Η UT Austin Research αποκαλύπτει τον ιδανικό χρόνο για ντους για βελτίωση του ύπνου

Αυτές τις μέρες, όλοι πονάμε για να κοιμηθούμε καλύτερα - ρίχνουμε τα χρήματά μας σταθμισμένες κουβέρτες, συσκότιση κουρτίνες, και μάλιστα υπερσύγχρονης τεχνολογίας ηχητικά μηχανήματα (ελπίζω) να μας παρασύρει στο REM κάθε βράδυ. Αλλά η πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι υπάρχει ένας εντελώς δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να πιάσετε μερικά Zzz's.

Σύμφωνα με τον α σπουδάζει στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Όστιν, το νυχτερινό ντους σας - ή το μπάνιο σας, ό, τι κινεί το σκάφος σας - θα μπορούσε να είναι το κλειδί. Σε συνεργασία με το Κέντρο Επιστημών Υγείας UT στο Χιούστον και το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, οι ερευνητές του UT εξέτασαν 5.322 μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι το μπάνιο σε ζεστό έως ζεστό νερό μόνο μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε 10 λεπτά γρηγορότερα από συνήθης.

Η μελέτη είχε ως στόχο να δει πώς η παθητική θέρμανση του σώματος από μια πηγή νερού μπορεί να επηρεάσει μια σειρά από συνθήκες που σχετίζονται με τον ύπνο ", το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να ολοκληρωθεί η μετάβαση από την πλήρη εγρήγορση στον ύπνο, τον συνολικό χρόνο ύπνου, το χρονικό διάστημα που κοιμάστε σε σχέση με το συνολικό χρόνο που ξοδεύεται στο κρεβάτι που προορίζεται για ύπνο και τον υποκειμενικό ύπνο ποιότητα."

Η τέλεια στιγμή για ντους είναι ακριβώς 90 λεπτά πριν πάτε για ύπνο και η θερμοκρασία του ντους θα ήταν ιδανικά ρυθμισμένη 104 μοίρες έως 109 μοίρες. Γιατί, μπορεί να ρωτήσετε; Σύμφωνα με τη μελέτη, «Τα ζεστά μπάνια και ντους διεγείρουν το θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος, προκαλώντας σημαντική αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος από ο εσωτερικός πυρήνας του σώματος στις περιφερειακές θέσεις των χεριών και των ποδιών, με αποτέλεσμα την αποτελεσματική απομάκρυνση της θερμότητας του σώματος και την πτώση του σώματος θερμοκρασία."

Βασικά, το ζεστό ντους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βοηθά τη φυσική κιρκαδική διαδικασία που έχουμε για να κοιμηθούμε, με αποτέλεσμα όχι μόνο να κοιμηθούμε γρηγορότερα, αλλά και καλύτερα συνολικό νυχτερινό ύπνο - οπότε αν έχετε κάποιο πρόβλημα στο τμήμα ύπνου, δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο και ευχαριστήστε με αργότερα.

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Ακολουθήστε το House Beautiful on Ίνσταγκραμ.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.