Κορωνοϊός: Πώς να ασκείστε προσεκτικά στο σπίτι χωρίς γυμναστήριο

Ακολουθώντας τις κυβερνητικές συμβουλές για τα γυμναστήρια να κλείσουν προσωρινά σε ολόκληρο το Ηνωμένο Βασίλειο και με το ευρύ κοινό να ενθαρρύνεται να μείνει στο σπίτι και να αποφεύγει δημόσιους χώρους όπως πάρκα και δημόσια κήπους, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια ενεργή φυσική ρουτίνα και να ασκείται τακτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διαταραχής.

Ενώ η άσκηση είναι καλή για τη σωματική σας υγεία, κάνει επίσης θαύματα για την υγεία του μυαλού σας. Καθώς προστατεύουμε τη φυσική μας ευεξία κατά τη διάρκεια του κρίση του κορονοϊού (COVID-19), είναι επίσης σημαντικό να φροντίζουμε και να δίνουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας ευεξία.

Μας ψυχική υγεία μπορεί πραγματικά να αγωνιστεί αυτήν την περίοδο, όταν είμαστε κλεισμένοι σε εσωτερικούς χώρους, αλλάζοντας τις ρουτίνες μας και νιώθοντας νέα και συντριπτικά επίπεδα φόβου και άγχους. Στο πλαίσιο της προστασίας της ψυχικής μας υγείας, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι θα συνεχίσουμε να ασκούμε όσο καλύτερα μπορούμε σε αυτή τη νέα κατάσταση και περιστάσεις.

Δείτε πώς να ασκείστε με προσοχή στο σπίτι, ενώ βρίσκεστε μακριά από το γυμναστήριο, κατά τη διάρκεια αυτού του τρέχοντος κλίματος κοινωνικής αποστασιοποίησης και απομόνωσης.

1. Πηγαίνετε μια προσεκτική βόλτα στο σπίτι σας

Η καλύτερη και πιο απλή μορφή άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε ενήμεροι σε εσωτερικούς χώρους είναι να πάτε για ένα προσεκτικός Περπατήστε. Ακόμα και στα όρια του σπιτιού σας, εξερευνώντας δωμάτιο από δωμάτιο, αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος σωματικής και πνευματικής άσκησης.

Μια βόλτα Διαλογισμός έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα και το μυαλό μαζί. Ο διαλογισμός ενώ περπατάτε είναι ένας τρόπος για να κάνετε το μυαλό να περπατήσει μαζί μας και να δώσει μια χαλαρή εστίαση σε αυτήν την καθημερινή αναζήτηση.

Αν και ονομάζεται περιδιαβατικός διαλογισμός, αυτό δεν σημαίνει ότι περπατάμε με αυτόματο πιλότο με κλειστά μάτια. Αντ 'αυτού, περπατάμε προσεκτικά χρησιμοποιώντας μια διαλογιστική τεχνική, με τα μάτια ορθάνοιχτα, στο ρυθμό που μας ταιριάζει, με την προσοχή μας στο άμεσο περιβάλλον μας γύρω μας.

Ουσιαστικά, το περπάτημα γίνεται ένα εργαλείο για να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή, και το κάνουμε αυτό ανακατευθύνοντας το μυαλό. Αντί το αντικείμενο εστίασης να είναι η αναπνοή, όπως θα κάνατε με έναν καθιστό διαλογισμό, η εστίασή μας γίνεται ο ρυθμός του βηματισμού μας.

Δοκιμάστε τη συνεδρία του Headspace «Walking at Home» στη νέα Αντιμετωπίζοντας τη συλλογή καταιγίδας (δωρεάν για όλους τους χρήστες παγκοσμίως κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης δημόσιας υγείας), το οποίο μπορεί να σας καθοδηγήσει σε μια προσεκτική βόλτα.

