13 καλύτερα προϊόντα ύπνου που λειτουργούν

Καθώς το Εθνικό Sδρυμα leepπνου (NSF) επισημαίνει ότι το φως που εισέρχεται στο δωμάτιό σας από έξω (τόσο από το φως του ήλιου όσο και από τη φωτορύπανση) μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, οπότε είναι σημαντικό να μην υπάρχει φως κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας παραμένει σκοτεινό ενώ κοιμάστε είναι να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης όπως αυτές από την Amazon. Έρχονται σε περισσότερα από 20 διαφορετικά χρώματα και επτά διαφορετικά μεγέθη, οπότε είναι βέβαιο ότι ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε στυλ δωματίου και διακόσμησης.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΜονωμένες κουρτίνες συσκότισης,29,99 $, Amazon

Ακριβώς όπως το φως που κρυφοκοιτάζει μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, το να περνάτε χρόνο σε κρύα, έντονα λευκά φώτα πριν από τον ύπνο μπορεί να δυσκολέψει το νεύμα. Το NSF συνιστά να χαμηλώνετε τα φώτα όταν ετοιμάζεστε για ύπνο - συν, ο θερμότερος φωτισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αν αλλάξετε τους τυπικούς λαμπτήρες σας για πιο περιβαλλοντικό, ρυθμιζόμενο φωτισμό όπως το Philips White Ambiance Starter Kit (το οποίο συνοδεύεται από τέσσερις λάμπες και έναν έξυπνο διανομέα) συμβατό με την Alexa και μπορεί να ελεγχθεί από το τηλέφωνό σας), θα έχετε περισσότερο έλεγχο για το πώς ακριβώς είναι το φως στο υπνοδωμάτιό σας, τόσο τη φωτεινότητα όσο και το θερμοκρασία.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΚιτ εκκίνησης Philips White Ambiance, $ 144, Amazon

Μιλώντας για την Alexa, ένα Amazon Echo μπορεί να είναι εκπληκτικά χρήσιμο όταν πρόκειται να βελτιωθεί νυχτερινό ύπνο, χάρη στην ικανότητά του να αναπαράγει θόρυβο περιβάλλοντος όλη τη νύχτα για να αποκλείσει το παραβιαστικό φόντο ήχους. Εξάλλου, ειδικός στην ιατρική του ύπνου Είπε ο Δρ Κρίστοφερ Γουίντερ στη HuffPost ότι ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να επεξεργάζεται τον ήχο ενώ κοιμόμαστε και η ησυχία είναι πραγματικά σημαντική για τη σωστή ανάπαυση - λευκός θόρυβος βοηθά όταν δεν μπορείτε να εξαλείψετε άλλους ήχους, καθώς σας επιτρέπει να καλύψετε αυτούς τους θορύβους με ήχο που δεν θα σας κρατήσει ξύπνιος.

Εάν δεν έχετε πολύ χώρο, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε μια ξεχωριστή μηχανή λευκού θορύβου - απλώς ζητήστε από την Alexa να παίξει ήχους ωκεανού (ή ό, τι προτιμάτε) προτού απομακρυνθείτε.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑEcho Dot, 34,99 $, Amazon

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λεβάντα είναι εξαιρετική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν - σύμφωνα με το NSF, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, οι οποίες μπορούν να θέσουν το σώμα σας σε μια πιο χαλαρή κατάσταση ιδανική για να κοιμηθείτε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε τη λεβάντα στη ρουτίνα ύπνου και στο υπνοδωμάτιό σας, όπως η χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας με διαχύτη. Αυτός ο διαχύτης σφαιρών LED θα προσθέσει λίγο στυλ στο κομοδίνο σας και θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το δωμάτιό σας με ένα λεπτό άρωμα λεβάντας που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΔιαχύτης αιθέριου ελαίου LED, $ 65, Urban Outfitters

Σύμφωνα με US News Health, μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος σε ένα ακατάστατο ή ακατάστατο δωμάτιο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα καλά νέα είναι ότι πρόκειται για μια αρκετά εύκολη λύση - δεν χρειάζεται να γίνετε ένα εξαιρετικά οργανωμένο άτομο, αν αυτό είναι απλώς όχι εσείς, αλλά μπορείτε να επενδύσετε σε κομψές επιλογές αποθήκευσης που θα σας βοηθήσουν να αποθηκεύσετε τα πράγματα μακριά, μακριά μυαλό.

