12 ting sund morgen gør mennesker hver dag

Som en der sveder inden arbejdet næsten hver eneste dag, bliver jeg ofte spurgt: "Hvordan gør du det?"

"Nøglen til at få det til at fungere er at have et strategi-, ritual- og belønningssystem," siger Adam Rosante, a CosmoBody træner, der vågner for at træne kl. 6 om morgenen. Han har ret: Jeg holder mig til mine morgentræninger, fordi jeg følger den samme rutine hver morgen og belønne mig selv efter arbejde ved at lave sjove ting (i stedet for at gå i gymnastiksalen, da jeg allerede har banket på det ud).

Systemet fungerer for mig og for fitnessprofessionelle, der instruerer klasser eller træner klienter super tidligt på dagen. Selvom de bliver betalt for at komme op og ud (og det er en pæn belønning), kan deres ritualer også fungere for dig:

1. De forbereder aftenen før.

"Jeg joker med mine venner om, at jeg er som en brandmand, fordi jeg har mit tøj, mad, gymnastikpose, alt er helt lagt ud aften før, så jeg ved, at jeg kan vågne op og bogstaveligt talt være ude af døren om 10 minutter, «siger Katia Pryce, CosmoBody -træner og grundlægger af

KP DanceBody.

2. De indstiller flere alarmer. (Og gør dem motiverende!)

"Jeg indstiller tre forskellige alarmer og giver dem motiverende titler for at få mig til at bevæge sig," siger Taye Johnson, en New York City-baseret SoulCycle-instruktør, der underviser kl. "Den første alarm, der blev indstillet 15 minutter for tidligt, er altid mærket" Ja, jeg kan. " Den næste alarm er mærket 'Ja, jeg vil', som altid får mig ud af sengen. Den tredje alarm er: 'Ja, det gør jeg!' som fortæller mig, hvornår det er tid til at ramme vejen. "

Hun er ikke den eneste, der laver vågneopkald sjovere. "Jeg satte bogstaveligt talt omkring fem alarmer om morgenen hver nat fra kl. 4 og derefter hvert 10. minut efter det," siger Vanessa Martin, grundlægger af SIN træning, et fitness concierge selskab. Hun ledsager sine klienter til 6 -timers træning, nogle gange afgår kl. 5 for at cykle der, eller træner selv lige tidligt. Hun sætter sin alarm til at ringe med en super modbydelig tone ("Radar"), der er umulig at sove igennem, og mærker også hendes alarmer:

3. De vågner ekstra (ekstra) tidligt.

"Jeg ved, at det lyder lidt sindssygt, men jeg vågner normalt omkring 3.50 om morgenen for at forberede mine 5:30 -timer," siger certificeret fitness -træner og Stacy's Bootcamp grundlægger, Stacy Berman. Hun siger, at det giver hende nok tid til at meditere, spise morgenmad, fordøje, gå i bad ("en nem måde at få systemet i gang på" siger hun), og gør alle de andre ting, der får hende til at føle sig stærk uden at føle sig forhastet, hvilket virkelig kan ødelægge din morgen.

"Rushing skaber kaos," siger Martin. For at undgå det og bevare en følelse af ro finder hun ud af, hvornår hun skal forlade sit sted om morgenen, og arbejder derefter baglæns for at planlægge sin vågningstid.

4. De drikker vand først.

”Du begynder at dehydrere, når du sover. Hvornår går du ellers seks til otte timer uden at drikke noget? "Siger Denese Butler, en fitnessinstruktør i New York, der underviser i højintensitet ((305)) Fitness dansekardioklasse kl. 7

Butler er i godt selskab: Den største taber træner Jennifer Widerstrom og berømthedstræner Harley Pasternak tugger op til to vandflasker rent vand, når de også vågner.

5. De tilføjer også et par dråber citron.

Inden hun går i seng, træner CosmoBody Astrid McGuire efterlader et glas citronvand på sit natbord for at tygge, når hun vågner.

Johnson og Pryce drikker også citronvand: "Det er en naturlig detox, og der er intet som at starte din dag med rent inderside: Det får mig til at føle mig frisk og energisk," siger Johnson.

