Soveværelsesartikler ødelægger søvn

Det er næppe kun din smartphone (men seriøst, sluk den).

Dit soveværelse formodes at være en afslappende, rolig oase, hvor du kan genoplade efter en opslidende dag og vågne opdateret op - men hvis du er som de 60% af mennesker, der rapporter ugentlige søvnproblemer, det er det måske ikke. Hold øje med disse vanskelige ting, der kan påvirke kvaliteten af ​​dit blinde øje negativt.

1. Din teknologi

Det betyder smartphones, tablets, fjernsyn, you name it. Det kunstige lys, der udsendes fra disse enheder, resulterer i mindre melatoninproduktion i hjernen (det kemikalie, der hjælper dig med at falde i søvn og regulerer din søvncyklus), hvilket betyder, at du får sværere ved at sove.

2. Dine tunge (eller elektriske) tæpper

Selvom et varmt og hyggeligt setup måske lyder som noget, der ville hjælpe dig med at sove bedre, højere kropstemperaturer forstyrrer søvn - så du er bedre til at stikke med et letvægtsark eller sengetæppe.

3. Din vægfarve

Hvis dine soveværelsesvægge er brune, lilla, grå, guld eller røde, kan de påvirke din søvn negativt, i henhold til en undersøgelse foretaget af Travelodge, som undersøgte soveværelsesfarverne i 2.000 hjem og deres ejers resulterende søvnkvalitet. Vil du have optimeret lukket øje? Mennesker med blå værelser fik i gennemsnit mest søvn pr. Nat. Hey, det er et forsøg værd.

Getty Images

4. Din Snooze -knap

Selvom det føles så godt at få en ekstra 15 minutter efter at have slået snooze, er det faktisk forstyrrer din REM -søvn (alias den drømmetunge døs, du laver i de få timer, før du vågner), hvilket fører til fragmenteret søvn og får dig til at føle dig endnu mere træt.

5. Din madras

Ifølge National Sleep Foundation kan en slidt, hængende madras øge rygsmerter og stivhed, hvilket kan føre til ubehag og (du gættede det) dårlig søvn. Du bør se til købe en ny hvert otte til ti år.

Getty/paolomartinezphotography

6. Dine opladere

Du har forbudt smartphone -brug i sengen (godt for dig!). Men det viser sig, at selv opladningsenheder i dit soveværelse kan påvirke din søvn - især hvis de har lidt blåt lys. Blå bølgelængder areal "potent"lys, der påvirker din døgnrytme. Oplad det et andet sted, eller saft op om morgenen.

7. Dit skrammel

Det viser sig, at din mor var på noget, da hun plejede at få dig til at rense dit rodede soveværelse hele tiden - et urent sted kan føre til angst og dårlig søvn.

8. Din pude

Over tid bruger den forkerte pude (for blød? for stiv?) kan føre til muskelstivhed, nervesmerter, senebetændelse og masser af ubehag, mens du hviler. Kommer an på hvis du sover på ryg, side, mave (eller en kombination), skal du muligvis investere i en anden form for support.

Getty/Steven Puetzer

9. Dit kæledyr

En undersøgelse fandt ud af, at 30% af deltagerne, der lå hos en firbenet ven, vågnede på grund af deres kæledyr, 63% havde dårlig søvnkvalitet, og 5% sagde, at de havde problemer med at falde i søvn igen. Desværre er det måske på tide at få din lille kammerat sin egen seng.

10. Din partner

Ja, på grund af de mange grunde, du sikkert allerede kan tænke på (snorken, vridning og drejning, kropsvarme, tæppehogging). Hvis din sengekammerat holder dig vågen om natten, skal du overveje, om du har brug for en større seng, separate tæpper eller en madras af hukommelsesskum for at minimere bevægelsesforskydning. Med hensyn til snorken, overvej at kigge nærmere på om din partner har et større helbredsproblem, der forårsager det, så du kan lære mere om behandlingsmuligheder.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.