Πώς να γίνετε πρωινός άνθρωπος
Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.
Δεν απολαμβάνουν όλοι τις πρώιμες εκκινήσεις, αλλά υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να γίνετε πρωινός άνθρωπος.
«Οι καθημερινές ρουτίνες μας βοηθούν να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι, να διατηρήσουμε την παραγωγικότητα και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι ενεργοποιώντας το σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας όταν ολοκληρώνουμε τα καθήκοντά μας », λέει ο Άλιστερ Γκρέι, προπονητής ηγετικής θέσης, ειδικός στη νοοτροπία και ιδρυτής του Malentful Talent. «Οι ρουτίνες φέρνουν ένα επίπεδο βεβαιότητας και ασφάλειας σε μια εποχή που η αβεβαιότητα μπορεί συχνά να είναι συντριπτική».
Είναι φυσικό να νιώθουμε έλλειψη κινήτρων με αλλαγή στην καθημερινή δομή και μπορεί να βρεθούμε κοιμάμαι σε περισσότερα από ό, τι παλιά. Ωστόσο, σε αυτές τις στιγμές αβεβαιότητας, η διατήρηση μιας ρουτίνας είναι το κλειδί και η Άλιστερ προσθέτει ότι το να ξυπνάμε νωρίς μας δίνει το χρόνο να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα.
Αλλά η σκέψη μιας πρώιμης έναρξης στέλνει φόβο στις φλέβες σας; Και η ρουτίνα φαίνεται αδύνατη; Τρεις ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές τους για να βρουν πρώτα κίνητρα και να μετατραπούν σε πρωινό άτομο ...
1Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας για να εστιάσετε
Westend61/Getty
Αυτό που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα. Τροφολόγος Τζένα Χόουπ συνιστά αυγά, καθώς οι κρόκοι περιέχουν χολίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη της μνήμης, της διάθεσης και της γνώσης. Εκτός από τα αυγά, απολαύστε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
«Τα ωμέγα-3 στα λιπαρά ψάρια συνδέονται με βελτιωμένη συγκέντρωση και καλύτερη γνωστική απόδοση. Οι ξηροί καρποί (συγκεκριμένα τα καρύδια) και οι σπόροι είναι επίσης πηγή ALA ωμέγα-3 που μετατρέπεται σε EPA και DHA, τις ενεργές μορφές ωμέγα-3 », εξηγεί η Jenna. «Η βιταμίνη D από τον ήλιο καθώς και τρόφιμα όπως ο σολομός, τα μανιτάρια και τα αυγά μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου».
2Προστατέψτε τον ύπνο σας
yacobchukGetty Images
Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν νέο άτομο. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν σκεφτείτε πόσα οφέλη για την υγεία μπορεί να έχει ο καλός ύπνος.
Ο ύπνος υποστηρίζει τις πρωτεΐνες και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας συστήματος για να ανιχνεύσει και να καταστρέψει ζωύφια και μικρόβια. Ο ύπνος βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, στηρίζει την ψυχική ευεξία και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς », λέει ο Euan MacLennan, διευθυντής βοτάνων στο Βότανα Pukka και ιατρός βοτανολόγος σε ιατρείο NHS στο Λονδίνο.
«Οι έρευνες δείχνουν ότι οι παρενέργειες από τα φυτικά φάρμακα για τον ύπνο σπάνια εμφανίζονται, ιδιαίτερα σε σύγκριση με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Μερικές από τις αγαπημένες μου φυσικές θεραπείες για την υποστήριξη του ύπνου περιλαμβάνουν ashwagandha, βαλεριάνα και βρώμη - τα οποία φυσικά περιέχουν τρυπτοφάνη, βοηθώντας στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματός μας », προσθέτει ο Euan.
3Δοκιμάστε τον διαλογισμό
kieferpixGetty Images
Δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού, Κίρστι Γκάλαχερ, συνιστά διαλογισμό για πέντε έως 10 λεπτά μετά το ξύπνημα.
