Τρόποι που κοιμάστε λάθος

Ακόμα κι αν τρώτε λάχανο, ασκείστε και κάπως αντισταθείτε στα cupcakes του γραφείου, δεν θα έχει μεγάλη σημασία αν δεν πάρετε αξιοπρεπές ποσό ύπνου. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται απεγνωσμένα ξεκούραση για να λειτουργήσει σωστά.

Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο όσο το να κλείνεις τα μάτια σου. Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες ύπνου σας για να μάθετε αν κάνετε αυτά τα μεγάλα λάθη και μάθετε πώς να τα διορθώσετε:

1. Κοιμάσαι σε ένα σούπερ χνουδωτό μαξιλάρι.
Ιδανικά, το μαξιλάρι σας θα πρέπει να ανασηκώνει το κεφάλι και το λαιμό σας αρκετά για να κρατήσει τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία ενώ κοιμάστε. Μαξιλάρια που σηκώνουν το κεφάλι σας περισσότερο από μερικά εκατοστά σας κάνουν να στρογγυλεύετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να ξεφύγετε με ένα ελαφρώς ψηλότερο μαξιλάρι όταν κοιμάστε στο πλάι, επειδή υπάρχει περισσότερος χώρος για να γεμίσετε ανάμεσα στο πλάι του κεφαλιού σας και το στρώμα όταν ξαπλώνετε σε αυτή τη θέση.

Στο τέλος της ημέρας, το καλύτερο μαξιλάρι θα είναι αυτό με την καλύτερη πολιτική επιστροφής. Είναι σχεδόν αδύνατο να πείτε αν ένα μαξιλάρι θα είναι άνετο πριν το πάρετε σπίτι - ακόμα κι αν το κάνετε δοκιμάστε το σε ένα κρεβάτι στο κατάστημα, η απαλότητα του στρώματος σας θα επηρεάσει τον τρόπο που το σώμα σας σχετίζεται με το μαξιλάρι. Όταν το πάρετε σπίτι, ζητήστε από τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικο να σας κοιτάξει και να αγγίξει τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν δεν είναι ευθεία όταν ξαπλώνετε στο μαξιλάρι σας τυπική θέση? Επόμενο! Οι τυχόν καμπύλες της σπονδυλικής στήλης θα συμπιέσουν τελικά τους δίσκους στη σπονδυλική στήλη ή θα τσιμπήσουν τα νεύρα και θα οδηγήσουν σε πόνο.

2. Χρησιμοποιείτε μόνο το μαξιλάρι σας για το κεφάλι σας.
Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σφίξτε το ένα κάτω από τα γόνατά σας για να μειώσετε την πίεση από τη μέση σας. Αν κοιμάστε στο πλάι, σφίξτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη σας για να στηρίξετε το χέρι σας και ένα ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ναι, πρέπει να καθαρίσετε τα μαξιλάρια σας »

3. Κοιμάστε σε ένα παλιό στρώμα.
Τα περισσότερα στρώματα εσωτερικής άνοιξης διαρκούν μόνο για πέντε ή 10 χρόνια, ανάλογα με την ποιότητα του στρώματος σας, το βάρος σας και τον χρόνο που ξοδεύετε στο κρεβάτι. Εάν το στρώμα σας έχει μεγάλη εσοχή στη μέση ή το σώμα σας χαλαρώνει όταν ξαπλώνετε, πιθανότατα θα ξυπνήσετε με πόνο στη μέση, στο ισχίο ή στους ώμους. Ένα αφρώδες κάλυμμα ή ένα νέο στρώμα μπορεί να βοηθήσει.

4. Κοιμάστε σε ένα πολύ μαλακό στρώμα.
Δυστυχώς δεν υπάρχει τέλειο στρώμα - όλα εξαρτώνται από το πλαίσιο, το βάρος και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Τούτου λεχθέντος, το δικό σας είναι μάλλον πολύ μαλακό αν νιώθετε σαν να βυθίζεστε σε αυτό. Εάν η λεκάνη σας πέσει περισσότερο από μερικά εκατοστά, μπορεί να υποφέρετε από πόνο στη μέση, λέει ο Leve.

