Πώς να γίνετε ένας προσεκτικός κηπουρός

Η κηπουρική είναι καλή για την ψυχική και σωματική μας ευεξία και είναι ήδη συνιστάται από πολλούς γιατρούς σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο, έτσι όπως συνεχίζουμε αναζητούν φυσικούς παραδείσους για να ξεφύγουν από τα άγχη της καθημερινής ζωής, δηλ'sσως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι gη θεραπεία με ακτινοβολία έχει γίνει μία από τις μεγαλύτερες τάσεις του 2019.

Ακόμα και στο Chelsea Flower Show τον Μάιο, η Kate Middleton, η Δούκισσα του Cambridge, σχεδίασε RHS Back to Nature Garden με τον Davies White, εμπνέοντας τα παιδιά, τις οικογένειες και τις κοινότητες να επιστρέψουν στη φύση, τονίζοντας παράλληλα τα οφέλη του ύπαιθρο και πώς η δραστηριότητα στη φύση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Υπόθεση: ο κήπος ήταν μετεγκαταστάθηκε στο κέντρο Dewnans στο Dawlish (μέρος του Devon Partnership NHS Trust), δημιουργώντας έναν όμορφο πράσινο χώρο για να απολαύσουν οι ασθενείς και το προσωπικό του νοσοκομείου.

Πολλοί Βρετανοί ανέλαβαν να δημιουργήσουν τα δικά τους πράσινα καταφύγια και να συνδεθούν με τη φύση συμμετέχοντας κοινοτική κηπουρική. Αυτό δεν είναι καθόλου νέο, αλλά ποτέ δεν ήταν πιο σημαντικό. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε από πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, οι συμμετέχοντες που έχουν πρόσβαση σε χώρους πρασίνου ζουν υγιέστερη ζωή, με χαμηλότερα ποσοστά σωματικών και ψυχικών ασθενειών.

Ουσιαστικά, η κηπουρική είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να βγείτε από το σκεπτόμενο μυαλό και, παρέχει το βέλτιστο περιβάλλον για να υποστηρίξετε τη στοχαστική σκέψη.

Sarah Romotsky, Director of Healthcare at mindfulness and meditation app Headspace, πιστεύει ότι η κηπουρική και η προσοχή είναι ένα τέλειο ταίριασμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κηπουρική βοηθάει ανακουφίσει το άγχος, με 30 λεπτά υπαίθριας κηπουρικής να μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτίωση της διάθεσης. Το headspace μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίαση και να αυξήσει την ανθεκτικότητα, και στο 10 μέρες μειώστε το άγχος και αυξήστε τη θετικότητα και την ευτυχία 16 τοις εκατό.

Σύμφωνα με τη Σάρα, συνδυάζοντας την κηπουρική και την προσοχή, αυξάνουμε τα οφέλη της κηπουρικής για την ευημερία μας ακόμη περισσότερο, επιτρέποντάς μας να εκτιμήσουμε τη φύση που μας περιβάλλει, ενώ είμαστε παρόντες και σταματάμε να μυρίζουμε τη τριαντάφυλλα.

Σε αυτό το σημείωμα, μάθετε πώς να είστε ένας προσεκτικός κηπουρός...

1) Εκτιμήστε τη φύση που σας περιβάλλει

Πριν τείνει να τον κήπο σας, αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε πραγματικά όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε ήδη καταβάλει για τη δημιουργία της δικής σας προσωπικής όασης. Εάν μόλις ξεκινάτε, να είστε ευγνώμονες για τον διαθέσιμο χώρο στον κήπο. Αφιερώστε μια στιγμή για να συγκεντρωθείτε και ξεχάστε την εργάσιμη ημέρα και απολαύστε όλες τις μυρωδιές, τους ήχους και τα αξιοθέατα γύρω σας πριν πάρετε τα εργαλεία και ξεκινήσετε.

