Πώς να περάσετε προσεκτικά τα Χριστούγεννα

Χριστούγεννα υποτίθεται ότι είναι η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά τα πολυάσχολα καταστήματα και το οικογενειακό άγχος μπορούν να κάνουν τη γιορτινή περίοδο δύσκολη για να χειριστεί.

«Είναι εύκολο να μπείτε στον αυτόματο πιλότο μέχρι τα Χριστούγεννα, εστιάζοντας πολύ σε αυτό που πρέπει να κάνετε και όχι αρκετά στο πώς θέλετε να αισθάνεστε και να είστε», λέει η Kelly Pietrangeli, συγγραφέας Project Me For Busy Mothers. "Θα πρέπει να παρατηρήσετε όταν εξαντλείται και να κάνετε κάτι για να φορτίζετε τις μπαταρίες σας κάθε μέρα."

Έτσι, φέτος, αντί να τρέχετε μόνοι σας κουρασμένοι, γιατί να μην κάνετε ένα βήμα πίσω, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να έχετε στον εαυτό σας ένα προσεκτικό μικρό Χριστούγεννα; Ιδού πώς.

1. Διαχειριστείτε τις δικές σας προσδοκίες

Παιδιά με ροζ μάγουλα, χαμογελαστά παιδιά, μεσάνυχτα κάλαντα στο φως των κεριών, μια φλογερή φωτιά που δεν τυλίγεται ποτέ και πεθαίνει… είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα του εξιδανικεύματος της σεζόν. «Για πολλούς από εμάς τα Χριστούγεννα ξυπνούν αναμνήσεις από παλιές εποχές - ως αποτέλεσμα αυτών μπορεί να έχουμε πολλές μη ρεαλιστικές προσδοκίες», λέει η γιόγκι Μισέλ Μορόνεϊ από το

Cliffs of Moher Retreat στην κομητεία Clare, Ιρλανδία. «Το να αφιερώσουμε χρόνο για να σκεφτούμε αυτό και να αναγνωρίσουμε ότι οι προσδοκίες είναι πιθανές απογοητεύσεις μας απελευθερώνει για να απολαύσουμε τα Χριστούγεννα όπως είναι».

2. Δεν είναι όλα για σένα

Πιθανότατα θα είστε εσείς που οργανώνετε τα πάντα, αλλά οι οικογενειακές συγκεντρώσεις δεν αντικατοπτρίζουν τις τέλειες ψυχαγωγικές σας ικανότητες. Οι άνθρωποι έρχονται για τους ανθρώπους, λέει η Kelly - «Οι συζητήσεις και η περίσταση είναι αυτές που κάνουν τις αναμνήσεις». Επίσης, μην φαντάζεστε τον εαυτό σας ως τον άξονα γύρω από τον οποίο πρέπει να εξελιχθούν όλες οι ευθύνες. «Ο σύντροφός σας μπορεί να μην τυλίγει τα δώρα τόσο όμορφα, ή να έχετε διαφορετική ιδέα για το τι να αγοράσετε στη μητέρα του». Η Κέλι προσθέτει, «αλλά αν σε ελευθερώσει να κάνεις άλλα πράγματα, άσε την τελειότητα και ζήτα βοήθεια σε όποια μορφή κι αν είναι έρχεται ».

3. Μην σας πιάνουν τα κοινωνικά μέσα

Μόλις Νύχτα φωτιάς τελείωσε, βγαίνουν οι ανταγωνιστικές αναρτήσεις του χριστουγεννιάτικου δέντρου στο Facebook και το Instagram. Εάν η σκέψη να βρείτε ακόμη και τα διακοσμητικά σας γεμίζει πανικό, αγνοήστε τις επιδείξεις των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. «Σας προκαλεί να εστιάσετε στους άλλους περισσότερο από τον εαυτό σας», λέει ο φαρμακοποιός Abbas Kanani στο Χημικός Κλικ. «Η συνεχής υπενθύμιση των επιτευγμάτων των άλλων μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ψυχική σας ευεξία. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρουσιάζουν μια παραμορφωμένη εκδοχή της πραγματικότητας και αυτό που πραγματικά βλέπετε πιθανότατα απέχει πολύ από την αλήθεια ».