Το περπάτημα στο σπίτι μπορεί να δοκιμαστεί ως μια αργή κίνηση, σε ευθεία γραμμή, πηγαίνοντας προς τα εμπρός για 10-20 βήματα και στη συνέχεια γυρίζοντας για να επιστρέψετε στην αφετηρία σας. Αυτός ο διαλογισμός σε κίνηση μπορεί εύκολα να γίνει από το σπίτι σας, είτε στο σπίτι σας σαλόνι, διάδρομο ή οποιοδήποτε δωμάτιο με αρκετό άνετο χώρο.

Ενώ περπατάτε στο σπίτι σας, απλώς ακολουθήστε αυτές τις ενδείξεις για περίπου 30-60 δευτερόλεπτα:

• Έλεγχος σώματος: Καθώς αρχίζετε να περπατάτε, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα. Βαρύ ή ελαφρύ, άκαμπτο ή χαλαρό; Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να αντιληφθείτε τη στάση σας και τον τρόπο που κουβαλάτε τον εαυτό σας.

• Παρατηρώ: Χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο που περπατάτε, απλά παρατηρήστε το βάδισμά σας και στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό. Αυτό μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι-και αυτό είναι εντάξει, αλλά αυτό το συναίσθημα συνήθως περνά.

• Συντονιστείτε: Συντονιστείτε για το τι συμβαίνει γύρω σας στο περιβάλλον σας - το δικό σας παιδιά που κάνουν μαθήματα στο διαδίκτυο, ο σύντροφός σας μαγειρεύει ένα γεύμα, ο συγκάτοικός σας φτιάχνει ένα φλιτζάνι τσάι. Ωστόσο, δεν σκέφτεστε τίποτα από αυτά τα πράγματα. απλά αναγνωρίζεις αυτό που βλέπεις.

• Σημείωση ήχων: Προσέξτε τους ήχους που εισέρχονται. Τι μπορείτε να ακούσετε; Και πάλι, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε έναν θόρυβο, αλλά μην μένετε σε αυτόν.

• Γνωστές μυρωδιές: Τώρα στρέψτε την προσοχή σας σε οποιαδήποτε μυρίζει, είτε ευχάριστο είτε δυσάρεστο. Παρατηρήστε πώς το μυαλό θέλει συνήθως να δημιουργεί μια ιστορία από κάθε μυρωδιά και πώς μπορεί να σας θυμίζει κάπου, κάτι ή κάποιον.

• Σωματικές αισθήσεις: Στη συνέχεια, επισημάνετε τυχόν φυσικές αισθήσεις, από τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και πώς αισθάνεται στο δέρμα σας ή πώς αισθάνεται καθώς τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος. Ακόμα δεν χρειάζεται να σκεφτούμε καμία από αυτές τις παρατηρήσεις. Απλώς παρατηρήστε, αναγνωρίστε και αφήστε το.

• Κίνηση: Μετά από ένα ή δύο λεπτά, σκεφτείτε την αίσθηση της κίνησης στο σώμα: πώς τα χέρια κρέμονται ή ταλαντεύονται στο πλάι σας ή πώς το βάρος μετατοπίζεται σταθερά από δεξιά προς αριστερά. Παρατηρήστε το βήμα σας, τον ρυθμό σας και τον ρυθμό που δημιουργείτε σε κάθε βήμα.

• Επικεντρωθείτε στον ρυθμό σας: Χρησιμοποιήστε αυτόν τον ρυθμό - τα πέλματα των ποδιών που αγγίζουν το έδαφος - ως βάση επίγνωσής σας, ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε διανοητικά όταν το μυαλό ξεφεύγει. Επαναλάβετε αυτό σε όλη τη βόλτα σας, βήμα προς βήμα.

2. Ευαίσθητο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους

Η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν σημαίνει πάντα ότι πρέπει να μένετε σε κλειστό χώρο. Εάν είστε σε θέση, μπορείτε ακόμα να βγείτε έξω αν δεν είστε σε καραντίνα, οπότε γιατί να μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα προσεκτικό τζόκινγκ ή να τρέξετε στον καθαρό αέρα.

Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες κοινωνικής αποστασιοποίησης, επιτρέπεται μια μορφή άσκησης την ημέρα, για παράδειγμα τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία - μόνος ή με μέλη του σπιτιού σας.

Μπορεί να έχετε συνηθίσει να προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας για να ξεπεράσετε τη φυσικότητα ενός τρεξίματος, αλλά η αντίθετη προσέγγιση, συντονίζοντας το μυαλό σας στο σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη ζώνη και να έχετε μια καλύτερη εμπειρία τρεξίματος, ειδικά σε αυτό το νέο, περιορισμένο χώρος.

Η επαναλαμβανόμενη φύση του τρεξίματος μπορεί να αξιοποιηθεί ως μορφή διαλογισμού: έχει να κάνει με το μυαλό πίσω στο παρόν ενώ τρέχουμε, εστιάζοντας στην αναπνοή μας, την αίσθηση ότι τα πόδια μας χτυπούν στο έδαφος και παρατηρούμε τα αξιοθέατα και τους ήχους γύρω μας.

Ξεκινώντας να εξασκείτε το τρέξιμο ως μορφή διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε πώς να παραμένετε χαλαροί και σίγουροι, ακόμη και όταν πιέζεστε σωματικά. Αυτό πολύ καλά μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη απόλαυση και εκπλήρωση από το τρέξιμο, αντί να το επιβιώσετε απλώς, βελτιώνοντας παράλληλα την ψυχική και σωματική σας υγεία σε αυτόν τον δύσκολο χρόνο.

3. Προπονήσεις στο σπίτι για την ανακούφιση από το άγχος

Το Headspace κυκλοφόρησε πρόσφατα το Move Mode, μια νέα εμπειρία γυμναστικής για να βοηθήσει τα μέλη να ενισχύσουν τη σύνδεση μυαλού-σώματος, με ένα συνδυασμό μαθημάτων 28 ημερών καθώς και γρήγορες, απλές προπονήσεις 25 λεπτών, προσεκτικές καρδιολογικές συνεδρίες και ημέρα ανάπαυσης διαλογισμοί.

Μια σειρά από προσεκτικές δραστηριότητες γυμναστικής, με ασκήσεις με χαμηλό και μεσαίο αντίκτυπο και καρδιο, κάνει την καρδιά σας να τρέχει και βοηθά το μυαλό σας να απελευθερώσει την ένταση.

Εναλλακτικά, η νέα συλλογή Weathering the storm έχει δύο προπονήσεις στο σπίτι για αναδιαμόρφωση του άγχους και απελευθέρωση άγχος, με επικεφαλής δύο αθλητές παγκόσμιας κλάσης: τον Βρετανό Ολυμπιονίκη δύτη, τον Λέον Τέιλορ και τον Ολυμπιακό παίκτη βόλεϊ των ΗΠΑ, Κιμ. Ποτήρι.

Αυτές οι προπονήσεις κινητικότητας και σταθερότητας ολόκληρου του σώματος μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε στρες και αφήστε το να περάσει από κίνηση. Μπορούν επίσης να σας επιτρέψουν να βρείτε ένα μέρος ακινησίας απελευθερώνοντας αργά την ένταση, έναν μυ κάθε φορά.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος σε εσωτερικούς χώρους, ίσως κάτι για να στηριχτείτε σαν τραπέζι ή κουτί, άνετα ρούχα και χαλάκι γιόγκα, αν προτιμάτε. Αυτό κάνει την άσκηση κάτι που μπορεί να γίνει με έναν απλό και διασκεδαστικό τρόπο ενώ δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο και με μια προσεκτική συστροφή για να διατηρήσετε υγιή το μυαλό και το σώμα σας.

Κατεβάστε το Headspace στο App Store ή το Google Play για να αποκτήσετε πρόσβαση στη συλλογή διαλογισμού Weathering the Storm ή επισκεφθείτεwww.headspace.com/covid-19 Για περισσότερες πληροφορίες.

• Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και λάβετε 6 τεύχη με μόλις 6 £, παραδίδεται απευθείας στην πόρτα σας κάθε μήνα.

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.