"Det hjælper også fordøjelsessystemet, fungerer som et naturligt vanddrivende middel og balancerer din PH, da det er en basisk mad," tilføjer Pryce.

6. De spiser lidt.

Butler går efter en banan ("Det er som et sukkerskud," siger hun), mens Pryce og Johnson går efter æbler.

7. Eller spis noget, der føles som en godbid.

"Umiddelbart efter at jeg dukkede ud af sengen, dukker jeg to frosne espressobønner af mørk chokolade ud af fryseren," siger Martin. "Jeg forventer dem absolut, og det lille ryk koffein fra espressobønnerne og chokoladen giver mig et lille spring."

8. De lytter til energisk musik.

"Det får mig til at bevæge mig på mit sæde i metroen, da jeg er på vej til klassen," siger Butler. I øjeblikket på hendes playliste: "Cola Song" af Inna, med J Balvin.

Martin har en særlig afspilningsliste med Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am og Janelle Monae. "De fleste morgener bliver dette til et dansefest for en," siger Martin.

Og det samme gælder for McGuire: "Jeg er old school, og jeg elsker at tage VH1 -musikvideoer på, når jeg får mit træningstøj på. Det giver mig lyst til at flytte. "For at sætte dig i humør til at bevæge dig, skal du indstille din alarm til at ringe med din yndlingssang, eller slå melodierne ud, før du overhovedet børster tænder i stedet for at vente, indtil du når det gymnastiksalen.

9. De drikker kaffe.

Pasternak, der brugte tre år på at undersøge koffein og dyrke motion som ernæringsforsker for militæret, siger, at han er en eftermiddag, der foretrækker at træne senere på dagen. Men når han skal træne en morgentræning (vagtopkald!), Drikker han en lille cortado, som har to skud espresso og lidt mælk, 30 minutter før, for at få ham i gang.

Kendis -træner Simone De La Rue drikker a flad hvid kaffe hver morgen. "Det er min lille godbid at starte min morgen," siger hun. Også: Videnskab siger koffein kan rev dig op, så du ender med at træne hårdere.

10. De spiser en anden morgenmad.

"Efter træning er det, når den rigtige morgenmad sker," siger Martin. Hun siger, at hendes specielle proteinshakes motiverer hende gennem træninger om morgenen: For at prøve det, skal du kombinere en kugle vanille valleprotein med vand (eller kokosvand eller mælk), usødet/usaltet mandelsmør, nogle frosne jordbær og blåbær, chiafrø, en banan og is. Eller prøv en anden sund smoothie, der er værd at vågne op til.

11. De vender tidligt ind.

Du kan ikke få en solid træning, hvis du sover igennem din alarm eller står op og føler dig super træg. "At sove tidligere er en enorm faktor i, hvorfor jeg står op kl. 5 (eller tidligere) hver dag," siger Martin. Hvis du ved, hvilken tid du skal vågne for at presse en træning, og du ved, at du har det bedst med syv timers søvn, bør du være i stand til at indstille en sengetid, der tillader tilstrækkelig søvn. Så hold dig til det, selvom det betyder, at du mangler dit yndlings -tv -program. Også: "At ikke have vin eller alkohol om natten har virkelig en betydelig indflydelse på, hvordan jeg har det, når jeg vågner om morgenen," tilføjer hun. Hvis du ikke er klar til at gå tør, skal du stoppe med at drikke et par timer før sengetid.

12. De lader ikke morgen gøre dem elendige.

"Når jeg først vågner, før jeg overhovedet står ud af sengen, tænker jeg på tre ting, jeg er taknemmelig for," siger Rosante. "Det starter min dag med en utrolig positiv note og minder mig om at lede efter muligheder hele dagen."

Martin værdsætter også hendes første vågne øjeblikke: "De første få vejrtrækninger, du tager hver morgen, vil diktere, hvordan den dag vil gå for dig," siger Martin. ”Inden jeg springer straks ud af sengen, trækker jeg fem dybe vejrtrækninger for at bearbejde det faktum, at jeg er ved at overgå fra en helt rolig tilstand til at stå op og gå. Jeg tager en god strækning og vågner langsomt. "

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.