Flytte hus? Enkle vejrtrækningsteknikker til afstressning

Flytte hus betragtes ofte som en af ​​livets mest stressende begivenheder, og det kan ofte bidrage til angst og søvnmangel.

Faktisk en nylig Purplebricks undersøgelse af 2.000 voksne fandt ud af, at mere end hver femte køber (22 procent) har overvejet at trække sig fra et huskøb pga de fandt det sådan en stressende oplevelse, mens 62 procent sagde, at den største bidragsyder til belastningen var ting ud over deres styring.

Men hjælp er til rådighed med vejrtrækningsekspert Rebecca Dennis, der har delt sine enkle vejrtrækningsteknikker for at lindre angsten for at bevæge sig eller enhver stressende situation, der kan praktiseres hvor som helst og når som helst.

'Flytning er en af ​​de største livsbeslutninger, du vil tage, med mange bekymringer på forskellige stadier af processen. Den måde, vi trækker vejret på, har en stærk effekt på, hvor stresset vi føler, og meditation kan hjælpe med at lindre den stress, 'siger Rebecca, Breath Coach og grundlægger af

Vejrtrækning. 'Ved at bede kroppen om at slappe af, hver gang vi indånder, slapper vi af lagret spænding. Ved at forbinde med dit eget åndedrag kan du nulstille sindet og kroppen, når stress eller angst begynder at krybe ind. '

Her er Rebeccas teknikker til at få dig igennem dit husflytning ...

Vejrtrækning gennem angst - abdominal vejrtrækningsteknik:

Vores krop kan mærke angst, før vi kan, den strammer op, og vores vejrtrækningsmønster ændrer sig. Denne teknik hjælper med at jordbinde og centrere dig og bringe dig tilbage til nuet.

1. Sæt dig op og slap af dine skuldre. Mærk dine fødder forbinde til jorden.
2. Vær først opmærksom på følelser og fornemmelser i din krop. Spor dem og bliv nysgerrige. Hvor føler du dem?
3. Bemærk dit vejrtrækningsmønster, er det hurtigt, er det lavt, føles det begrænset?
4. Læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave. Tag en dyb indånding gennem din næse, så din membran (ikke dit bryst) kan puste op med nok luft til at skabe en let strækning i lungerne. Ånd langsomt ud.
5. Fortsæt nu med at trække vejret dybt ind i mellemgulvet, lad maven og brystkassen udvide sig, når du indånder og trækker dig sammen, når du ånder ud. Placer dine hænder på din underliv og træk vejret ind her. Når du indånder, udvides maven som en ballon.
6. Læg mærke til følelserne og hils dem som en gammel ven.
7. Forbind dine fødder på jorden, og forestil dig, at de vokser rødder. Når du trækker vejret ind og ud, forestil dig, at vejret kommer helt ned til dine fødder.
8. Vær opmærksom på fornemmelserne i din krop, når du trækker vejret ind og ånder ud. Prøv ikke at bekæmpe fornemmelserne eller skubbe dem væk, bare læg mærke til dem, når de til sidst forsvinder.
9. Træk vejret gennem fornemmelserne i din krop, og mens du trækker vejret ind og ud, skal du bruge bekræftelser i dit sind: 'Jeg slipper'.
10. Fortsæt med at trække vejret dybt ind i maven ved at indånde og udånde og forblive nærværende med dit åndedræt.

Nadi Shodhana eller 'alternativ næsebor vejrtrækning' teknik:

Denne teknik hjælper med at genfokusere og genoplive dit sind til at træffe store beslutninger med klarhed.

1. Start med at sidde behageligt på en stol eller krydsede ben på gulvet.
2. Hold din højre hånd ud, og tryk spidserne på din markør og langfingre ind i din håndflade, så din ringfinger, pink finger og tommelfinger forlænges.
3. Tag din hånd op foran dit ansigt, og tryk tommelfingeren på ydersiden af ​​det ene næsebor. Indånder dybt gennem dit åbne næsebor.
4. På toppen af ​​din indånding skal du slippe tommelfingeren, trykke på ringfingeren på ydersiden af ​​dit andet næsebor og ånde ud.
5. Fortsæt dette mønster i 1-2 minutter, før du skifter side, så du indånder gennem næseboret, som du oprindeligt brugte til at ånde ud, og omvendt. Brug lige meget tid på at indånde og udånde gennem begge næsebor.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for lidt positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.