4. Μάθετε πότε πρέπει να απενεργοποιηθεί

Γνωρίζατε ότι τα φώτα των νεράιδων μπορούν να καταστρέψουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας; Το πολύ για να χωρέσετε σε 24 ώρες, συν τα πάρτι αργά το βράδυ, σημαίνει ότι ο ύπνος που απολαμβάνετε πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστος. Ωστόσο, τα έντονα φώτα μπορεί να σας αφήσουν υπερδιέγερση και να μην είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε. "Αυτό θα αναβάλει τον συνηθισμένο χρόνο ύπνου σας και θα επηρεάσει την ώρα που ξυπνάτε, ενδεχομένως την έναρξη ενός φαύλου κύκλου", λέει ο Αμπάς Κανάνι. Οπότε, πριν επιστρέψετε, απενεργοποιήστε τις λάμψεις για περίπου 30 λεπτά και συγκεντρώστε το μυαλό σας στην εκκαθάριση.

5. Τροφή για σκέψη

Το να γράφετε λίστες, να προγραμματίζετε αγορές, να λείπετε παραδόσεις στο διαδίκτυο και φυσικά να ξεχνάτε κάποιο ζωτικό συστατικό - συνήθως είναι η σάλτσα των βακκίνιων - μπορεί να αλλάξει μαγείρεμα για τα Χριστούγεννα στο χάος. «Εάν μπορείτε, αποφύγετε τα πολυάσχολα σούπερ μάρκετ», λέει ο σχεδιαστής τροφίμων και ειδικός στο φαγητό, Steph Sheahan. «Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ψωνίσετε τοπικά σε αγροτικές αγορές και εορταστικές αγορές και ανεξάρτητα καταστήματα για όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα και βιοτεχνικά τρόφιμα. Έχοντας συναντηθεί και συνδεθεί με τον τοπικό καλλιεργητή ή προμηθευτή, θα νιώσετε πολύ πιο ξεχωριστά την ημέρα των Χριστουγέννων ».

6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Και μην αγχώνεστε για την υπερβολική απόλαυση, προσθέτει ο Myles Hopper, συνιδρυτής και διατροφολόγος στο Στοχαστικός σεφ: «Τηρήστε τον κανόνα 80/20 - έτσι πολλοί από εμάς στο Mindful Chef βρίσκουμε ισορροπία όλη την εβδομάδα. Εάν για το 80 τοις εκατό του χρόνου γνωρίζουμε τι τρώμε και γνωρίζουμε ότι είναι καλό φαγητό για εμάς, γνωρίζουμε ότι μπορούμε να περιποιηθούμε τον εαυτό μας το υπόλοιπο 20 τοις εκατό του χρόνου. Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να χάσει το a κυμαδόπιττα και ένα ποτήρι ζεστό κρασί ».

7. Δημιουργήστε χρόνο για τον εαυτό σας

Χαράξτε ενεργά στιγμές ηρεμίας ανάμεσα στην τρέλα. Ένα μακρύ μούσκεμα σε ένα όμορφα αρωματισμένο μπάνιο-δοκιμάστε έλαιο λεβάντας για χαλάρωση - είναι υπέροχο. Or βρείτε ένα πολύτιμο μισάωρο για να καθίσετε με μια ζεστή σοκολάτα και να διαβάσετε μια συλλογή χριστουγεννιάτικων διηγημάτων/ποιημάτων ή να ακούσετε ένα εποχιακό ηχητικό βιβλίο. Ακόμα και σε μια τρελή χριστουγεννιάτικη κουζίνα, μπορείτε να ηρεμήσετε την ψυχή σας επιλέγοντας την παραδοσιακή μουσική Περασμένα Χριστούγεννα σε έναν ατελείωτο βρόχο. Εάν είστε ο μάγειρας, είστε υπεύθυνοι! Είναι επίσης καλό να βγείτε στον καθαρό αέρα. ένας γρήγορος περίπατος ή ο χρόνος που αφιερώσατε στη φύτευση βολβών, όπως νάρκισσους για να ανθίσουν την άνοιξη, θα απομακρύνει το μυαλό σας από τις άμεσες ανησυχίες σας.