2) Κήπος χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας

Ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε ένας προσεκτικός κηπουρός είναι να σταματήσετε να ανησυχείτε πότε θα τελειώσει ο κήπος σας και να επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε το πραγματικό ταξίδι. Αφιερώστε μια στιγμή για να εκτιμήσετε πώς αισθάνεται το χώμα ανάμεσα στα δάχτυλά σας, την υφή των ριζών με κόμπους, την απαλότητα των νεοβλαστημένων λουλουδιών και τη γλυκιά μυρωδιά του νέκταρ. Θαυμάστε τη σειρά αλλαγών χρωμάτων, υφών και σχεδίων και παρατηρήστε ότι όλα φαίνονται όμορφα, ακόμη και όταν δεν είναι σε πλήρη άνθηση.

3) Μελετήστε ένα φυτό

Βρείτε κάπου ήσυχα για να καθίσετε και να εξετάσετε ένα φυτό ή ένα λουλούδι. Συχνά, παραβλέπουμε μικρές λεπτομέρειες, πράγμα που σημαίνει ότι μας λείπει η φυσική ομορφιά γύρω μας. Αν αφιερώσετε χρόνο για να είστε προσεκτικοί, θα παρατηρήσετε λεπτομέρειες που δεν έχετε ξαναδεί. Δώστε προσοχή σε κάθε μέρος του λουλουδιού με τη σειρά του - πώς φαίνονται τα πέταλα αυτή τη στιγμή; Το κέντρο του λουλουδιού είναι επίπεδο ή καμπύλο; Οι άκρες των φύλλων είναι λείες ή οδοντωτές; Εάν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην άσκηση.

4) Αφήστε στην άκρη όλους τους περισπασμούς

Είναι εύκολο να αποσπάσετε την προσοχή σας, ειδικά αν μια εργασία δεν σας προσφέρει άμεση ικανοποίηση ή αποτελέσματα. Προκειμένου να σταματήσουν οι περισπασμοί στα ίχνη τους, βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο και αποσυνδέστε εντελώς. Για όσους έχουν μικρά παιδιά, μπορεί να τους επιτρέψετε να περιφέρονται και να παίζουν στον κήπο, ώστε να μπορείτε να τους παρακολουθείτε χωρίς να ανησυχείτε για το τι μπορεί να κάνουν σε εσωτερικούς χώρους.

5) Φυτέψτε με πρόθεση

Να είστε πλήρως παρόντες στην πράξη της φύτευσης. Παρατηρήστε πώς το έδαφος αισθάνεστε καθώς σκάβετε και παίρνετε τους σπόρους ή το φυτό στα χέρια σας και δηλώνετε σιωπηλά τις προθέσεις σας. Είθε να μεγαλώσετε, να είστε υγιείς και να μοιραστείτε πώς ανυπομονείτε να δείτε το φυτό να φυτρώνει. Όταν καλύπτετε την τρύπα με χώμα και τελειώνετε με τη γλάστρα, νερό ελαφρά και αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τον ήχο του νερού που χτυπά τη γη.

6) Ξεκαθαρίστε την αρνητικότητα με το βοτάνισμα

Εάν περνάτε μια ιδιαίτερα αγχωτική ή δύσκολη μέρα - χρησιμοποιήστε το βοτάνιο ως απεικόνιση της συνειδητής εξάλειψης των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή σας. Φανταστείτε όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν ή σας κάνουν να νιώθετε άβολα και φανταστείτε τον εαυτό σας να αφήνει ή να αφαιρεί τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας. Όταν πετάτε όλα τα ανεπιθύμητα ζιζάνια και βλαστάρια, αφήστε πραγματικά την καταστροφική σκέψη να προχωρήσει μαζί του. Όσο περισσότερο τραβάτε, τόσο πιο ελαφριά θα νιώθετε.

7) Ελέγξτε με τον εαυτό σας

Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε check in με τον εαυτό σας. Πως αισθάνεσαι? Εστιάστε στις κινήσεις του σώματός σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και ποτίζετε τα φυτά γύρω σας, σαρώστε το σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια. Μην επικεντρώνεστε πολύ σε οποιαδήποτε ταλαιπωρία, πόνους αλλά σημειώστε πώς αισθάνεστε και πώς αισθάνεται το σώμα σας ενάντια στις φρεσκοκομμένο γρασίδι. Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάστε την προσοχή σας, επαναφέρετε την προσοχή σας στο σώμα σας και προσπαθήστε ξανά.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.