7 συνηθισμένες συνήθειες ύπνου που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία σας

Από την κατανάλωση καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου, μέχρι τον ύπνο με αναμμένα φώτα, μερικά γνωστά οι συνήθειες του ύπνου θα μπορούσαν να καταστρέψουν τις πιθανότητες μιας καλής νύχτας ύπνος πριν καν ξαπλώσεις.

Η στέρηση ύπνου δεν μας κάνει μόνο να νιώθουμε κουρασμένοι, γκρινιάρηδες και ανίκανοι να λειτουργήσουμε καλά το επόμενο πρωί, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο και στην υγεία μας.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ήσυχα; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις συνήθεις συνήθειες ύπνου για να γνωρίζετε ...

1. Sπνος με την κεντρική θέρμανση ενεργοποιημένη

Μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμάστε με την κεντρική θέρμανση για να ζεσταθείτε, αλλά αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια άβολη νύχτα ανατροπής και στροφής. Στην πραγματικότητα, έρευνα από γιατρούς πέρυσι ανακάλυψε ότι ο ύπνος με τη θέρμανση ενεργοποιημένη μπορεί να προκαλέσει την υπερθέρμανση του σώματός μας πολύ πιο γρήγορα.

Η ομάδα στο σπίτι ειδικοί εσωτερικών χώρων,

Χίλαρις, συμβουλεύστε ότι για να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να κοιμηθείτε «σε ένα ελαφρώς πιο δροσερό δωμάτιο» για να διασφαλίσετε ότι «η θερμοκρασία του εγκεφάλου σας παραμένει χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του υπόλοιπου σώματος σας».

2. Κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας

Η ακτινοβολία από τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να καθυστερήσει και να μειώσει τον ύπνο, με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και λήθαργοι το επόμενο πρωί. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα ψηφιακό ξυπνητήρι για να αποφύγετε να έχετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας.

«Τα τηλέφωνα εκπέμπουν μπλε φως που δεν είναι μόνο κακό για την όρασή σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας», προσθέτει η ομάδα στο Hillarys. "Το μπλε φως καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα, μια φυσική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του κύκλου αφύπνισης του ύπνου μας."

Βρετανός otheυχοθεραπευτής και Υπνοθεραπευτής, Νικ Ντέιβις, μας είπε προηγουμένως: «Οι συσκευές σας παράγουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία η οποία, σε συνδυασμό με τη διέγερση των επινεφριδίων που λαμβάνετε βλέποντας τις ειδήσεις και διαβάζοντας τα tweets και τις αναρτήσεις στο Facebook από τα τηλέφωνά σας, διεγείρει τον εγκέφαλό σας ».

3. Κοιμάμαι με τα φώτα αναμμένα

Η έκθεση στο φως πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο λόγω της ποσότητας μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο στον εγκέφαλό σας. Για να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε ήσυχα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο (η αγορά περσίδων συσκότισης θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα εάν οι κουρτίνες σας δεν κάνουν τη δουλειά τους).

Η ομάδα προσθέτει: «Όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, ο ύπνος σε ένα φωτεινό δωμάτιο θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα έναν πιο ελαφρύ βραδινό ύπνο και πιο συχνό ξύπνημα. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν βρεθεί ότι είναι περισσότερο υπέρβαροι από τους ανθρώπους που έχουν περίπου οκτώ έως δέκα ώρες ».

4. Πολυφαγία πριν πάτε για ύπνο

Είτε τροφοδοτείται από συνήθεια είτε από ανία, η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος, δυσπεψία, αύξηση βάρους και διαταραγμένο ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πάρετε κάτι υγιεινό για να διασφαλίσετε ότι η βρυχηθμένη κοιλιά σας δεν θα σας ξυπνήσει.

5. Άσκηση αργά

Η άσκηση αργά μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου σας. «Η άσκηση πριν από τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και διεγείρει το νευρικό σας σύστημα που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου», εξηγεί η ομάδα.

«Συνιστάται εάν κάνετε προπόνηση να το κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει το σώμα σας και να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα».

Εάν φτάσετε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας και δεν έχετε καταφέρει να ασκήσετε οποιαδήποτε άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε απαλές ασκήσεις ή χαλαρωτική γιόγκα.

6. Κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ πριν τον ύπνο

Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποίησε η Sleep Foundation, οι ερευνητές σημείωσαν μια σχέση μεταξύ μακροχρόνιας κατάχρησης αλκοόλ και χρόνιων προβλημάτων ύπνου. Το αλκοόλ όχι μόνο μπορεί να μειώσει την ποσότητα του REM ύπνου που έχουμε, αλλά μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να νιώσουν υπερβολικά υπνηλία την επόμενη μέρα, επίσης.

7. Πίνοντας καφέ πριν τον ύπνο

Δεν γίνεται χωρίς καφές? Δοκιμάστε ντεκαφεϊνέ πριν πάτε για ύπνο, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αφήσει το σώμα σας να αισθάνεται σε εγρήγορση. «Αν πρόκειται να πιείτε ροφήματα με καφεΐνη, είναι καλύτερο να τα καταναλώσετε το πρωί, επιτρέποντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα λειτουργίας του».

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

Χρειάζεστε κάποια θετικότητα ή δεν μπορείτε να φτάσετε στα καταστήματα; Εγγραφείτε στο περιοδικό House Beautiful σήμερα και παραδώστε κάθε τεύχος απευθείας στην πόρτα σας.

---

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.