Κάντε το υπνοδωμάτιό σας πιο υγιές

Σίγουρα, εσύ ήδη αλλάξτε τα σεντόνια σας και καθαρίστε τα μαξιλάρια σας για να καταπολεμήσετε τα μικρόβια και να βοηθήσετε το κρεβάτι σας να διαρκέσει περισσότερο. Αλλά μην ξεχνάτε το ίδιο το κρεβάτι! Ξεκινήστε περιστρέφοντας το στρώμα σας κάθε τρεις μήνες για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη φθορά (η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει). "Απλά περιστρέψτε το 180 μοίρες, οπότε αυτό που ήταν στο κεφάλι, τώρα είναι στους πρόποδες", λέει η Carolyn Forte, διευθύντρια του εργαστηρίου καθαρισμού στο Good Housekeeping Institute. Συνιστά επίσης να του κάνετε καλό καθαρισμό κάθε έναν έως δύο μήνες: Πασπαλίστε το με μαγειρική σόδα, περιμένετε 15 λεπτά και απορροφήστε το με ένα ισχυρό κενό.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε τον θερμοστάτη ή να εγκαταστήσετε έναν ανεμιστήρα οροφής: Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι θερμοκρασίες γύρω στους 65 βαθμούς F σας βοηθούν να έχετε έναν ποιοτικό νυχτερινό ύπνο. Ακόμα περισσότερο, μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνει ότι ο ύπνος σε ένα ψυχρότερο δωμάτιο μπορεί επίσης να έχει κάποια οφέλη για την υγεία που καίει θερμίδες. Δροσερός!

Παραλείψτε τον έντονο κόκκινο τοίχο και επιλέξτε χρώματα που έχουν καταπραϋντικό αποτέλεσμα όπως τα πράσινα, τα γκρι και, κυρίως, τα μπλε. Ένα 2013 μελέτη από την αλυσίδα ξενοδοχείων Travelodge διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε ένα μπλε δωμάτιο κοιμόνταν περισσότερο: ένα ονειρικό 7 ώρες και 52 λεπτά!

Είστε έτοιμοι για DIY; Επιλέξτε ένα χρώμα που δεν έχει ή έχει χαμηλά VOC (πτητικές οργανικές ενώσεις, οι οποίες απελευθερώνονται στον αέρα και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ζάλη). «Κοιμάστε περίπου το ένα τρίτο της ημέρας σας και μπορεί να περνάτε ακόμη περισσότερο χρόνο στο υπνοδωμάτιό σας, οπότε η επιλογή ενός χρώματος που θα εκπέμπει λιγότερα VOC είναι έξυπνη», λέει η Rachel Rothman, Good Housekeeping Instituteτεχνικός διευθυντής και μηχανικός.

Το κουμπί αναβολής δεν είναι φίλος σας. «Ενώ το χτυπάει, είναι ευχάριστο αυτή τη στιγμή - επειδή απελευθερώνεται σεροτονίνη - μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλό σας και να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα όσο περνάει η μέρα », λέει ο Δρ Ντάνιελ Μπαρόν, ειδικός ύπνου στο Κέντρο Weill Cornell for Sleep Medicine στη Νέα Υόρκη-Πρεσβυτεριανή Νοσοκομείο. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την πιο πρόσφατη ώρα που μπορείτε να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε πραγματικά όταν σβήσει. "Η τοποθέτηση συναγερμού στην άλλη πλευρά του δωματίου μπορεί να βοηθήσει", λέει ο Barone.

"Το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας (AKA κιρκάδιος ρυθμός) είναι τόσο στενά συνδεδεμένο με το φως του ήλιου που το φως που μπαίνει όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό", προειδοποιεί ο Barone.

Επιλέξτε κουρτίνες συσκότισης αντί για διάφανες. Όταν σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας, ανοίξτε τις κουρτίνες για να αφήσετε το φυσικό φως. «Better καλύτερα, βγείτε έξω για να πάρετε το φως του ήλιου, το οποίο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ρολόι του σώματός σας σε καλό δρόμο, θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε πλήρως και ίσως να ανεβάσετε τη διάθεσή σας».

Το μπλε φως (τα πράγματα που εκπέμπονται από υπολογιστές, τηλέφωνα και τα περισσότερα tablet) μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό και την έκκριση μελατονίνης, η οποία μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το gadget στο κρεβάτι: «Καθώς εξελισσόμαστε σε ενδείξεις στο περιβάλλον μας, συνεπής χρήση του iPad στο κρεβάτι μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το κρεβάτι να σχετίζεται με την αίσθηση εγρήγορσης », λέει η Δρ Natalie Dautovich, περιβαλλοντική του National Sleep Foundation. λόγιος. Απενεργοποιήστε τα πάντα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.

Όχι μόνο η ακαταστασία συλλέγει δύσκολα αφαιρούμενη σκόνη (η οποία μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή τη νύχτα), αλλά μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή. "Οτιδήποτε προκαλεί γνωστική γνώση ή προκαλεί άγχος, άγχος ή ακόμα και υπερβολική σκέψη, μπορεί να είναι απαγορευτικό για να πέσει και να παραμείνει για ύπνο", λέει ο Dautovich. Μεταξύ της λίστας αντικειμένων που δεν-ποτέ-ανήκουν στην κρεβατοκάμαρα: gadgets, ένα αυτοσχέδιο γραφείο, πάρα πολλά τσότσεκ ή οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία.

Το μόνο που είναι πιο ενοχλητικό από το να ροχαλίζει συγκάτοικο; Απρόβλεπτος θόρυβος από το δρόμο ή από γείτονα. Ευτυχώς, μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει να πνιγούν και τα δύο. "Ο λευκός θόρυβος δεν έχει επαναλαμβανόμενη συχνότητα, οπότε δεν μπορείτε να συντονιστείτε όσο μπορείτε με τη μουσική", λέει ο Δρ Joyce Walsleben, αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του NYU. Εάν έχετε θόρυβο από τους παρακείμενους τοίχους (διαβάστε: δυνατοί γείτονες), προσθέστε μεγάλα μαξιλάρια και ένα χαλί από βελούδινη περιοχή για να μειώσετε τους ήχους.

Η λεβάντα, η βανίλια και το γιασεμί έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την ηρεμία και τον ύπνο. Αιθέρια έλαια ή κεριά μπορούν να σας βοηθήσουν να μετατρέψετε το δωμάτιό σας σε καταφύγιο ύπνου. Απλά να είστε έξυπνοι για τις ανοιχτές φλόγες (μην τις κρατάτε κοντά στο κρεβάτι και σίγουρα μην τις αφήνετε να καούν όλη τη νύχτα!).