8. Αγκαλιάστε τη δύναμη των λουλουδιών

Συλλογή φυσικών διακοσμήσεων όπως γκι (να είστε προσεκτικοί με τα δηλητηριώδη μούρα γύρω από τα παιδιά και κατοικίδια ζώα), πουρνάρια και εποχιακά κλαδιά μας συνδέουν με τη φύση και αποσπούν την προσοχή από όλη αυτή τη λαμπρή εμπορικότητα. Γιατί να μην αφιερώσετε μερικές ώρες για να κάνετε μια υπέροχη σύνθεση λουλουδιών ή στεφάνι? Μια τέτοια δημιουργικότητα εστιάζει το μυαλό και ευχαριστεί το μάτι όλα τα Χριστούγεννα. Η Λίζα Ντέιβις και η Έμιλι Λιούις-Κιν στην υπηρεσία συνταγών με λουλούδια Posy & Posy έχετε τις ακόλουθες συμβουλές: «Δημιουργήστε ένα χώρο στο σπίτι σας που θα είναι μόνος σας, ενώ χάνετε τον εαυτό σας στην εμπειρία. Τώρα εκθέστε όλα τα πράγματα που θα χρειαστείτε, βάλτε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και σκεφτείτε πραγματικά πώς θα συνδυάσετε τη συλλογή σας με τα λουλούδια. '

---

Κλείστε τα προβλήματά σας με ένα ημερολόγιο έλευσης της προσοχής

Γιατί να μην δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο έλευσης που θα σας φτιάχνει τη διάθεση κάθε μέρα τον Δεκέμβριο; Or θα μπορούσατε να φτιάξετε ένα για έναν υπερ-αγχωμένο φίλο, λέει η Alice Ojeda της Το αυθεντικό σπίτι.

• Ξεκινήστε με μια κορδέλα για να κρεμάσετε τα δώρα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπάγκο κήπου ή μια λωρίδα παλιοσίδερα. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι εκτείνεται για δύο μέτρα. Στη συνέχεια, δέστε βρόχους στο τέλος και κρεμάστε κάθε πλευρά από ένα καρφί ή ένα γάντζο έτσι ώστε η κορδέλα να περνάει στο δωμάτιο.

• Επιλέξτε τα δώρα σας. Οι καλύτερες επιλογές για την προσοχή είναι τα αντικείμενα που θα χρησιμοποιήσετε και θα αγαπήσετε. Μπορεί να πάτε για ένα μείγμα αγοράς ορισμένων πραγμάτων και κατασκευής άλλων μόνοι σας. Τα καλά φυσικά και χρήσιμα πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι ένα μαντήλι, μια μπάρα σαμπουάν, κάλτσες από μπαμπού ή ίσως μια οδοντόβουρτσα από μπαμπού. Or θα μπορούσατε να κάνετε τα δικά σας δώρα, όπως μια απλή μάσκα καφέ καφέ, που φτιάχνεται αναμιγνύοντας δύο κουταλιές ξηρό αλεύρι καφέ, μια κουταλιά λάδι καρύδας, μια κουταλιά μέλι και 3-4 σταγόνες λάδι δέντρου τσαγιού.

• Τυλίξτε τα δώρα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά παλιό χαρτί περιτυλίγματος ή να κόψετε ύφασμα σε τετράγωνα. Δέστε τα δώρα με σπάγκο ή κορδέλα.

