Οι κοινοί μύθοι για τον ύπνο διαλύθηκαν

Υπάρχει περισσότερος ποιοτικός ύπνος παρά νωρίς το βράδυ. Ο ειδικός Δρ Neil Stanley συνεργάστηκε με τον John Lewis για να διαλύσει ορισμένες κοινές παρανοήσεις και προσφέρει συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλά.

Μύθος 1:Οκτώ ώρες τη νύχτα είναι απαραίτητες για ποιοτικό ύπνο

Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες σχετικά με την ποσότητα ύπνου που χρειάζεται ο καθένας μας. Το φυσιολογικό εύρος είναι οπουδήποτε μεταξύ 3-11 ωρών και, όπως το ύψος ή το μέγεθος του παπουτσιού, καθορίζεται γενετικά. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε τη σωστή ποσότητα για εσάς. Μην έχετε εμμονή με το να έχετε οκτώ ώρες, βρείτε το χρονικό διάστημα που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτή είναι η ποσότητα του ύπνου που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ξύπνιοι και ζωτικοί την επόμενη μέρα. Εάν νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιθανότατα δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.

Μύθος 2:Δεν υπάρχει υπερβολικός ύπνος

Μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική απαίτηση ύπνου και, όπως όλα, είναι πιθανό να έχουμε πάρα πολύ καλό πράγμα. Επιστημονικά στοιχεία έχουν δείξει ότι ο πολύς ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής με τον πολύ λίγο.

Μύθος 3:Μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να χρειάζεται λιγότερο ύπνο και να μειώσετε την ανάγκη σας σε τέσσερις ή πέντε ώρες τη νύχτα

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φυσικά λιγότερο ύπνο από άλλους και αυτό είναι γενετικά καθορισμένο, έτσι ώστε ενώ μπορείτε να «περάσετε» με λιγότερο ύπνο, τότε δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να «χρειάζεται» λιγότερο ύπνο. Ωστόσο, ο τακτικός ύπνος ακόμη και μία ώρα λιγότερο από ό, τι χρειάζεται είναι πιθανό να επηρεάσει την υγεία σας και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση και τη διάθεση. Η μακροπρόθεσμη μερική στέρηση ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της κατάθλιψης, του διαβήτη και της παχυσαρκίας.

Μύθος 4:Ο ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια/υπνοδωμάτια σημαίνει ότι η σχέση έχει πρόβλημα

Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται καλά με τη ζεστασιά και την ασφάλεια ενός άλλου ατόμου δίπλα τους, ωστόσο το 50% της διαταραχής του ύπνου σας προκαλείται από τον σύντροφό σας στο κρεβάτι, οπότε άλλοι προτιμούν να κοιμούνται μόνοι. Αυτό είναι ένα απολύτως φυσικό πράγμα που μπορεί να κάνει και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τη σχέση σας, επειδή κοιμάστε καλύτερα θα είστε πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο κουρασμένοι και λιγότερο δυσαρεστημένοι με το άλλο άτομο.

Μύθος 5: Εάν χάσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να τα καταφέρετε εύκολα, απλώς κάνοντας ψέματα το Σαββατοκύριακο

Η αντιμετώπιση του χαμένου ύπνου είναι σημαντική, αλλά ο ξαπλωμένος το Σαββατοκύριακο μπορεί πραγματικά να προσθέσει διαταραχές στον ύπνο και να αυξήσει την κούραση. Το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα στις συνήθεις συνήθειες ύπνου που πηγαίνουν για ύπνο και σηκώνονται την κανονική ώρα. Το ψέμα του Σαββατοκύριακου είναι αναστατωτικό σε αυτό το μοτίβο και αυτός είναι ο λόγος που το να σηκώνεσαι το πρωί της Δευτέρας μπορεί να είναι τόσο δύσκολο. Για να συνεχίσετε τον ύπνο, είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα και να τηρήσετε τον κανονικό χρόνο ξύπνησής σας.

Μύθος 6:Μία ώρα πριν τα μεσάνυχτα αξίζει δύο μετά

Υπάρχει κάποια σοφία πίσω από αυτό το παραμύθι για τις ηλικιωμένες γυναίκες, το βαθύ αποκαταστατικό μέρος του ύπνου που έχουμε συνήθως κατά τη διάρκεια του πρώτου το ένα τρίτο της νύχτας, δηλαδή τις ώρες πριν και γύρω στα μεσάνυχτα, ο ύπνος στο τελευταίο μέρος της νύχτας είναι πιο εύκολο διαταραγμένος. Αυτό λοιπόν το ρητό είναι στην πραγματικότητα για την ποιότητα του ύπνου στο πρώτο μέρος της νύχτας και όχι απαραίτητα για το χρονοδιάγραμμα.

Μύθος 7: Τα παιδιά θα κοιμηθούν όταν είναι κουρασμένα

Αυτό είναι σαν να πιστεύουμε ότι τα παιδιά θα σταματήσουν να τρώνε παγωτό όταν είναι χορτάτα. Τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξή τους. Ωστόσο, όπως και εμείς, είναι σημαντικό για τα παιδιά να έχουν μια ρουτίνα προκειμένου να αποκτούν τον απαιτούμενο ύπνο τους.

Μύθος 8: Οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν

Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζονται λιγότερο ύπνο, αλλά δυσκολεύονται περισσότερο να κοιμηθούν που χρειάζονται και ως εκ τούτου θα βρίσκουν τον ύπνο τους λιγότερο αναζωογονητικό. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς οι άνθρωποι γερνούν, περνούν λιγότερο χρόνο στα βαθιά, ξεκούραστα στάδια του ύπνου και έτσι είναι ελαφρύτεροι και κατά συνέπεια ξυπνούν πιο εύκολα. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν αϋπνία ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο τους.

Μύθος 9:Το ροχαλητό είναι λίγο ενοχλητικό και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας

Πολλοί άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, ροχαλίζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το πιο περιστασιακό ροχαλητό συνδέεται με το αλκοόλ ή με λίγο υπέρβαρο. Ωστόσο, το τακτικό ροχαλητό θα διαταράξει τον ύπνο τόσο του ροχαλητού όσο και του συντρόφου τους στο κρεβάτι και δεν υπάρχει καλό με τον κακό ύπνο. Το δυνατό, συχνό ροχαλητό με τακτικές παύσεις στην αναπνοή ονομάζεται άπνοια ύπνου, μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.