgå at reflektere over din dag eller tænke på i morgen, men sidde hellere i nuet.

"Afsæt en fast mængde tid til at øve en pause og vær bevidst i at skabe et mini "retreat" på indersiden,' råder Karen og Colin. 'At træne din bevidsthed på denne måde fremmer afslapning. Selv et par minutter kan hjælpe dig med at genoplade og genopfriske og giver mulighed for, at dit nervesystem kan genvinde balancen.'

Følg House Beautiful videre TikTok og Instagram.

---