Για μια γρήγορη αλλαγή, προσπαθήστε να κρατήσετε το επάνω μέρος του κομοδίνου σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό, βάζοντας βιβλία και άλλα αντικείμενα σε ένα υφαντό καλάθι όπως αυτό.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΚαλάθι αποθήκευσης μέντας, $ 78, Anthropologie

Εάν αφαιρείτε κάτι από τις συζητήσεις για την ψυχολογία των χρωμάτων, ας είναι ότι τα έντονα χρώματα στην κρεβατοκάμαρα κάθε άλλο παρά ηρεμούν. Θέλετε χρώματα απαλά και σιωπηλά, σύμφωνα με τη HuffPost. Έτσι, όταν διακοσμείτε το υπνοδωμάτιό σας, μείνετε σε ήσυχα χρώματα και προσθέστε ενδιαφέρον με τις υφές.

Μεταξύ του μαλακού μαρμάρινου fleece και της λεπτομέρειας στο περιθώριο, αυτή η κουβέρτα είναι μια εξαιρετική διακόσμηση στο υπνοδωμάτιο - είναι σιωπηλή στο χρώμα, συμπληρώνει τα περισσότερα κλινοσκεπάσματα και προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα άνεσης για μπούκλα κάτω.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters

Έχοντας φυτά ή φρέσκα κομμένα λουλούδια γύρω μπορεί να έχει πολλά πλεονεκτήματα - μαζί με το προφανές γεγονός ότι είναι, ξέρεις, όμορφα. Προσθέτουν ενδιαφέρον στο δωμάτιό σας χωρίς να είναι συντριπτικό με το χρώμα (θυμηθείτε, θέλετε τα πράγματα να είναι ήρεμα!) Ένα Θεραπεία διαμερισμάτων Ο συγγραφέας ισχυρίζεται ακόμη ότι η αγορά λουλουδιών μπορεί να σας παρακινήσει να διατηρήσετε το σπίτι σας πιο καθαρό και πιο οργανωμένο, κάτι που είναι υπέροχο, αφού, πάλι, η ακαταστασία και ο καλός ύπνος δεν συνδυάζονται ακριβώς.

Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά φυτά στην κρεβατοκάμαρά σας ή, αν δεν έχετε έναν πράσινο αντίχειρα, αγοράστε στον εαυτό σας μερικά φρέσκα κομμένα λουλούδια. Μπορείτε ακόμη να εγγραφείτε σε μια συνδρομητική υπηρεσία παράδοσης λουλουδιών όπως η The Bouqs Co. για να στέλνετε στον εαυτό σας λουλούδια όσο συχνά θέλετε.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕΣυνδρομή λουλουδιών, $ 32 και άνω, The Bouqs Co.

Σύμφωνα με το NSF, τα περισσότερα στρώματα έχουν διάρκεια ζωής περίπου 8 χρόνια, οπότε αν είχατε το δικό σας για πολύ περισσότερο από αυτό (ή αν το δικό σας δεν είναι αρκετά άνετο για εσάς), ίσως είναι καιρός για αναβάθμιση. Θέλετε κάτι που θα σας υποστηρίζει, αλλά και θα αισθάνεστε αρκετά μαλακό και άνετο για εσάς.

Το στρώμα που αγοράζετε έχει να κάνει τόσο πολύ με τον τρόπο που κοιμάστε και τι προτιμάτε προσωπικά, αλλά αν ψάχνετε για μια προσιτή επιλογή, οι χρήστες του Amazon ορκίζονται σε αυτό το λιγότερο από $ 100 Στρώμα Linenspa αυτό είναι ένα υβρίδιο ενός εσωτερικού στρώματος και ενός αφρού μνήμης.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΥβριδικό στρώμα Linenspa, $ 92 και πάνω, Amazon

Μια άλλη ανταλλαγή που πρέπει να κάνετε - και πιθανότατα πιο συχνά από ό, τι συνειδητοποιείτε - είναι τα μαξιλάρια σας. Το NSF σημειώνει ότι οι γιατροί συνιστούν γενικά να αντικαθιστάτε τα μαξιλάρια σας κάθε δύο χρόνια (το πιο σημαντικό είναι ότι στηρίζουν πραγματικά τον λαιμό σας σωστά!)