5. Κοιμάστε σε ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό.
Εάν το σώμα σας δεν βυθίζεται καθόλου, θα μπορούσατε να αναπτύξετε μια καμπύλη στη σπονδυλική στήλη που προκαλεί άκαμπτο πόνο στην πλάτη και τους ώμους ή το ισχίο το πρωί, λέει ο Leve. Αγοράστε ένα αφρώδες κάλυμμα στρώματος για να το κάνετε λίγο πιο συγχωρητικό.

6. Κοιμάσαι στο στομάχι.
Ο ύπνος με το πρόσωπο μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα - για παράδειγμα, να μην μπορείς να αναπνεύσεις. Επειδή πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά για να εισάγετε και να βγάζετε αέρα, στρίβετε εγγενώς στη σπονδυλική σας στήλη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη και προβλήματα με το να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος, λέει η Ilene Rosen, MD, αναπληρώτρια καθηγήτρια κλινικής ιατρικής για την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής του leepπνου (AASM). Για να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, λυγίστε τον αγκώνα και το γόνατο στο πλάι που συνήθως γυρίζετε το κεφάλι σας και σφίξτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη και το ισχίο. Αν έχετε την τάση να κλωτσάτε τα μαξιλάρια και να ξυπνάτε με το στομάχι σας, κολλήστε μια μπάλα τένις στο μπροστινό μέρος του πουκάμισου για να μάθετε τον εαυτό σας να κοιμάται να μην κυλάει. Και εάν εσύ Πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε τροποποιημένη θέση, σφίξτε ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Παράξενα πράγματα που κάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του ύπνου »

7. Κοιμάστε σε εμβρυϊκή θέση.
Αυτή η τάση για ύπνο μπορεί να περιορίσει την αναπνοή σας και να θέσει σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου σας, λέει ο Matt Leve, φυσιοθεραπευτής στο Shift PT στη Νέα Υόρκη. Σφίξτε ένα μαξιλάρι σώματος κάτω από το πάνω χέρι και το πόδι σας για να ξετυλίξετε τα άκρα σας και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.

8. Δεν έχετε καθορισμένη ώρα ύπνου.
Όταν χτυπάτε δυνατά στις 9 το βράδυ τη Δευτέρα το βράδυ και μένετε ξύπνιοι όλη την Τρίτη για να παρακολουθείτε πολύ την ουρά του Netflix, το σώμα σας δεν θα ξέρει πότε θα κλείσει το βράδυ της Τετάρτης. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε, λέει ο Leve. Διαβάστε: Κάνει τα πρωινά λιγότερο επώδυνα.

9. Κοιμάσαι τα Σαββατοκύριακα.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να τρέξετε χωρίς ύπνο όλη την εβδομάδα και να προλάβετε το Σάββατο το πρωί; Ο Leve λέει ότι δεν λειτουργεί έτσι. Πρόσφατος έρευνα υποδηλώνει ότι η παράλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε μόνιμο εγκεφαλική βλάβη που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την εγρήγορση και τη δύναμη του εγκεφάλου σας-και ο υπερβολικός ύπνος δεν μπορεί να το διορθώσει.

10. Πας για ύπνο με γεμάτο στομάχι.
Κάθε φορά που τρώτε δείπνο λιγότερο από τρεις ώρες πριν τον ύπνο, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για καούρα και δυσπεψία, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, σύμφωνα με έρευνα δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology. Διατηρήστε ελαφριά σνακ αργά το βράδυ και αποφύγετε πάντα λιπαρά, τηγανητά ή πικάντικα φαγητά πριν κοιμηθείτε.

11. Πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Ενώ πίνοντας τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε στην αρχή, μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα, κάτι που τελικά θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση της υπάρχουσας έρευνας που δημοσιεύτηκε πέρυσι. Όσο περισσότερο πίνεις, τόσο χειρότερα θα κοιμηθείς. Αν σκοπεύετε να πιείτε μερικά ποτήρια κρασί, ξεκινήστε νωρίς και επιβραδύνετε προς το τέλος της νύχτας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πάσχετε από υπνηλία; »

12. Κοιμάστε με συνθετικά υλικά.
Αυτό ισχύει τόσο για τα εσώρουχα όσο και για τα κλινοσκεπάσματα: Στρώματα αφρού, σεντόνια και σατέν PJ μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά διατηρεί τη θερμότητα του σώματος περισσότερο από τα φυσικά υλικά, η οποία μπορεί να ισοδυναμεί με μια αλλαγή θερμοκρασίας που σας ξυπνά, Leve λέει. Πάντα κοιμάστε με σεντόνια και πιτζάμες από βαμβάκι, μπαμπού ή φυσικές ίνες. Εάν έχετε στρώμα αφρού, χρησιμοποιήστε ένα μάλλινο στρώμα με πάχος τουλάχιστον μισής ίντσας. Θα απομακρύνει την υγρασία του σώματος, ώστε να μην ξυπνάτε με τον ιδρώτα.