• Κρεμάστε κάθε δώρο από ένα μήκος σπάγκου και συνδέστε το με τα δύο μέτρα κορδέλα. Για να αριθμήσετε τα δώρα σας κόψτε τα παλιά Χριστούγεννα και τις ευχετήριες κάρτες σε μικρά ορθογώνια. Γράψτε τον αριθμό στην κενή πλευρά και χρησιμοποιήστε μια τρύπα για να περάσετε το καθένα στον σπάγκο σας, πριν το κολλήσετε στην κορδέλα. Τυλίξτε τώρα ένα εσωτερικό δέντρο ή σε έναν τοίχο και ετοιμαστείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

---

Σκεφτείτε τη σταφίδα

Eugene Farrell, ειδικός ψυχολογικής υγείας στο AXA PPP υγειονομική περίθαλψη, έχει επινοήσει μια ενδιαφέρουσα χριστουγεννιάτικη άσκηση προσοχής βασισμένη στο να εστιάσετε το μυαλό σας σε μια μόνο σταφίδα.

Πριν ξεκινήσετε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Youσως διαπιστώσετε ότι μερικές βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και να φέρετε το μυαλό σας στην πρακτική σας. Μόλις νιώσετε άνετα, πάρτε τη σταφίδα και κρατήστε την στο χέρι σας.

• ΔΕΙΤΕ τη σταφίδα. Πραγματικά συγκεντρωθείτε. Αφήστε τα μάτια σας να περιπλανηθούν στα φρούτα και επιλέξτε όλες τις λεπτομέρειες - το χρώμα, τις περιοχές του φωτός και της σκιάς, τυχόν κορυφογραμμές ή λάμψη. Πριν προχωρήσετε, ίσως θελήσετε να κλείσετε τα μάτια σας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τις άλλες αισθήσεις σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

• Αγγίξτε τη σταφίδα. Νιώστε τη μικρότητά του στην παλάμη σας. Εξερευνήστε την υφή της σταφίδας με τα δάχτυλά σας. Είναι το δέρμα κέρινο; Υπάρχουν άκρες; Είναι μαλακό ή σκληρό;

• Μυρίστε τη σταφίδα. Φέρτε το κοντά στη μύτη σας και με τις βαθιές εισπνοές και εκπνοές σας, συγκεντρωθείτε σε τυχόν αρώματα και αρώματα που μπορείτε να εντοπίσετε. Μυρίζει γλυκά; Γήινος? Σας έχει προκαλέσει αυτό τους γευστικούς κάλυκες;

• ΓΕΥΣΤΕ την σταφίδα. Τοποθετήστε το στο στόμα σας, παρατηρώντας πώς το χέρι σας ενστικτωδώς ξέρει πού να πάει. Μην μασάτε ακόμα, αφιερώστε λίγο χρόνο συγκεντρωμένοι στο πώς αισθάνεται η σταφίδα στη γλώσσα σας. Γυρίστε το στο στόμα σας και νιώστε την υφή του στην οροφή του στόματος σας. Πάρτε μία ή δύο μπουκιές στο φρούτο, χωρίς να το καταπιείτε ακόμα. Διορθώστε το μυαλό σας στις αισθήσεις που μόλις απελευθερώθηκαν στο στόμα σας. Τι γεύση έχει? Πώς εξελίσσεται αυτό καθώς περνούν οι στιγμές; Πώς άλλαξε η σταφίδα; Τα μικρότερα κομμάτια φρούτων αισθάνονται διαφορετικά;

• ΑΚΟΥΣΤΕ τους ήχους φτιάχνετε καθώς το μασάτε και το καταπίνετε. Όταν έχετε πραγματικά διερευνήσει την αίσθηση της σταφίδας στο στόμα σας, παρατηρήστε την πρόθεσή σας να την καταπιείτε και στη συνέχεια ακολουθήστε τη φυσική δράση. Αν μπορείτε, παρακολουθήστε την αίσθηση της σταφίδας που κατεβαίνει. Τώρα αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται ολόκληρο το σώμα σας.

Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να ξυπνάτε το μυαλό σας. Μπορεί να θέλετε να μετακινήσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας, να ανοίξετε αργά τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.

Με την άσκηση διαλογισμού τώρα ολοκληρωμένη, μπορείτε να συνεχίσετε τα Χριστούγεννα όταν είστε έτοιμοι - δεν υπάρχει βιασύνη.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.