Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος του ύπνου κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορονοϊού

Αυτές οι πρωτοφανείς στιγμές μπορούν να προκαλέσουν άγρυπνες νύχτες για πολλούς, είτε συνήθως υποφέρετε από άγχος είτε όχι. Από τον παγκόσμιο αντίκτυπο του κοροναϊού στις πιέσεις των οικονομικές προκλήσεις και νέες καμπύλες μάθησης γύρω Δουλεύοντας από το σπίτι, υπάρχουν πολλά σενάρια που μπορούν να μας κρατήσουν σε εγρήγορση ανησυχώντας.

Ο ύπνος προορίζεται να μας αναζωογονήσει για την επόμενη μέρα, αλλά η έλλειψή του μπορεί συχνά να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, λήθαργοι και χωρίς κίνητρο.

Αγωνίζεστε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα; Μιλάμε με τους ειδικούς για να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε σωστά.

1. Αποφύγετε να διαβάζετε ειδήσεις πριν κοιμηθείτε

Μπορεί να είναι δελεαστικό να μετακινηθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να ελέγξετε τις ειδήσεις πριν από τον ύπνο, αλλά αυτό θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και εγρήγορση. Γεμίζοντας το μυαλό σας με συντριπτικές πληροφορίες - ιδιαίτερα σε αυτούς τους τρέχοντες καιρούς - μπορεί να εμποδίσετε την ομαλή σας πτώση.

Χρησιμοποιήστε την ώρα πριν πάτε για ύπνο για να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση: κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο, διαλογιστείτε ή κάντε λίγη γιόγκα. Το Συμβούλιο leepπνου εξηγήστε: «Μπορεί να βλέπετε ότι η παρακολούθηση ειδήσεων ή ροών κοινωνικών μέσων είναι αρκετά ανησυχητική ή ανησυχητική, οπότε αποφύγετε την παρακολούθηση πριν από τον ύπνο, αν είναι πιθανό να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο άγχος».

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Βρετανός otheυχοθεραπευτής και Υπνοθεραπευτής, Νικ Ντέιβις, συμβουλεύει επίσης: «Χαμήλωσε πριν κοιμηθείς χωρίς τηλεόραση, ηλεκτρικές συσκευές ή διέγερση για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Οι συσκευές σας παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία η οποία, σε συνδυασμό με τη διέγερση των επινεφριδίων που λαμβάνετε βλέποντας τις ειδήσεις και διαβάζοντας τα tweets και τις αναρτήσεις στο Facebook από τα τηλέφωνά σας, διεγείρει υπερβολικά τα δικά σας εγκέφαλος.'

2. Τηρήστε μια σταθερή ρουτίνα

Είτε εξισορροπείτε τη δουλειά με τα παιδιά στο σπίτι, είτε συνηθίζετε να εργάζεστε από τη δική σας κουζίνα τραπέζι, δεν είναι πάντα εύκολο να τηρηθεί μια παρόμοια ρουτίνα ύπνου όταν οι γραμμές μεταξύ εργασίας, οικογένειας και ζωής έχουν θολώσει τόσο πολύ.

"Η διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας αφύπνισης θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε τη νύχτα", δήλωσε ο James Wilson από The Sleep Geek πες μας.

«Δεν λέω σηκωθείτε την ίδια ώρα που θα κάνατε για δουλειά. Το να είστε περισσότερο στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα εργασίας που ταιριάζει με τα πρότυπα του ύπνου σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις κουκουβάγιες που συχνά αναγκάζονται να ξυπνήσουν νωρίτερα από όσο θα ήθελαν. Εάν έχετε ψέματα, προσπαθήστε να μην έχετε ένα που διαρκεί περισσότερο από μιάμιση ώρα, καθώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το πόσο νυστάζετε τη νύχτα ».

3. Προσπαθήστε να παραμείνετε ενεργοί

Έχετε κουραστεί να πετάτε και να γυρίζετε τη νύχτα; Όπου είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να ταιριάξετε σε μερικά άσκηση. Είτε είστε νωρίς που ξυπνάτε και σας αρέσει να ασκείστε στο σπίτι σας προπονήσεις πριν ξεκινήσει η μέρα είτε προτιμάτε να τρέχετε μόνοι σας το μεσημεριανό διάλειμμα, ο χρόνος για άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ο Τζέιμς λέει: «Το να βγούμε έξω και να ασκηθούμε θα βοηθήσει, καθώς μας ανεβάζει τη διάθεση και συμβάλλει στο να αισθανόμαστε σωματικά κουρασμένοι».

Επί του παρόντος σας επιτρέπεται μια μορφή άσκησης την ημέρα, για παράδειγμα τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία - μόνος ή με μέλη του σπιτιού σας.

