Hvorfor er det vigtigt at varme op inden havearbejde

Havearbejde er en af ​​landets foretrukne hobbyer, især i de varmere måneder, og flere mennesker bliver grønfinger end nogensinde før. Men der er altid en ting, vi glemmer at gøre, før vi går ud i haven - en opvarmning!

I nyere forskning fra Squires Garden Centers sagde 93 procent af mennesker, at havearbejde hjælper med at holde dem i form og sunde. Havearbejde er faktisk en god træning i hele kroppen (klik her for præcis, hvordan du kan høste fordelene), men svimlende 81 procent af de adspurgte sagde, at de aldrig strækker sig eller varmer op på forhånd, på trods af 20 procent indrømmede, at havearbejde var deres vigtigste motionsform.

Sarah Squire, næstformand hos Squire's, sagde: 'Havearbejde er en fantastisk måde at opnå en træning med lav effekt, fuld af bevægelse og strækninger, men uden belastning af leddene ved at dunke på gaden. Plus bedst af alt er det gratis! '

Inden enhver havesession anbefaler Squires dig at udføre en 10 minutters opvarmning og strækning for at undgå smerter og smerter, og selvfølgelig skal du holde dig hydreret hele vejen igennem.

'Ligesom du ville drikke vand i fitnesscentret, bør du også gøre det, mens du dyrker havearbejde, da dehydrering kan føre til øget muskelstivhed efter træning,' Sarah forklarede. 'Så husk, det er ikke kun planter, der har brug for vand i haven - det gør du også!'

Gode ​​råd:

1. Varm op til havearbejde: IDet er vigtigt at strække og varme op, før du udfører opgaver.
2. Hydrer og føles godt: Det er ikke kun planter, der har brug for vand i haven, så hold dem hydreret.
3. Havearbejde er godt for dit sind, krop og sjæl: Watching dyreliv i haven er en fantastisk måde at afstresse, slappe af og slappe af.

---

Sådan minimeres smerter og smerter

Selvom havearbejde ofte omtales som et afslappende tidsfordriv, kan det stadig lægge en del belastning på kroppen og efterlade dig et par smerter dagen efter. For at hjælpe med at minimere dette skal teamet på Flymo har nogle gode tips til at hjælpe din yndlingshobby med at blive så afslappende og smertefri som muligt.

1. Adgang til dine værktøjer

Hvis du har en skur eller garage, hvor alle dine værktøjer er gemt, er det værd at vurdere, hvor let det er at få adgang til de ting, du bruger mest regelmæssigt. Hvis du konstant skal klatre over andre værktøjer, skal du løfte og flytte tunge genstande eller forvrænge dig selv på en måde i forskellige positioner for at få fat i noget, det kan være på tide at have lidt af en clearing ud, omarrangere og organisere session. Sørg for, at hylderne er lave og lette at nå. Hvor det er muligt, skal du hænge større værktøjer op og holde eventuelle snore pænt viklet væk for at minimere snublefare. For alt det, du bruger regelmæssigt, skal du holde det på forsiden, mens mindre brugte værktøjer skal opbevares pænt bagud. Frem for alt skal du sikre, at der er en klar vej til alt, så du ikke behøver at over-strække eller risikere, at noget falder på dig.

2. Slår græsplænen

Som en af ​​de mest anstrengende opgaver er kropsholdning nøglen til at huske på for at undgå skader. Hold en lige ryg, prøv ikke at bøje dig over, løfte dit hoved og undgå at bue ryggen, når du trækker plæneklipperen baglæns. Målet er også at holde dine arme lige for at sikre jævn spænding i hele overkroppen.

Når du drejer plæneklipperen, er det bedst ikke at vride din krop - langsomme, blide og flydende bevægelser er ideelle (især hvis plæneklipperen er tung.) Hvis du har en særlig stor græsplæne, planlæg opgaven, så den strækker sig over et par dage frem for at tackle det hele på én gang.

Når du har afsluttet din slåning, er det tid til at tømme græsboksen. Løft ved hjælp af dine benmuskler; hold din vægt afbalanceret med dine fødder fra hinanden og dine arme og albuer tæt på din krop; hvis du har brug for at vende, skal du gøre det med hele din krop - lad være med at vride, mens du bærer. For at sænke og tømme kassen skal du bruge dine benmuskler igen og prøve ikke at bøje dig.

3. Tender til dine grænser eller grøntsagsplaster

Hvor det er muligt, sid eller knæl, når du passer på planter, blomster eller grøntsager i dine grænser eller grøntsagsplaster, eller ved lukning eller såning af frø. En lille skammel eller knælende pude er en god tilføjelse til din samling af tilbehør til havearbejde og vil være et køb, du ikke vil fortryde. Dette sparer belastningen på din ryg fra den konstante bøjning - det giver dig også lidt tid fra dine fødder.

4. De større job

Rive, grave eller hakke kan være lige så krævende på bagsiden som græsslåning. Vær opmærksom på, at du ikke griber fat i håndtaget for stramt, og derfor forårsager unødigt pres. Undgå at nå for meget og vride, og prøv at være så flydende som muligt med dine bevægelser, hvilket reducerer risikoen for spændinger og tryk i din krop, mens du arbejder.

5. Og slappe af!

Sørg for at give dig selv masser af pauser, når du tilbringer tid i haven og ikke overdrive det. Planlæg dem imellem opgaverne, og sørg for at rehydrere så ofte som muligt, især på særligt varme og solrige dage. Dette vil også give dig mulighed for at beundre dit praktiske arbejde og opsuge lidt D-vitamin!

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: Hus Smukt UK | Pinterest: Hus Smukt UK | Twitter: @HB | Instagram: @husbeautifuluk

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.