«Καθίστε ήσυχα μόλις σηκωθείτε και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. βαθιά εισπνοή και βαθιά αναπνοή, επιτρέποντας στον εαυτό σας να γίνει ήρεμος και παρών. Καθώς οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, μην κολλήσετε σε αυτές ή μην μείνετε σε αυτές, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν, επιστρέφοντας το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή σας.
«Νιώστε την ηρεμία, τη γαλήνη, την παρουσία. Αυτή η παύση θα κάνει τη μεγαλύτερη στροφή στην ημέρα σας και ό, τι ακολουθεί ».
4Ακούστε τους εμπνευσμένους ανθρώπους
yipenggeGetty Images
Η Kirsty συνιστά τη λήψη podcast ή ηχητικών βιβλίων από μερικούς από τους πιο εμπνευσμένους ανθρώπους στον κόσμο.
«Το να αφήσετε τα λόγια τους να γεμίσουν και να διαμορφώσουν τη μέρα σας μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο, ιδιαίτερα αν αρχίσετε τα πρωινά σας ακούγοντας τα θετικά τους μάντρα. Από τον Robin Sharma στον Anthony Robbins, τον Eckhart Tolle στον Δαλάι Λάμα, στη Louise L Hay ή την Oprah Winfrey », λέει. "Υπάρχουν πολλοί εκπληκτικοί και προσβάσιμοι οδηγοί."
5Φέρτε την ώρα του ύπνου μπροστά
Getty
Για την Lucy Gornall, personal trainer στο DigMe Fitness, το μεγάλο μυστικό για να είσαι πρωινός άνθρωπος είναι να κοιμάσαι νωρίτερα. «Πηγαίνω για ύπνο μεταξύ των μισών 9 και 10 και διαπιστώνω ότι το να σηκωθώ στις 5 είναι μόλις ένα πρόβλημα, καθώς θα είχα κοιμηθεί τουλάχιστον 7 ώρες», λέει.
Μια νυχτερινή ρουτίνα για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας είναι απαραίτητη. Γιατί να μην δοκιμάσετε ένα καταπραϋντικό και βιολογικό τσάι τη νύχτα?
6Σημειώστε το
Μάγιουρ ΚακάντεGetty Images
Το περιοδικό ήταν μεγάλο το 2019 και είναι ακόμα μεγαλύτερο το 2020. Η Άλιστερ εξηγεί ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε κίνητρα είναι να συνδεθείτε με τον λόγο «γιατί».
Εξηγεί: «Αν δεν είστε σίγουροι για το« γιατί »σας, τότε αφιερώστε χρόνο σκεφτείτε αυτό. Το περιοδικό ως μέρος μιας πρωινής ρουτίνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνεις στα κίνητρά σου, ζητώντας ερωτήσεις όπως, "Τι θα έκανε το σήμερα υπέροχο;", "Για τι είμαι ευγνώμων σήμερα;" και «Αυτό που με εμπνέει περισσότερο στη ζωή?"'
7Ορίστε μια πρόθεση αφύπνισης πριν κοιμηθείτε
Zulman/Getty
«Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε ένα σύμφωνο με τον εαυτό σας ότι θα ξυπνήσετε νωρίτερα αύριο από ό, τι σήμερα, και στη συνέχεια με μικρές αυξήσεις κάθε μέρα, εργαστείτε προς την επιθυμητή ώρα», λέει ο Άλιστερ.
«Αν ξυπνάτε στις 8 το πρωί και θέλετε να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, θα σας πρότεινα να το διαλύσετε. στοχεύστε στις 7.45 το πρωί και μειώστε το κατά 5/10/15 λεπτά κάθε μέρα ».
8Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Η Lucy λέει ότι η τοποθέτηση του ξυπνητηριού σας στο δωμάτιο σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε σωματικά για να τον απενεργοποιήσετε. «Όταν είστε ξύπνιοι, μείνετε ξύπνιοι και συνεχίστε με την υπόλοιπη μέρα σας», συμβουλεύει.
Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ
Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.