Για πραγματική αναβάθμιση, δοκιμάστε αυτά τα μαξιλάρια από την Coop Home Goods. Είναι γεμάτα με τεμαχισμένο αφρό μνήμης, το οποίο τα καθιστά προσαρμόσιμα σε οποιαδήποτε θέση κοιμάστε και παρέχει καλύτερο αερισμό για να σας κρατά δροσερούς καθώς κοιμάστε.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΜαξιλάρι Shredded Memory Foam, 54,95 $ και πάνω, Amazon

Mightσως νομίζετε ότι το να στρώσετε το κρεβάτι σας δεν είναι σημαντικό, αλλά το να μην το στρώσετε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τον ύπνο σας. Όλα επιστρέφουν στην ίδια ιδέα που ένα τακτοποιημένο δωμάτιο χωρίς ακαταστασία κάνει καλύτερο ύπνο.

Τώρα, φυσικά, αν είστε χρόνιος αποφευκτής στρωματοποίησης κρεβατιών (*σηκώνει το χέρι*), δεν υπάρχει μαγική λύση που θα σας κάνει να θέλετε να διατηρείτε το κρεβάτι σας τακτοποιημένο και τακτοποιημένο. Αλλά, ίσως, απλά μπορεί, αν είχατε κλινοσκεπάσματα με ένα ενδιαφέρον σχέδιο που θέλατε να απολαύσετε (και να επιδείξετε), θα ήταν πιο κατάλληλο να ισιώσετε τα πράγματα το πρωί όταν ξυπνάτε. Απλά μια σκέψη.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΒοτανικό παπλωματοθήκη, $ 59 και άνω, Urban Outfitters

Η θερμοκρασία είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, τόσο στο υπνοδωμάτιό σας και η θερμοκρασία του σώματός σας. Θέλετε το δωμάτιό σας δροσερό - όχι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, αλλά ωραίο 65 βαθμούς, σύμφωνα με το NSF. Και επιπλέον, θέλετε να φοράτε πιτζάμες και να κοιμάστε σε κλινοσκεπάσματα που σας κρατούν αρκετά ζεστούς για να νιώθετε άνετα αλλά δεν σας κάνουν να υπερθερμανθείτε ή να ιδρώσετε.

Το πάπλωμα πάπλωμα allswell για όλες τις εποχές είναι μια εξαιρετική επιλογή για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας όλο το χρόνο-είναι φτιαγμένο με κοίλο νήμα Hygro Cotton, που σημαίνει ότι έχει σχεδιαστεί για να παραμένει πιο δροσερό το καλοκαίρι και πιο ζεστό στο χειμώνας.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑAll Season Duvet Insert, 115 $ και πάνω, Allswell

Πιθανότατα το έχετε ακούσει τουλάχιστον δώδεκα φορές στο παρελθόν, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε - τραγουδήστε ηλεκτρονικές συσκευές όπως το κινητό ή το φορητό υπολογιστή σας πριν κοιμηθείτε μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, επισημαίνει το NSF. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, αλλά τουλάχιστον, μπορείτε να αποτρέψετε το τηλέφωνό σας από το να σας κρατάει ψηλά τοποθετώντας το σε ένα διαφορετικό δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, πάρτε στον εαυτό σας ένα κομψό ξυπνητήρι που είναι αρκετά δυνατό για να σας ξυπνήσει και που θα φαίνεται χαριτωμένο στο νυχτερινό σας περίπτερο, όπως αυτό το ρετρό κόκκινο ρολόι.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΡετρό ξυπνητήρι, $ 19, Modcloth

Επιστροφή σε ολόκληρη την έννοια "η λεβάντα σας βοηθά να χαλαρώσετε" - τόνοι οι άνθρωποι ορκίζονται Λούσιν λεβάντα χεριών και σώματος Lush, Sleepy. Βάλτε το πριν κοιμηθείτε και θα κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε - ή τουλάχιστον, αυτό λένε οι αναθεωρητές. Ως μπόνους, ο Lush κυκλοφόρησε πρόσφατα το Sleepy in a giant pot (14,9 ουγγιές). Κρατήστε ένα βάζο δίπλα στο κρεβάτι σας και αφιερώστε ένα λεπτό για επιπλέον φροντίδα του εαυτού σας πριν κοιμηθείτε και δείτε αν σας βοηθά επίσης.

ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΩΡΑΛοσιόν Sleepy Hand & Body, 32,95 $, Lush