13. Κοιμάστε σε ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή κρύο.
Οι θερμοκρασίες πάνω από 75 βαθμούς Φαρενάιτ και κάτω από 54 βαθμούς θα διαταράξουν τον ύπνο, σύμφωνα με το Εθνικό Sδρυμα leepπνου. Πρόσφατος έρευνα υποδηλώνει ότι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο που είναι περίπου 66 μοίρες μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας.

14. Κοιμάστε σε ένα δωμάτιο χωρίς περσίδες.
Το φως είναι προϊόν του σύγχρονου πολιτισμού και οι άνθρωποι δεν έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν με λαμπερά φώτα του δρόμου ενώ κοιμούνται. "Δοκιμάστε να σβήσετε τις αποχρώσεις - είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας", λέει ο Leve. Μια μάσκα ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 6 τρομακτικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να σβήσετε τα φώτα τη νύχτα »

15. Κοιμάστε με το τηλέφωνό σας, χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε.
Αυτές οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως που ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και παρεμβαίνει στον φυσικό κύκλο του ύπνου του σώματός σας, λέει ο Leve. Το τηλέφωνο είναι ένας από τους χειρότερους παραβάτες: Εάν λάβετε ένα μήνυμα κειμένου ή ένα email στη μέση της νύχτας - ακόμη και μετά κλείνετε τα μάτια σας - το φως μπορεί να περάσει ακριβώς από τα βλέφαρά σας και να διεγείρει το νευρικό σας σύστημα και εγκέφαλος. Έτσι μπορείτε να φιλήσετε τον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο σας αντίο. Ιδανικά, αφήστε το δικό σας τηλέφωνο έξω από το δωμάτιό σας ενώ κοιμάστε. Εάν αυτό δεν είναι επιλογή, τοποθετήστε το σε αθόρυβη λειτουργία με την οθόνη στραμμένη προς τα κάτω σε μια επιφάνεια που βρίσκεται μακριά από το κρεβάτι σας. Όσο για την τηλεόραση; Συντονιστείτε μία ή δύο ώρες πριν κοιμηθείτε για να δώσετε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί.

16. Κοιμάσαι με το κατοικίδιο σου.
Ένα εκπληκτικό 63% των ιδιοκτητών κατοικίδιων ζώων που κοιμούνται δίπλα στα κατοικίδια τους σύμφωνα με έρευνα παρουσιάστηκε στη συνάντηση Annual Associated Professional Sleep Societies.

17. Ορκίζεστε στον ιχνηλάτη ύπνου σας.
"Δεν χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη υγείας για να μάθετε αν έχετε κοιμηθεί καλά", λέει ο Leve. Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα που νιώθετε όταν ξυπνάτε διακοπές; Ονομάζεται ανανεωμένος και είναι το πώς πρέπει να αισθάνεστε κάθε μέρα. Το AASM συνιστά στους ενήλικες να έχουν περίπου επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού νυχτερινού ύπνου για βέλτιστη υγεία, παραγωγικότητα και εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν ο ιχνηλάτης σας λέει ότι έχετε κοιμηθεί αρκετά, αν γενικά ξυπνάτε γκρινιάρης, χρειάζεστε απολύτως καφεΐνη για να λειτουργήσει ή κοιμάστε όλη την ημέρα, δεν κοιμάστε επαρκώς.

ΕΠΟΜΕΝΟ: 10 πράγματα που δεν ξέρατε για τα όνειρα »

Πίστωση φωτογραφίας: Getty Images

Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο Cosmopolitan.com

Περισσότερα από την Cosmopolitan:
• Τι λένε τα σπυράκια σας για την υγεία σας
• 4 Stretches για να κάνετε αν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα
• 8 τρόποι με τους οποίους χρησιμοποιείτε το Fitness Tracker λάθος

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.