10 morgenstemningsboostere, der garanterer en bedre dag

Har du nogensinde bemærket, at det, der sker i morgentimerne, ofte sætter tonen for resten af ​​dagen? Når tingene går glat, har du en tendens til at føle dig mere afslappet og klar til at møde, hvad dagen end måtte bringe. Men når tingene bliver ujævne, før du overhovedet har nået at klæde dig på, er du mere tilbøjelig til at forblive grinet indtil sengetid. Selvom nogle besvær ikke kan undgås, kan du træffe stemningsfremmende beslutninger i løbet af de timer, der sætter scenen for de næste 16 eller deromkring. Vi talte med eksperterne og kæmmede den nyeste forskning for 10 pick-me-ups, der får dit humør til at stige som morgensolen. Prøv en (eller alle!) Af dem for en gladere og sundere dig.

1. Vælg en "forkæle-mig" opgave at udføre.

Når du vågner, skal du give dig selv 30 sekunder til at tænke på mindst en god ting, du kan gøre for dig selv den dag... og derefter gøre det. Når Alice Domar, ph.d., psykolog og medforfatter af

Lev lidt! At bryde reglerne bryder ikke dit helbred, var i Los Angeles til en bogtur en vinter, vågnede hun meget tidligere end normalt. Men i stedet for at bekymre sig om tabte zzz'er, indså hun med spænding, at hun kunne score nogle frisk frugt på det nærliggende landmændsmarked, hvilket ville have været umuligt, hvis hun var hjemme igen Boston. Den improviserede sidetur holdt hendes humør løftet hele dagen.

2. Spis et velafbalanceret måltid.

Start din morgen med en nærende blanding af komplekse kulhydrater og proteiner, der holder dig til frokost, såsom havregryn eller toast med jordnøddesmør (inkluder et drys kanel, som en undersøgelse knyttede til forbedret humør og årvågenhed, for en ekstra boost). Andre undersøgelser fandt ud af, at en moderat mængde koffein (200 mg eller mængden i cirka to kopper kaffe) forhøjede humør og mental skarphed, så nyd lidt joe eller sort te til din morgenmad.

3. Få lidt frisk luft.

Tag ud på en "grøn øvelse" - fysisk aktivitet udført i udendørs omgivelser - også selvom du kun har et par minutter til overs. Forskere fandt ud af, at folk oplevede et forbedret humør og højere selvværd efter kun fem minutter med forskellige former for grøn træning, herunder gåture og havearbejde. Undersøgelsen fandt også, at træning nær vand forstærkede virkningerne, så hvis du bor i nærheden af ​​en sø, en flod eller et vandfald, er det endnu bedre.

4. Lyt til naturens lyde.

Fang fordelene ved det store udendørs, selvom du ikke kan komme udenfor, ved at lytte til optagede naturlyde. I en nylig undersøgelse kom deltagerne hurtigere ud af en stressende situation, da de lyttede til en optaget kombination af rindende vand og fuglelyde. Åbn dit vindue om morgenen, så du kan høre Moder Naturens musik, når du gør dig klar, eller invester i et vækkeur, der letter dig vågen med naturlyde.

5. Fokuser på at have det godt.

Lige efter at være vågnet op, Robyn McKay, ph.d., en psykolog med base i Tempe, Arizona, og grundlægger af Smart Girl-Modern Goddess coaching program, anbefaler at tage fem dybe indåndinger og tage beslutningen om at føle sig godt til dagen. "Forestil dig, at selv når du støder på frustrationer og overraskelser, vil du huske at trække vejret og reagere opmærksomt - frem for at reagere tankeløst - på dine omstændigheder," siger hun. Dr. McKay foreslår også, at du i løbet af dagen "tager fem dybe, bevidste vejrtrækninger og minder dig selv om din beslutning om at føle dig godt."

6. Drik varm chokolade.

En nylig undersøgelse viste, at det at nippe til en drink indeholdende kakao flavonoler forbedrede deltagernes humør og opmærksomhed - selvom de arbejdede på en række udfordrende matematiske problemer. Så fortsæt og nyd lidt varm kakao lavet med fedtfattig eller skummetmælk og mørk chokolade. Proteinet og kulhydraterne i mælken hjælper med at holde dit blodsukker stabilt indtil frokost, hvilket hjælper dig med at holde fast i dit humørsving.

7. Brug et øjeblik på at vurdere dig selv.

Spring ikke ud af sengen, når du åbner øjnene om morgenen. I stedet skal du tage fem minutter til at være opmærksom på din krop og lægge mærke til, hvis du føler nogen stivhed, og derefter foretage en let strækning mens hun trækker vejret dybt, foreslår Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, en psykoterapeut og yogalærer i Marietta, Georgien. Hun bemærker, "Inden du kører til de hundrede ting på dagens to-do-liste, kan det være enormt fordelagtigt at kræve disse fem minutter for at stille ind på din krop og dit åndedrag. Du vil opdage, at du er mere 'nærværende' og bedre rustet til at håndtere travlheden i den kommende tid. "

8. Forestil dig det negative.

Du har sikkert hørt, at taknemmelighed er en stemningselevator, men her er et overraskende twist til den taktik: Tænk på en positiv begivenhed fra din livet - hvordan du fik dit drømmejob eller mødte din ideelle partner, for eksempel - og forestil dig derefter, hvordan dit liv ville se ud, hvis begivenheden ikke havde været skete. Selvom det ser ud til at dette ville have den modsatte effekt, forbedrede det faktisk stemningen hos en undersøgelses deltagere mere end blot at tænke på selve den positive begivenhed.

9. Træk lidt mynte ind.

Forskere fandt ud af, at sniffning af pebermynte forbedrede humør og opmærksomhed, mens de også bekæmpede træthed. Prøv at holde en flaske æterisk olie fra pebermynte eller en pose pebermynte -te på dit natbord, så du kan indånde de positive dufte, lige når du vågner. En anden lykkehjælper er tyggegummi, som forhøjede stemninger, årvågenhed og opmærksomhed over en anden undersøgelses deltagere. Pop et stykke pebermynte tyggegummi efter morgenmaden for at få en ekstra fordel.

10. Smil.

Der er en ting, du kan gøre stort set overalt: Smil. "Husk," siger Dr. McKay, "smilende er en enkel måde at ændre dit humør - og stemningen hos dem omkring dig også." Så spred din velhavende rigdom ved at blotte de perlehvide så ofte som muligt om morgenen såvel som i hele dag.

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.