4. Κρατήστε τον χώρο του υπνοδωματίου σας καθαρό

Οι ανήσυχες νύχτες μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την υγεία μας. Όχι μόνο επηρεάζουν την ημερήσια ενέργεια, την παραγωγικότητα, τη διάθεση και τις συναισθηματικές μας ισορροπίες, αλλά μπορούν να επηρεάσουν κάθε τομέα της καθημερινής μας ρουτίνας.

Η δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος υπνοδωματίου είναι εξίσου σημαντική με την τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας. Πριν ετοιμαστείτε για ύπνο, δώστε το δικό σας υπνοδωμάτιο ένα γρήγορο τακτοποιημένο? διπλώστε τα ρούχα σας, οργανώστε ακαταστασία, πάρτε άδειες κούπες κάτω και ανοίξτε το παράθυρό σας για λίγο καθαρό αέρα.

«Μην αμελείτε τα βασικά όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο. Το περιβάλλον του υπνοδωματίου σας παίζει ρόλο στην επίτευξη ενός καλού βραδινού ύπνου », εξηγεί το Sleep Council. «Θα πρέπει να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό και να φροντίζετε να κοιμάστε σε ένα άνετο, υποστηρικτικό κρεβάτι. Κρατήστε τους υπολογιστές και την ακαταστασία έξω από το υπνοδωμάτιο-αυτό είναι ένα δωμάτιο όπου πρέπει να νιώθετε ήρεμοι και ξεκάθαροι ».

5. Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν είχατε έναν κακό βραδινό ύπνο, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε έναν γρήγορο υπνάκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας γεύματος - ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι. Ωστόσο, ο Τζέιμς μας λέει: «Εάν δεν κοιμάστε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το να ξεκινήσετε από τώρα είναι πιθανό να επηρεάσει την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε και να κοιμηθείτε τη νύχτα.

«Αν χρησιμοποιείτε υπνάκο ως μέρος της ρουτίνας σας (για παράδειγμα, εάν κάνετε βάρδιες ή έχετε μικρά παιδιά παιδιά) στη συνέχεια δοκιμάστε να τα πάρετε περίπου μία ή δύο το απόγευμα και περιορίστε τα σε περίπου 30 λεπτά ».

6. Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως της ημέρας

Αυτή τη στιγμή, πολλοί από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος των ημερών μας σκεπασμένοι σε εσωτερικούς χώρους - και αυτό μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε όλο και πιο κουρασμένοι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας είναι να εκτίθεστε στο φως της ημέρας το πρωί. Ανοίξτε τις κουρτίνες σας, βγείτε έξω κήπος ή ανοίξτε μια μπαλκονόπορτα: ο καθαρός αέρας στα πνευμόνια σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - ιδιαίτερα αν ο ήλιος λάμπει όμορφα.

«Βγείτε έξω και εκτεθείτε στο φως της ημέρας το πρωί, το οποίο θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το ρολόι του σώματός σας», προσθέτει ο Τζέιμς.

7. Δοκιμάστε να ακούσετε ένα podcast

Τι κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ; Είναι δελεαστικό να πιάνουμε τα τηλέφωνά μας ή να πηγαίνουμε κάτω για να δούμε τηλεόραση, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να χαλαρώσετε με podcast και εφαρμογές διαλογισμού.

Ο Τζέιμς μας λέει: «Εάν, λόγω ανησυχίας για τον κορονοϊό, είστε στο κρεβάτι για 30 λεπτά και όχι κοιμάστε, είτε πηγαίνετε για ύπνο, είτε ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, τότε πρέπει να κάνετε επαναφορά μυαλό.

«Θεωρώ ότι ακούγοντας κάτι, ένα βιβλίο προφορικού λόγου, ένα podcast ή μια εφαρμογή διαλογισμού, επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανιέται και ο καρδιακός σας ρυθμός να πέφτει. Εάν κοιμάστε μόνοι, τότε μπορείτε να το κάνετε στο κρεβάτι. Αν κοιμάστε δίπλα σε κάποιον, θα πήγαινα σε άλλο δωμάτιο και θα έκανα τα παραπάνω, καθώς θα ξαπλώσουν ήσυχα θα σας ενοχλήσουν και θα αυξήσουν τα επίπεδα άγχους σας ».

Εάν αισθάνεστε άγχος και χρειάζεστε επαγγελματική υποστήριξη, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τη φιλανθρωπική οργάνωση Άγχος ΗΒ στο 03444 775 774 (Δευτέρα έως Παρασκευή, 9.30 π.μ. έως 10 μ.μ. Σάββατο έως Κυριακή, 10πμ έως 8μμ).

• Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και λάβετε 6 τεύχη με μόλις 6 £, παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.