Sådan opsættes et hjemmegymnastik ifølge en personlig træner

For dem, der søger en nyttig måde at bruge deres tid på under social afstand - eller enhver, der blot er interesseret i at skabe en dybere forbindelse med deres hjem - har HB lanceret Hjem Kærlighed, en række daglige tips og ideer til at gøre hvert minut indendørs mere produktivt (og glædeligt!).

Over hele verden er virksomheder tvunget til at lukke deres døre for at hjælpe med at standse spredningen af ​​COVID-19. Og ja, det inkluderer gymnastiksalen. Selvom du måske skal springe din favoritgruppe -fitnessklasse over (Pssst! Der er masser af studier live-streaming klasser gratis lige nu!), skal du helt sikkert blive ved med at bevæge dig -især når du er selvisolerende i stedet for at pendle til og fra arbejde som normalt. Men lad os gætte, du ikke har et hjemmegymnastik? Shayna Schmidt, medstifter af Livekick, en videotjeneste til hjemmetræning og personlig træner, er her for at nedbryde, hvordan du opretter dit helt eget derhjemme.

Hvad du har brug for

Ikke et ton, ifølge Schmidt! Hun siger, "Det eneste, du har brug for, er et areal på 6 fod x 6 fod. Alvorligt, det er det. " Det er omtrent på størrelse med et lille badeværelse. Så selvom du bor i en skoeske -lejlighed (ahem, mig), burde du ikke have problemer med at finde plads - selvom det er i stuen.

Når du har fundet et sted at oprette dit hjemmegymnastik, kan du begynde at bygge din træning. Mens Schmidt siger, at officielt træningsudstyr ikke er nødvendigt, er der nogle "dejlige at have" -artikler, hun anbefaler: If du kan, få "en yogamåtte og et sæt håndvægte" (dog siger hun, "et sæt vinflasker fungerer lige så godt" som vægte). Bonus: Beløn ​​dig selv for at træne ved at åbne en af ​​disse flasker. Nu er det en træning, jeg kan komme bag på.

Schmidt anbefaler også at udnytte de ting, du allerede ejer til dit hjemmegymnastiks setup. "Et sofabord eller en osmannisk fungerer rigtig godt til triceps dips, bulgarske split squats og afslag på push-ups," siger hun og "Et håndklæde kan let erstatte en yogarem."

Har du ikke noget af det her? Intet problem. "Du kan få nogle af de bedste træninger i dit liv med nul udstyr," siger Schmidt, der anbefaler calisthenics, "en genre af fitness, der udnytter tyngdekraften og din egen kropsvægt til modstand for at øge styrke og fleksibilitet. "Hun siger at tænke på det" som vægtløftning, men i stedet for at bruge eksterne vægte bruger du det, du allerede har indbygget. Udtrykket calisthenics kommer fra de græske ord 'Kalos', som betyder skønhed, og 'Stenos', som oversættes til styrke. Styrke og skønhed - hvem vil ikke have det?! "Bare søg efter" begynder calisthenics træning "på Youtube for at komme i gang.

Hvad du skal gøre

Med gruppefitness og gymture ude af spørgsmålet undrer du dig måske hvordan faktisk at træne. Hvis det ikke er en del af din social-distancerende dagsorden at lave din egen træning, anbefaler Schmidt at henvende sig til fitness-apps og live-streamede træninger.

Livekick

Som "et yoga -tilbagetog, men uden at skulle forlade dit hjem," siger Schmidt, Livekick er en platform, der tilbyder "hjemme-yoga, fitness, meditation og generelle wellness-klasser om live to-vejs streaming video, såvel som private medlemskaber. "Plus, du kan lave lektioner" med venner fra hele verden! " Fitness og fjerntliggende venskaber? Det lyder som den perfekte sociale distanceaktivitet, hvis du spørger mig.

Tilmeld dig Livekick her

ClassPass Go

Mens de fleste er bekendt med ClassPass, en service, der lader dig prøve en række boutique -fitnessklasser, er det ikke så mange, der kender deres app, ClassPass Go. Selvom du bliver nødt til at opgive den personlige fitness-sesh, "forbinder ClassPass Go dig med lydbaserede fitnessklasser," Schmidt siger. Klasserne spænder fra "strækning og meditation til styrketræning og udendørs løb", ifølge Schmidt. Hver træning kurateres af ClassPass -trænere og varer i varighed fra fyrre til tres minutter.

Tilmeld dig her

Følg House Beautiful den Instagram.

For flere ideer til hjemmekærlighed, hovedet her- vi lancerer en ny hver dag indtil den 1. april. Og tag dine egne hjemmeprojektbilleder #homelove for alle at nyde!

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.